Woopy blog 2

Woensdag (Lower body)

Front Squat
3x5 60kg

Deadlift (conventional)
3x5 88kg

Standing Calve Raise
2x10 108kg

Good Morning
2x5 43kg

Crunch
2x10 5kg

De kuiten ga ik morgen goed voelen tot hiervoor deed ik calve raises steeds gewoon plat op de grond, maar sinds vandaag heb ik toch maar eens wat matjes onder mijn voeten gezet. Je voelt het verschil
Crunches ga ik vanaf volgende week decline op mijn bankje doen, plat op de grond voel ik er zo goed als niets van met 5kg, en het is ook niet heel praktisch als ik binnenkort een hele zooi schijven achter mijn hoofd vast moet houden.

Volgende training is vrijdag (full body). Wordt een zware training vermoed ik, eerst deadlift, dan clean, dan squat. Maar zo heb ik het graag

Vrijdag (Full body)

Deadlift (Sumo)
1x5 118kg

Clean
3x3 53kg

Squat
1x4 108kg
1x3 108kg

DB Bench Press
2x5 30kg

DB Row
2x5 30kg

Shrug
2x6 54kg

De eerste week van mijn nieuwe schema is voorbij, en ik ben er wel tevreden van
De deadlifts gingen wel goed, rekening houdend met het feit dat ik de vorige keer moeite had om 5kg meer 1 keer te heffen.
Bij de squats moet ik toegeven dat ik wat teveel gewicht genomen had. In mijn schema voor de Texas Method (waar tijdens ik heel onregelmatig getraind heb en het gevoel heb iets verzwakt te zijn) deed ik 3x5 met 108kg en daar had ik al veel moeite mee, en dat was toen de eerste oefening in mijn lower body dag. En dan zou ik nu na te deadliften en te cleanen het zelfde gewicht proberen, al is het dan 1 set minder... Gevolg is dat ik in mijn eerste set maar aan 4 reps geraakte, en de tweede set slechts aan 3 reps. Gelukkig kan ik goed inschatten of ik een rep ga halen of niet, zodat ik geen problemen heb gehad met het alleen trainen Achja volgende week probeer ik het nog eens, en als het dan nog niet lukt verlaag ik wat in gewicht en bouw ik weer op.

Wat een laag volume man...
Groei jij daar goed op of train je krachtgericht?

12 sets in totaal, meestal maar rond de 3-5 reps per set!
Ik ben voorstander van 6-10 reps, 3-4 sets per oefening!

Dus in jouw geval toch minstens 18 sets (6 oefeningen x 3 sets) doen in totaal)

Op deadlift zou ik wel laag in reps blijven,
probeer eens 10 x 3 x 100kg of 5 x 5 x 100

Ik train inderdaad krachtgericht Maar qua massa kom ik met dit volume ook goed vooruit. (vorige zomer heb ik een gelijkaardig programma gevolgd en ben toen op 3 maand een goeie 7kg aangekomen, zonder dat mijn vet% teveel steeg)
Ik heb al enkele keren een programma met meer reps geprobeerd, maar bij die programma's verloor ik telkens meteen mijn motivatie, dusja dat doe ik niet meer
Mijn spieren zijn na deze trainingen ook uitgeput hoor. Een pomp heb ik meestal niet, maar dat intresseert me ook niet.

Tuurlijk kan je daar perfect mee groeien (ieder lichaam is verschillend), moet je zeker eens Bill Star 5*5 proberen, werkte echt goed bij mij.

Ja, die bill star 5 x 5 is nog met een vrij hoog volume ivm die van woopy

Maar voor kracht is het natuurlijk ideaal maar dan veronderstel ik dat je telkens dicht bij je 1RM max zit?

Bvb bij je deadlift:

Deadlift (Sumo)
1x5 118kg

Die 118kg, hoeveel % van je 1RM is dit?

enkele weken geleden (2 of 3, weet ik niet goed meer ) was mijn 1RM bij deadlift 133kg, dan is 118kg daarvan 88% als ik het correct heb uitgerekend. bij de andere oefeningen zal dat percentage eerder rond de 80 liggen gok ik, aangezien ik er meer sets mee doe.

Maandag (Upper body)

Bench Press
3x5 68kg

Row
3x5 56kg

Military Press
2x5 44kg

Towel Pull Up
2x5 BW+6kg

Close Grip Bench Press
3x6 50kg

Dumbell Curl
3x6 14kg

Bankdrukken ging even goed/moeilijk als vorige week, als het zelfs niet iets vlotter ging, perfect dus.
Rows gaan beter en beter, mijn rug is tegenwoordig ook meer en meer horizontaal. Een tijdje geleden hield ik mijn rug nog in een hoek van ongeveer 45°.
Military press ging vrij moeilijk, maar ik heb mijn reps gehaald.
De pull ups begonnen ook zwaar te worden.
CG Bench Press geen probleem.
Dumbell Curl net als vorige week slechte uitvoering op het einde, volgende week ga ik nog eens terug naar 12kg.
Morgen lower body training, woohoo.

Dinsdag (Lower body)

Front Squat
3x5 62kg

Deadlift (conventional)
3x5 92kg

Standing Calve Raise
2x10 112kg

Good Morning
2x5 46kg

Crunch
2x10 2kg

Training ging weer vlotjes. De deadlifts probeerde ik steeds zonder handschoentjes (als je die versleten dingen zo nog kan noemen), maar na de 2de set begonnen mijn handen toch wat te veel te zweten. Achja maakt niet uit..
De crunch sinds vandaag decline. Maakt een wereld van verschil tegenover gewoon op de grond 2kg was nu wel nog wat te gemakkelijk, maar goed.

Vrijdag (Full body)

Deadlift (Sumo)
1x5 120kg

Clean
3x3 54kg

Squat
2x5 98kg

DB Bench Press
2x5 31kg

DB Row
2x5 31kg

Shrug
2x6 56kg

Zware training! Misschien was het omdat ik te snel na mijn eten getraind heb, of misschien lag het aan iets anders, maar alles ging moeilijk vandaag. Ik voelde me na elke set uitgeput.
Maar goed, opgeven eenmaal ik begonnen ben doe ik niet
Bij de opwarming van de Deadlift zag het ernaar uit dat ik het niet ging halen, maar het is toch gelukt zonder meer moeite dan anders. Het cleanen ging ook nog goed en in feite zou ik wat sneller kunnen vooruitgaan in gewicht, maar mijn techniek kan nog beter.. Een tijd geleden ging het beter, maar ik vermoed dat 2 maand niet meer cleanen toch wat nadelen heeft gehad. Dusja, voorlopig hou ik het bij 1kg extra per week.
Tijdens de vorige twee oefeningen merkte ik al dat mijn benen niet 100% meewerkten, dus heb ik wat minder gewicht bij het squaten genomen dan voorzien.
DB Bench Press ging ook veel moeilijker dan verwacht, hopelijk gaat het volgende week beter...
Rows en Shrugs geen probleem.

Maandag (Upper body)

Bench Press
2x5 70kg
1x4 70kg

Row
3x5 59kg

Military Press
2x5 45kg

Towel Pull Up
2x5 BW+7kg

Close Grip Bench Press
2x6 51kg

Dumbell Curl
3x6 12kg

Bij bench press heb ik de allerlaatste rep net niet gehaald, heel jammer. Maarja was te verwachten, ik moest van bij de eerste set al heel veel moeite doen.
Row ging goed, military press ging ok, pull up ging beter dan vorige week.
Bij de cg bench press ben ik per ongeluk een setje vergeten moesten er drie zijn, maar ik kwam er pas te laat achter. Achja geen ramp. Dumbell Curl heb ik wat teruggeschroefd qua gewicht, de uitvoering was perfect nu.

Dinsdag (Lower body)

Front Squat
3x5 64kg

Deadlift (conventional)
3x5 94kg

Standing Calve Raise
2x10 116kg

Good Morning
2x5 48kg

Crunch
2x10 4kg

Alles ok. Front squat begint beter en beter te gaan, al had ik bij de laatste set nog steeds een beetje de neiging om vooruit te gaan leunen.
bij deadlift heb ik de eerste set met pronated grip kunnen doen (normaal mixed). Mijn grip begint dus te verbeteren
De rest was geen probleem, de crunch was nog een pak te licht wel.

Vrijdag (Full body)

Deadlift (Sumo)
1x5 113kg

Clean
3x3 55kg

Squat
2x5 88kg

DB Bench Press
2x5 32kg

DB Row
2x5 32kg

Shrug
2x6 58kg

Ik moet eens iets aan deze training doen, want om een of andere reden ben ik in het begin nooit gemotiveerd
Ik ben bij de deadlifts en squats wat lager gegaan, dit om mijn onderrug wat te sparen waar ik de laatste tijd regelmatiger last van heb. Als ik er over nadenk heb ik de laatste maanden mijn core echt wel verwaarloost, dus ik ga proberen dit weekend te kijken hoe ik meer mijn core kan trainen in dit schema, of misschien maak ik gewoon een geheel nieuw schema. Het ub/lb/fb type schema heb ik nu wel gezien
Na deze training heb ik wat manieren gezocht om hyper-extensions te kunnen doen (na een post van muay thai te lezen ), echter zonder resultaat, jammer genoeg

maandag gaan we met het werk naar het autosalon s'avonds. Intreseert me eigenlijk geen zak, maarja groepsgeest enzo... dus ik weet nog niet goed wat ik ga doen.. Misschien dinsdag lowerbody, woensdag upperbody en vrijdag full body, of misschien dat ik dan toch al met een nieuw schema wil beginnen. We'll see

Tijd voor een nieuw schema!!!

Ik heb dit weekend een nieuw schema samengesteld. Het is kort samengevat elke dag full body.
De eerste dag is full body, maar met nadruk op de core. Kan ik hard gebruiken
De tweede dag is vooral gericht naar het Cleanen en Pressen, ook deadlift doe ik hier. Later is het de bedoeling dat ik hier nog andere oefeningen doe, zoals een volledige Clean & Press, en een High Pull. Voorlopig doe ik dit echter nog niet, aangezien mijn materiaal er niet op voorzien is om zomaar te laten vallen
De derde dag is gewoon full body zonder meer.

Ik ga maandag, woensdag en vrijdag trainen, tenzij er eens iets verschuift, zoals meteen deze week
Ik ga meer sets doen dan normaal op maandag en vrijdag, dat worden dus iets kortere pauzes als ik binnen het uur klaar wil zijn. Maarja die waren toch te lang. Woensdag is minder sets dan maandag en vrijdag, kwestie van een dag te hebben dat het iets rustiger aan gaat, en ook omdat deze training veel explosiever gaat zijn.

Here we go

Zondag

Front Squat
3x5 66kg

Bench Press
3x5 66kg

Row
3x5 61kg

Stiff Legged Deadlift
2x5 68kg

Side Bend
2x5 32kg

Good Morning
2x5 50kg

Push Crunch
2x5 18kg

Wii, eerste training ging goed, en binnen het uur!
Push Crunch is een oefening die ik nooit eerder gedaan had (en tot gisteren ook nooit eerder gezien had ). Je kan de oefening hier zien. Ik ben maar met geen te zwaar gewicht begonnen. Ik vond het wel een leuke oefening, en veel praktischer dan 7 verschillende schijven achter je hoofd te houden

Dinsdag

Deadlift
1x5 114kg

Clean
3x3 56kg

Push Press
3x3 48kg

Shrug
3x5 58kg

Standing Calve Raise
2x10 118kg

Leuke training. Vrij intensief ook tot en met de Push Press
De techniek bij mijn deadlift is aan het verbeteren. In plaats van een rechte rug gebruik ik nu een lichtjes hollende rug, en het voelt meteen een pak beter aan. Ik duw nu veel meer vanuit mijn benen.
Push Press was vrij lang geleden. Zonde, want ik vind het een zalige oefening Ik moet enkel nog wat oefenen op het terug laten zakken. Ik moet de bar meer durven laten vallen op mijn borst/schouders, want zoals ik het nu doe is het vrij slopend voor mijn polsen Daarom ga ik volgende week nog niet verhogen in gewicht, zodat ik verder op die techniek kan oefenen.

Aangezien mijn vorige 2 trainingen 1 dag vervroegd waren, was ik van plan deze training ook op donderdag te doen, maar toen dacht ik dat het beter was om ze vandaag te doen. Op deze manier heb ik 2 rustdagen ervoor en 2 rustdagen erna, ipv 1 ervoor en 3 erna (wat ik toch al wat te lang vind).

Vrijdag

Hamstring Raise
3x5 0kg (+ hulp van mini bands en hulp met armen)

Lunges
1x5 18kg
1x5 28kg
1x5 38kg

DB Bench Press
2x5 32kg

DB Row
2x5 33kg

Military Press
2x5 44kg

Towel Pull Up
2x5 BW+8kg

Close Grip Bench Press
2x5 53kg

Barbell Curl
2x5 23kg

Leuke training met veel afwisseling! Wel veel tijd verloren met bankje opzij en terug te zetten telkens. De training duurde net iets langer dan een uur, viel nog mee..
Normaal is het de bedoeling om eerst de Lunges te doen en daarna de Ham Raise. Omdat ik echter eerst nog wat ging moeten kijken hoe ik de constructie met de bands ging doen enzo, heb ik deze maar eerst gedaan. De komende weken ga ik deze oefening ook eerst doen, omdat ik ze nu nog niet zonder hulp van mijn armen kan doen, dus dat wil ik eerst kunnen. Ik vond het wel een fijne oefening! Lang geleden dat ik mijn hamstrings op deze manier getraind heb. In feite wou ik dikkere bands gebruiken, zodat ik mijn armen niet zou moeten gebruiken, maar als ik dikkere bands gebruikte kwam mijn rek mee, dus dat was ook niet de bedoeling Ik maak een filmpje van mijn constructie zodra ik het zonder mijn armen te gebruiken kan
De lunges was ook nieuw voor mij, vandaar het lage gewicht. Vond ik ook wel een fijne oefening. Volgende keer begin ik met 48kg en zie ik wel tot hoeveel ik er dan nog kan bijhangen.
Bij de dumbell bench presses begin ik problemen te krijgen om de dumbells in positie te krijgen voor ik me neerleg, rusten ze op mijn benen, maar als de sluitingen een beetje verkeerd zitten is dat echt wel enorm pijnlijk! Daar moet ik toch op een of andere manier iets kunnen op vinden...
Over de rest heb ik niets noemenswaardig te vertellen

Maandag

Front Squat
3x5 68kg

Bench Press
3x5 68kg

Row
3x5 58kg

Stiff Legged Deadlift
2x5 72kg

Side Bend
2x5 34kg

Good Morning
2x5 52kg

Push Crunch
2x5 20kg

Bij de rows was ik een beetje in gewicht teruggegaan om te proberen om met mijn rug echt horizontaal te blijven, maar ik vind het heel onnatuurlijk aanvoelen. Voortaan ga ik maar weer gewoon verder met iets onder de 45°, werkt evengoed..
De good mornings vond ik voor het eerst echt zwaar, blijkbaar ben ik nu op een goed trainingsgewicht gekomen. Maar uiteraard gaan we verder
Push Crunch vind ik voorlopig nog steeds een zalige oefening

Woensdag

Deadlift
1x5 115kg

Clean
3x3 58kg

Push Press
3x3 48kg

Shrug
3x5 62kg

Standing Calve Raise
2x10 122kg

Het deadliften blijft zwaar. Ik ga volgende week nog wat verder teruggaan (100kg aan de bar, dus 108kg in totaal) en eens proberen om conventional te liften. We zien wel.
Bij het cleanen kreeg ik in de eerste set na de eerste rep een kleine steek in mijn knie, waardoor mijn zelfvertrouwen wat zakte, wat geen goed effect had op de uitvoering van de volgende 2 reps. Ik kreeg het gewicht wel omhoog, maar het was geen mooi zicht . Het was echter meteen over, en bij de volgende 2 sets zaten een paar pareltjes op vlak van uitvoering
De uitvoering van de Push Press is langzaamaan ook aan het verbeteren. Het voelde nog steeds niet helemaal goed aan mijn polsen, maar het was al beter. Ik ben soms ook bang dat ik de bar explosief tegen mijn kin ga stampen bij het uitstoten (alhoewel dat nog nooit gebeurd is), dat helpt ook niet
De shrugs zijn voorlopig nog steeds vrij easy, en bij de calve raises voelt het zware gewicht op mijn schouders wel geweldig aan Tijdens de uitvoering moet ik meer moeite doen om mijn core stevig te houden, dan om het gewicht omhoog te krijgen, al valt dat allemaal wel mee

De week na nieuwjaar ben ik eens begonnen met creatine monohydraat. Ik was van plan de pot op te gebruiken en er dan weer mee te stoppen, tot ik er nog es zin in had. De pot is nu nog ongeveer 1/4 vol, maar ik stop er nu al mee..
Ik heb er absoluut geen krachtwinsten van gemerkt. Ook van het opgepompte gevoel heb ik niets gemerkt. Ik heb het gevoel dat mijn borst wel een klein beetje opgepompter is dan normaal, maar wie weet heeft dat daar compleet niets mee te maken. De belangrijkste reden van al om te stoppen: de laatste tijd merk ik dat ik vrij veel vet win (voor mijn gewoonte), terwijl ik erg weinig aan spier win. Tenzij de creatine al het vocht in mijn buik aan het opslaan is ofzo...
Maar goed, vanaf nu stop ik er dus mee.
Ik heb daarnet even armen en benen opgemeten. Armen: een miezerige 33.7cm, belachelijk. Benen: 60,5cm, daar ben ik dan wel tevreden mee voor mijn lengte (1m65)

Vanavond volgt nog een training

En daarna moet ik eens kijken hoe ik alles ga aanpakken. Ik ga namelijk zondag en maandag naar carnaval, dus maandag kan ik niet trainen. Ik denk dat ik dan dinsdag, donderdag en zaterdag ga trainen. De week daarna moet ik echter vrijdag naar een verjaardagsfeest, en aangezien het vlak bij mijn ouders is blijf ik het weekend dus daar. Dus train ik dan maandag en woensdag en heb ik dan 4 dagen rust.. Of dinsdag en donderdag, maar welke training sla ik dan over? Of misschien maak ik van de training op woensdag een zeer lichte training en train ik donderdag meteen weer...
Als iemand dit leest: wat stellen jullie voor?

Vrijdag

Hamstring Raise
3x5 0kg (+ hulp van mini bands en hulp met armen)

Lunges
1x5 48kg
1x5 53kg
1x5 58kg

DB Bench Press
2x5 28kg

DB Row
2x5 30kg

Military Press
2x5 45kg

Towel Pull Up
2x5 BW+9kg

Close Grip Bench Press
2x5 54kg

Barbell Curl
2x5 24kg

De hamstring raises gingen al iets beter, alhoewel ik nog steeds vrij veel moest helpen met mijn armen. Ik probeer mijn hamstrings steeds zoveel mogelijk te gebruiken, dus ze waren weer volledig uitgeput
De lunges gingen ook nog steeds goed. 48kg was al redelijk zwaar, dus ben ik met 5kg per set verhoogd ipv 10kg zoals de vorige keer. 58kg was al vrij moeilijk.
Bij db bench press en db rows ben ik beide een beetje teruggegaan in gewicht, omdat bij beide de techniek op niet veel meer trok. Ik heb de oefeningen nu dus heel gecontroleerd kunnen uitvoeren. Bij de rows ga ik wel nog even op dit gewicht blijven. Blijkbaar gebruik ik bij de rechterkant op een of andere manier mijn schouder op een verkeerde manier, zodat ik daar een lichte pijn in krijg.
De military press en pull ups gingen verbazend goed.
Close grip bench press, niets over te vertellen. Barbell curl heb ik deze keer heel gecontroleerd gedaan zodat ik absoluut niet zou meebewegen met mijn rug ofzo. Het ging hierdoor beter plus hebben mijn biceps nu een grotere pomp. Moet ik meer doen dus

Dinsdag

Front Squat
3x5 70kg

Bench Press
3x5 69kg

Row
3x5 60kg

Stiff Legged Deadlift
2x5 74kg

Side Bend
2x5 36kg

Good Morning
2x5 54kg

Push Crunch
2x5 23kg

Gelukkig was ik vandaag al bekomen van Carnaval zodat ik met volle moed kon beginnen trainen
na 2 dagen echt weinig gegeten te hebben, kon ik vandaag toch vrij deftig eten. Ik vrees dat als ik mij morgen weeg, ik wat gewicht verloren zal zijn, maar goed dat komt er hopelijk rap terug bij
De front squats gingen vrij moeilijk, maar vanaf dan ging eigenlijk elke oefening heel goed. Ik merk wel dat mijn core al een pak steviger geworden is sinds ik die wat meer aandacht geef.

De volgende trainingen zullen donderdag en zaterdag zijn. Daarna maandag, dinsdag een rustige training, en donderdag, want vrijdag kan ik niet. Daarna zijn het weer de normale dagen

Ik heb me vanochtend even gewogen, na gestopt te zijn met creatine (waar ik blijkbaar geen kracht mee gewonnen had, en nu ook niet verloren ben) en vooral na 2 dagen weinig gegeten te hebben door carnaval. Mijn mond viel even open toen ik 65.7 zag staan, tegenover 67.2 de laatste keer. Echter na het berekenen van mijn vet%, blijkt dat ik 1.5kg vet en vocht ben kwijtgeraakt en bijna niets van spier, dus al bij al geen slechte zaak De 70kg is nu wel weer verder weg..

Gewoon door blijven knallen, komt vanzelf!

Donderdag

Deadlift
1x5 108kg

Clean
3x3 60kg

Push Press
3x3 50kg

Shrug
1x5 66kg
1x5 68kg
1x5 70kg

Standing Calve Raise
2x10 128kg

Squat Lockout
1x5 148kg
1x5 158kg

Een bewogen training!
Het begon vrij zwak. Ik had vorige week beslist om mijn deadlifts vanaf nu conventional ipv sumo te doen. Ik was altijd al beter in de sumo variant, maar de laatste tijd heb ik gemerkt dat ik in de conventional sterker geworden ben. 108kg was toch net niet uitdagend genoeg. Na de set had ik zo'n gevoel van "..tja..". Nu ik dit opschrijf bedenk ik me dat ik dan maar wat meer reps had moeten doen maar achja
Het cleanen ging niet echt goed de eerste set. Ik had voor de training het genieuze idee "He, lang geleden dat ik My Dying Bride (doom metal) gehoord heb, laat ik daar een cdtje van opleggen tijdens de training". Wat een KUTmuziek om op te trainen zeg! Allesbehalve motiverend enzo.. De eerste set was dus rotslecht. De tweede set ging wat beter doordat ik mezelf opgefokt had omdat de eerste set zo slecht ging. Toen heb ik gewoon de cd eruit gehaald en The Prodigy erin gestoken. Trainde al een PAK beter De derde set ging dan ook gewoon goed.
Met de nog wat opgefokte mindset begon ik dan aan de Push Press, die heel goed gingen. Ik heb ook steeds minder last van mijn polsen, ik denk dat ik de techniek om te laten zakken begin onder de knie te hebben.
De shrugs heb ik de laatste weken telkens vrij veel (voor mijn gewoonte) verhoogt in gewicht, en nu had ik bij de eerste set het gevoel dat het toch nog steeds te licht was, dus heb ik er elke set 2kg bijgestoken. Misschien doe ik het volgende keer weer..
De calve raises was de bedoeling om het met 126kg te doen (118kg op de bar), maar ik had geen zin om zo'n hele hoop schijven er op te steken, terwijl als ik 2kg meer zou nemen, ik enkel elke kant 3 schijven van 20kg er moest op hangen. Op die manier dus uit luiheid 2kg meer dan gepland genomen Ging gewoon goed.
Toen dacht ik, nu er toch al zo'n mooi gewicht ophangt, laat ik wat squat lockouts doen en kijken hoever ik kan. Bij deze er aan elke kant een schijf van 10kg bijgehangen. Ik merkte aan de manier waarop de schijven tegen de schijven van 20kg hingen dat de bar al wat begon te buigen. 5 reps gemaakt. Telkens heel zacht proberen neerleggen, omdat zowel het rek als de bar volgens Decathlon slechts 160kg aankunnen. Dit gewicht ging gemakkelijk (was dan ook slechts een rom van 5-10cm). Nog elke kant een schijf van 5kg bijgehangen toen. Nog eens 5 reps. Ook weer makkelijk. Maar toen begon ik toch schrik te krijgen dat of de bar of het rek het ging begeven als ik de bar te hard zou neerleggen, en dat zou ik toch niet graag meemaken.. Dus dan ben ik maar gestopt.

Al bij al is deze training zwak begonnen maar toch ben ik er tevreden van.
De les van deze training is: Ik heb een olympische bar en gewichten nodig

Zaterdag

Hamstring Raise
3x5 0kg (+ hulp van mini bands en hulp met armen)

Lunges
1x3 63kg

Squat
1x5 63kg

Pull up (explosief)
2x5

Push ups (1 keer in de handen klappen)
2x5

Wat een kuttraining...
Ik ben duidelijk niet gewend om kort na het opstaan te trainen.. De hamstring raises gingen nog goed, met weer minder hulp met de armen nodig, het bovenste deel ging al vrij goed. Daarna was mijn energie precies al op..
De opwarmingssetjes voor de lunges waren al vrij uitputtend, en na de 3de rep met het trainingsgewicht had ik geen zin meer. Ik heb dan om toch maar iets te doen nog een setje squats met hetzelfde gewicht gedaan (wat niet echt de moeite was). Om toch IETS voor het bovenlichaam gedaan te hebben heb ik dan nog zonder tegengewicht wat explosievere pull ups gedaan, en daarna wat push ups..
Achja volgende keer dat ik in het weekend wil trainen moet ik misschien maar wat vroeger dan om 11u opstaan..
Maandag gaan we er weer volledig voor gaan!

Maandag

Front Squat
3x5 72kg

Bench Press
3x5 70kg

Row
3x5 62kg

Stiff Legged Deadlift
2x5 76kg

Side Bend
2x5 38kg

Good Morning
2x5 56kg

Push Crunch
2x5 28kg

Goeie training! Alle oefeningen waren zwaar, maar ze zijn ook allemaal gelukt. Stiff legged deadlift ging misschien iets vlotter dan de rest, maar daar heeft mijn grip dan weer hard mee afgezien (wat pijnlijk was bij de daarop volgende side bends ). Ben ook blij dat het benchen met 70kg eindelijk gelukt is. Het is nu geloof ik de derde of vierde keer dat ik dit gewicht probeer en eindelijk heb ik er elke rep mee kunnen maken. De laatste ging zelfs nog beter dan de 4 ervoor, omdat ik voelde dat ik nog energie had en euforisch werd dat ik het ging halen. Blijkbaar heb ik dus nog wat meer kracht dan mijn onderbewustzijn me toelaat

Morgen wordt een light training.

de training van gisteren is niet doorgegaan. Misschien doe ik ze vandaag, misschien doe ik ze gewoon niet.. We zien wel Donderdag train ik sowieso.

Ik ben ondertussen the anabolic diet aan het doornemen. Ik weet nog niet zeker of ik het ga proberen. Het zal er vanaf hangen of ik een schema kan maken met voldoende dingen die ik graag (en veel) wil eten. Ik ben namelijk niet zo te vinden voor kaas, eieren wil ik ook liever op max 2 per dag houden (anders komen die ook mijn oren uit), en vis is ook niet mijn lievelingskost, al valt dat wel mee.
Maar goed we zien wel

Vrijdag

Hamstring Raise
3x5 0kg (+ hulp van mini bands en hulp met armen)

Lunges
3x5 63kg

DB Bench Press
2x5 29kg

DB Row
1x5 30kg
1x5 31kg

Military Press
2x5 46kg

Towel Pull Up
2x5 BW+10kg

Close Grip Bench Press
2x5 55kg

Barbell Curl
2x5 25kg

Weer een goede training. Ik heb het gevoel dat het geen slecht idee was om de andere training die ik lichter ging doen gewoon niet te doen. Ik had meer energie dan normaal!
Bij de hamstring raises heb ik me dit keer vooral op de negatieve fase gericht. Hopelijk helpt dit om de oefening snel onder de knie te hebben. De eerste 2-3 herhalingen gingen telkens vrij goed, daarna verhoogde de snelheid nogal
Voor de lunges heb ik nu een goed trainingsgewicht bereikt, mijn benen voelden geweldig
DB bench press ging goed en gecontroleerd. DB row ging ook goed, iets te goed naar mijn zin, dus voor de 2de set aan elke db nog een kg bijgehangen. Gaf meteen een beter gevoel ook
Bij de pull ups heb ik nu hetzelfde gewicht bereikt als wat ooit mijn PR was in deze oefening, alleen deed ik ze toen op de normale manier Goede vooruitgang dus, al kon het eigenlijk meer geweest zijn in de periode dat ik daar over gedaan heb...

Maandag

Front Squat
3x5 74kg

Bench Press
3x5 71kg

Row
3x5 64kg

Stiff Legged Deadlift
2x5 78kg

Side Bend
2x5 40kg

Good Morning
2x5 58kg

Push Crunch
2x5 30kg

Vanaf deze week kan ik weer normaal trainen, hoera!
Alles ging vrij normaal. Moeilijk maar niet moeilijk genoeg om te falen. Bij de opwarming van de bench press had ik een gevoel in mijn rechter triceps alsof die wat overspannen was, maar bij de oefening zelf geen last meer van gehad. De eerste set ging zelfs zo goed dat ik voor de zekerheid nog es heb gecheckt of de juiste gewichten er wel aan hingen de laatste 2 reps waren echter heel zwaar.
Side bend de 40kg gehaald, wii! Maar volgende week ziet het er nog stoerder uit als er ook effectief 4 schijven van 10kg aan de halter hangen (2 schijven van 20kg lijkt me wat onhandig)

Vandaag ook olympisch materiaal besteld bij helisports.nl. Hopelijk komt het snel aan!

Woensdag

Deadlift
1x5 113kg

Clean
1x3 62kg
1x1 62kg
1x1 62kg

Push Press
3x3 52kg

Shrug
3x5 72kg

Standing Calve Raise
2x10 133kg

Een iets mindere training.
Mijn grip was erg slecht. Misschien nog niet voldoende hersteld van maandag, alhoewel mijn grip daar niet ZO zwaar belast werd.. Misschien gewoon een slechte dag..
Ik ga volgende week eens proberen de deadlift pas na de push press te doen. Ik vind het een zware oefening om mee te beginnen, ik heb het gevoel dat ik er beter kan op presteren als ik al wat oefeningen gedaan heb en dus volledig in the spirit ben. (Toen ik rippetoe deed kwam de deadlift na de squat en bench press, en ik had er toen een beter gevoel bij).
Bij de cleans begin ik stilaan op het gewicht te komen waar het me meer moeite kost om de bar gecontroleerd naar beneden te laten, dan om hem omhoog te krijgen. Echt kut dat ik hem niet gewoon kan laten vallen.. Eerst een garage vinden... Tot dan ga ik met wat lichtere gewichten mijn techniek perfectioneren, kan niet slecht zijn. Echter ook niet te licht, want als ik er niet mijn volle kracht kan insteken werkt het ook niet..
Push Press ging goed, weer iets minder last van de polsen, komt in orde. Ik had nu eerder bovenaan last..
Shrugs gingen ok, calve raise was fijn gewicht. Gemerkt dat mijn bar lichtjes begint te buigen als ik er meer dan 120kg aanhang... de olympische gewichten en bar zijn besteld, hopelijk heb ik ze snel.