Woopy blog 2

Ik vind persoonlijk dat je deadlift erg zwak is, je maakt ook maar weinig progressie. En eerlijk gezegd vraag ik me af als je je wel genoeg inspant als ik kijk naar het aantal reps en sets. Hoe lang duurt een training bij jou dan?

Ik wil je niet afbreken maar gewoon helpen, vind je van jezelf dat je nog genoeg progressie maakt?

Succes!

ja deadlift is zowat de enige oefening waar ik niet echt op vooruit kom
dat komt doordat ik een tijd geleden erg last had in mijn onderrug na deze oefening, dus ben ik wat terug gegaan en bouw ik langzaam weer op. ik werk ondertussen ook wat meer aan mijn core dus hopelijk gaat het snel beter.

trainingen met lagere sets en reps werken ook hoor. Je zit dan wat hoger in het gewicht dat je neemt, waardoor de intensiteit stijgt, en over het algemeen heb je ook iets meer pauze nodig. ik train dan ook voor kracht en niet voor massa. met de training op maandag en vrijdag heb ik het moeilijk om binnen het uur klaar te zijn, de training van woensdag lukt wel op 3 kwartier meestal.

kijk bv naar rippetoe: 3 oefeningen met elk 3x5. Dat is nog minder dan wat ik doe, maar is toch zeer effectief.

ik vind mijn progressie goed ja. Langzaam maar zeker. Ik zou ook bv elke week met 5kg kunnen verhogen ofzo, maar dan ga ik sneller op een gewicht vast komen te zitten en duurt het weer een tijd voor ik verder kan. Nu verhoog ik elke week 1 of 2kg (in sommige gevallen meer), dus komt het trager vooruit, maar ik blijf wel minder vaak vastzitten bij een gewicht, dus komt het wat op hetzelfde neer. Behalve dan het feit dat ik meer motivatie krijg als ik langzaam vooruit ga dan als ik 3-4 weken hetzelfde gewicht moet gebruiken.

edit: binnenkort heb ik olympisch materiaal, dan is het minste wat ik KAN verhogen 2,5kg, dusja dan zal ik meteen zien of het nuttig was om met 1-2kg te verhogen of niet

Vrijdag

Hamstring Raise (negatives)
3x5 0kg (+ hulp van mini bands)

Lunges
3x5 66kg

DB Bench Press
1x5 30kg
1x5 31kg

DB Row
2x5 32kg

Military Press
2x5 47kg

Towel Pull Up
2x5 BW+11kg

Close Grip Bench Press
2x5 58kg

Barbell Curl
1x5 26kg
1x5 27kg

Goeie training weer.
Ik heb mijn handen bijna niet moeten gebruiken (op de laatste 2 reps na, maar dat viel nog mee) bij de hamstring raises. Zodra de negatives vlot genoeg gaan probeer ik de volledige beweging.
Lunges begint al goed zwaar te zijn, het gevoel in mijn benen is echt zalig
DB bench press voelde licht aan.
Bij close grip bench press was ik te lui om 49kg aan de bar te hangen zoals geplanned, dan maar 50 ging evengoed.

op vlak van voeding: vanaf maandag ben ik begonnen met meer vet en minder koolhydraten te eten. Ik eet nog steeds meer koolhydraten dan bv in the anabolic diet de bedoeling is, maar we zien wel wat dit geeft
na de eerste week (werkdagen) heb ik de indruk dat ik een klein beetje vet of vocht verloren ben (mijn broek zit wat losser), en ben ik toch iets verzwaard. Leuk dus. Ook heb ik precies iets meer energie, of op zijn minst een constantere energie, geen pieken en dalen dus. Maar het belangrijkste van al is dat ik de laatste 2 dagen heel gemakkelijk uit mijn bed kon s'ochtends dat is normaal een enorm probleem bij mij.
Morgenochtend eens kijken hoe het met het vet staat. In het weekend ga ik nu weer wat meer koolhydraten eten.

Maandag

Front Squat
3x5 76kg

Bench Press
3x5 72kg

Row
3x5 66kg

Stiff Legged Deadlift
2x5 80kg

Side Bend
2x5 42kg

Good Morning
2x5 59kg

Push Crunch
2x5 32kg

Dragon Flag
3x

Deftige training. Mijn motivatie was niet alles in het begin, maar buiten dat ik over de eerste 2 oefeningen wat langer gedaan heb, heeft het geen negatieve effecten gehad
Binnenkort toch maar eens wat meer in gewicht verhogen bij de bench press wekelijks. Op deze manier gaat het nogal traag, alhoewel dat niet persé slecht moet zijn. Ten laatste als ik 80kg bench, verhoog ik met 2kg ipv 1kg.
Alle oefeningen gingen in feite goed. Veel gezweet
Op het einde dacht ik "he, laat ik nog even dragon flags proberen". Nooit eerder gedaan. Ik heb toch 3 herhalingen kunnen doen daarna ging het absoluut niet meer

en nu ff douchen

vandaag trouwens ook de eerste dag van het anabool dieet. Ik ben benieuwd wat het zal brengen. De kaas is er wat teveel aan, maar de hele dag vlees eten zie ik ook niet zitten ik heb vandaag al wat verschillende kaassoorten gekocht, dus ik kan kijken dewelke ik het lekkerst vind. Ik heb ook babybelletjes gekocht niet de beste kaas die er te vinden was, maar ik geloof dat ik die vroeger wel lekker vond. plus het is in handige porties verpakt

Woensdag

Clean
10 x bar
5 x 28kg
3 x 38kg
3 x 48kg
3 x 58kg
3 x 58kg
1 x 64kg

Push Press
6 x 20kg
6 x 20kg
3 x 54kg
3 x 54kg
3 x 58kg

Deadlift
5 x 58kg
3 x 88kg
2 x 108kg
1 x 128kg
1 x 138kg
3 x 118kg

Shrug
3x5 74kg

Standing Calve Raise
2x10 138kg

Ik heb er voor de lol ook es mijn opwarmingssetjes bijgezet doe ik anders niet omdat ik het niet echt intressant vind om te vermelden. Maar op deze manier hebben jullie misschien een beter zicht op hoe ik over dit schema toch een klein uur kan doen
bij de cleans had ik me vorige week voorgenomen om niet meer te stijgen in gewicht maar me op de techniek te concentreren, aangezien het moeilijk wordt om de bar op de grond te leggen zonder hem simpelweg te laten vallen. Ik heb er echter nog bijverzonnen dat ik als laatste "set" toch nog 1 herhaling doe met een gewicht waarin ik wel nog wekelijks ga stijgen. Dit omdat 1 laatste rep geen probleem is, aangezien ik, als de bar op mijn schouders ligt, hem gewoon in het rek kan leggen, dus ik moet hem niet meer op de grond krijgen. Hopelijk kan ik op deze manier toch nog wat vooruitgang maken.
de push press ging goed. De techniek gaat al veel beter dan in het begin. Na de tweede set heb ik maar besloten om er nog 4kg bij te doen omdat het zo goed ging was zwaarder, maar was ook nog goed te doen.
bij de deadlift zat ik al sinds vorige week in mijn hoofd dat ik voor een nieuw PR wou gaan. Op zijn minst 138kg, en het is gelukt Ik heb zelfs het gevoel dat er nog iets meer inzat, ware het niet dat het nogal zweterig werd, en dat ik veel energie verloor bij het laten zakken van de bar. Als ik hem gewoon zou kunnen laten vallen, had ik misschien nog iets hoger geprobeerd..

Ik zit thuis zonder internet tot eind maart, dus mijn log zal telkens met wat vertraging gepost worden
aangezien ik de gewichten uit mijn hoofd optyp, kan het ook zijn dat ik er hier en daar een paar kg naast zit

Vrijdag

Lunges
3x5 68kg

Hamstring Raise (negatives)
3x5 0kg (+ hulp van mini bands)

DB Bench Press
2x5 32kg

DB Row
2x5 33kg

Military Press
2x5 48kg

Towel Pull Up
2x5 BW+12kg

Close Grip Bench Press
2x5 60kg

Barbell Curl
2x5 28kg

Vanaf deze week doe ik de hamstring raises na de lunges. De negatives beginnen al vrij vlotjes te gaan. Volgende keer ga ik voor de volledige bewegingen Ik denk niet dat ik de 3x5 haal, maar ik zie wel hoe ver ik kom he.
Military Press is tijd om wat sneller in gewicht te verhogen.
Op de towel pull up begin ik best trots te worden mijn eerste doel is het met 20kg te kunnen doen. Mijn grip is bij deze oefening eigenlijk totaal het probleem niet meer, die is dus wel een pak verbeterd sinds ik hier mee begon.

Ik zit nog enkele weken zonder internet, dus s'avonds heb ik niet veel te doen. Daarom heb ik een tijdelijk schematje gemaakt waarin ik 4 keer per week ga trainen. Normaal train ik altijd 3 keer per week, omdat ik nog voldoende avonden vrij wil hebben om andere dingen te doen ook. Maarja nu heb ik toch niets beters te doen, en ik wou een schema als dit toch al lang eens proberen
Het schema wordt als volgt:

Maandag - LB
Dinsdag - UB
Woensdag - rust
Donderdag - LB
Vrijdag - UB
Weekend - rust

Gisteren dus de eerste training:

Maandag

Squat
3x5 88kg

Lunges
3x5 70kg

SL Deadlift
2x5 82kg

Good Morning
2x5 60kg

Push Crunch
2x5 33kg

Dragon Flag
2x5

Leuke training. Lunges na Squats zijn vrij pijnlijk (Squats konden wel wat zwaarder, was weer ff geleden dat ik ze gedaan had)
Dragon Flags is wel een leuke oefening. De 2x5 is gelukt De uitvoering kan misschien nog iets beter, maar volgens mij waren ze wel recht genoeg.
Morgen upper body

Dinsdag

Bench Press
2x5 73kg
1x4 73kg

Incline Bench Press
1x5 48kg
1x5 58kg

Row
3x5 68kg

Shrug
2x5 78kg

Towel Pull Up
2x5 BW+13kg

Push Press
3x3 /

Military Press
2x5 /

Tijdens de opwarming voor de bench press, klopte er al iets niet met mijn rechter triceps. Die trok helemaal tegen van aan mijn schouder tot iets voorbij mijn eleboog, en deed wat pijn. Verder in de opwarming voelde ik het dan minder en ben ik toch maar verder gegaan. Had ik er geen last van gehad, had ik de allerlaatste rep waarschijnlijk ook nog gehaald, maar alle reps gingen vrij moeizaam..
Bij Incline Press wou ik beginnen met 58kg, maar ik moet de bar op een verkeerde manier uit het rek gehaald hebben ofzo, want hij ging heel vlotjes naar beneden richting buik, en vanuit die positie krijg je die dus niet meer omhoog Dan met 48kg opnieuw geprobeerd, maar dat ging eigenlijk heel gemakkelijk.. Dus de tweede set dan toch nog maar eens met 58kg geprobeerd, ging die keer normaal.
Na de rug oefeningen wou ik push press en military press doen, maar mijn triceps besliste van niet... Ik wou ff opwarmen voor push press, maar na de eerste rep had ik al genoeg gevoeld om te weten dat ik de bar op mijn hoofd zou krijgen als ik zou verdergaan Dan nog een repje military press geprobeerd, maar daarbij kreeg ik de bar zelfs niet omhoog.
Vandaag is de pijn in mijn triceps weer (zo goed als) volledig weg :-/ ik snap er niets van..

Donderdag

Clean
3x3 58kg
1x1 66kg

Deadlift
1x5 118kg
1x5 108kg

Front Squat
3x5 68kg

Hamstring Raise
3x5 0kg (negatives met hulp van mini bands)

Calve Raise
2x10 142kg

Side Bend
2x5 43kg

Na deze training stond ik toch wel vrij wankel op mijn benen
De hamstring raises beginnen al goed vlot te gaan, ik heb mijn handen totaal niet meer nodig gehad deze keer. Volgende keer een paar keer de volledige beweging proberen, het wordt tijd dat ik het kan

Vrijdag

Bench Press
3x5 58kg + mini bands

Row
3x5 58kg + mini bands

Military Press
2x5 38kg + mini bands

DB Row
2x5 34kg

DB Bench Press
2x5 33kg

Barbel Curl
2x5 30kg

Close Grip Bench Press
2x5 62kg

Wrist Roller
3x1 (1 keer op en neer) 4kg

Eindelijk mijn bands nog eens nuttig kunnen gebruiken in een schema
Door het gebruik van die bands wordt er blijkbaar wel veel meer nadruk op mijn armen gelegd. Mijn armen stonden tegen het eind van deze training vrij dik
Wrist roller had ik ook al lang niet meer gedaan, 4kg leek mij al vrij hoog gegrepen, maar het ging eigenlijk enorm gemakkelijk. Mijn grip is veel verbeterd sinds ik towel pull ups doe.

Het anabool dieet gaat voorlopig wel ok. Nog geen wonderresultaten ofzo, maar ik denk dat het op gang begint te komen.

Maandag

Squat
3x5 93kg

Lunges
3x5 72kg

SL Deadlift
2x5 84kg

Good Morning
2x5 61kg

Push Crunch
2x5 34kg

Dragon Flag
2x5

Niets bijzonders te melden

Dinsdag

Bench Press
2x5 74kg
1x4 74kg

Incline Bench Press
1x5 60kg
1x5 48kg

Row
3x5 70kg

Shrug
2x5 80kg

Towel Pull Up
2x5 BW+14kg

Push Press
1x3 48kg
2x3 52kg

Military Press
1x5 48kg
1x5 38kg

Probleem met triceps van vorige week gevonden: bij de dragon flags gebruik je je triceps ook redelijk, wsl wat overbelast zo zonder opwarming. Deze keer had ik er geen last van.
Bij bench press weer de laatste rep niet gehaald, het ging dan ook allemaal heel moeizaam. Volgende week wat zakken en opnieuw beginnen.
Door de uitputtingsstrijd bij bench press had ik voor de andere presses niet veel kracht meer over, dus allemaal met wat minder gewicht moeten doen. Mijn triceps doen een beetje pijn nu
Bij de towel pull ups gleed ik steeds wat naar beneden tijdens de oefening, dus mijn handen missen nu de helft van hun vel achja groeit wel terug

Vrijdag

Bench Press
3x5 48kg + small bands

Row
3x5 48kg + small bands

Military Press
2x5 38kg + mini bands

DB Row
2x5 35kg

DB Bench Press
2x5 32kg

Barbel Curl
1x5 31kg

Close Grip Pull Up
2x5 BW

Wrist Roller
3x1 6kg

Maandag

Squat
3x5 98kg

Lunges
3x5 74kg

Squat
1x15 74kg
1x20 48kg
1x20 8kg

Mijn motivatie was niet wat ze moest zijn... Ik heb dringend een weekje rust nodig maar dat komt nu eenmaal volgende week beter uit. Ik heb dan toch maar eens goed mijn benen uitgeput, alhoewel die laatste setjes squats niet echt veel nut zullen gehad hebben

Na een pauze van een week die bijna 2 weken geduurd heeft, vliegen we er weer in en met een nieuw schema!

Maandag

Squat
3x5 98kg

Lunges
3x5 74kg

Calve Raise
2x10 138kg

Stiff Legged Deadlift
3x5 86kg

Dragon Flag
2x5

Alles was heel moeilijk en zwaar. Ik moet er terug wat inkomen I guess..

aha woopy is back dus je anabolische eetwijze is ook over de haag gegaan in die 2 weken ?

nee hoor, die volg ik nog steeds, alhoewel ik niet weet in hoeverre het al geholpen heeft. Ik ben zeker wat vet kwijt, maar ik weeg ook minder, ik denk niet dat er al spiermassa is bijgekomen. Ach we zien het wel als ik weer op mijn vorige gewicht zit

Dinsdag

Towel Pull Up
3x5 BW+12kg

Row
3x5 68kg

Shrug (behind the back)
2x5 82kg

Bench Press
3x5 68kg

Close Grip Bench Press
2x5 58kg

Military Press
2x5 38kg

Ik was nog niet helemaal zeker of deze trainingsdag ok was toen ik hem opstelde, maar ik ben er uiterst tevreden over Na deze training voel ik me enorm opgepompt, alhoewel je het niet zou zeggen als je het schema zo ziet
Ik heb vanaf ik begon met trainen steeds borst voor rug getraind, nu doe ik het omgekeerd, ik ben benieuwd wat het effect zal zijn.
Shrugs achter mijn rug doen is ook nieuw. Ik heb het gevoel dat er een veel groter deel van de traps wordt mee aangesproken dan als je hem normaal doet. Dit is dus een blijver Het omhoog "hack-squaten" van het gewicht verliep nog niet helemaal vlot, en de bar botste bij het omhoog gaan ook steeds tegen mijn dikke kont, maarja dat zal wel beter gaan
Military Press moest een pak zwaarder, maar mijn triceps waren reeds vrij vermoeid

Zoals je kan zien was de training van gisteren een lower body training, en de training van vandaag upper body. Normaal doe ik op vrijdag dan full body, maar dit zal deze week op donderdag zijn wegens omstandigheden. Ik ben trouwens van plan om vrij regelmatig met de volgorde te switchen.
Ik zou bijvoorbeeld op maandag UB, woensdag FB en vrijdag LB kunnen doen. Of maandag FB, donderdag LB en vrijdag UB. Qua rust zit dit telkens wel goed, dus het zal er wat van af hangen waar ik op maandag zin in hebt, en of ik ergens tijdens de week plannen heb

je hebt plannen zat, zoals trainen!

uiteraard! trainen doe ik sowieso
wat ik maar wou zeggen is dat ik gemakkelijk een avond vrij kan maken als ik iets anders wil doen, door de trainingsdagen wat te wisselen.

Donderdag

Deadlift
2x5 118kg

Pull Up
3x5 BW+12kg

Row
2x5 72kg

Bench Press
2x5 72kg

Push Press
3x3 52kg

Goeie training Ik was nog lichtjes stijf van de vorige trainingen maar dat heeft niet voor problemen gezorgd.
Ik was van plan om bij het deadliften een set met 118kg en een set met 108kg te doen. De vorige keer ging 118kg vrij moeilijk en nu heb ik bijna 2 weken rust achter de rug, dus ik had verwacht dat het moeilijk ging worden. Het ging echter heel vlot, zo vlot dat ik de tweede set ook maar met 118kg heb gedaan, en heel misschien had ik een 3de set ook nog gehaald
Push Press ging ook veel vlotter dan verwacht.

De rustweekjes hebben hun effect gehad. Het rare is dat ik na de vorige 2 trainingen (op maandag en dinsdag) precies helemaal ben beginnen opzwellen Ik ben nu iets meer dan een kg zwaarder dan maandag en ik voel me ook groter, en mijn kracht stijgt ook weer goed. Geeft me wel veel motivatie om verder te gaan ^^

Donderdag

Squat
3x5 100kg

Lunges
3x5 76kg

Calve Raise
2x10 140kg

Stiff Legged Deadlift
3x5 88kg

Dragon Flag
2x5

Na enkele dagen rust door ziekte, kan ik er weer invliegen. Ik had gevreesd voor wat terugslag, maar niets daarvan! Alles ging in feite vrij vlotjes.
De squats moeten net als mijn deadlifts de komende weken flink omhoog. Tijd om mijn grenzen te verleggen

Vrijdag

Towel Pull Up
3x5 BW+13kg

Row
3x5 70kg

Shrug (behind the back)
2x5 84kg

Bench Press
3x5 70kg

Close Grip Bench Press
2x5 60kg

Military Press
2x5 42kg

Maandag

Deadlift
1x5 123kg
1x5 118kg

Pull Up
3x5 BW+13kg

Row
2x5 74kg

Bench Press
2x5 74kg

Push Press
1x3 54kg
2x3 56kg

Voelt een beetje belachelijk om met vrij veel moeite 123kg op te heffen, terwijl je een kwartier geleden meisjes van 48kg gezien hebt die 110kg boven hun hoofd staken
Voor de rest wel een goede training volgende week gaan we voor de 5x128kg

Donderdag

Squat
3x5 102kg

Lunges
3x5 78kg

Calve Raise
2x10 142kg

Stiff Legged Deadlift
3x5 90kg

Dragon Flag
2x5

Zware training zeg. Na het laatste setje deadlifts zakte ik als een patattenzak in elkaar
De lunges beginnen echt zwaar te worden. Minder voor echt mijn spieren, maar vooral voor de uithouding en het zenuwstelsel...
Ik moest mijn nieuwe materiaal uiteraard eens testen. Ik wou niet teveel van mijn core-training verwaarlozen, dus heb ik enkel bij het laatste setje squats eens mijn riem geprobeerd. Ik heb wel de indruk dat het minder belastend was voor mijn core, maar nu niet speciaal veel. Het stoorde mij eerder dat er iets in de weg zat als ik mijn buik dik maak bij het naar boven komen... Misschien had ik hem wat teveel aangespand ofzo.. Anyway, ik ben sowieso van plan hem enkel te gebruiken als ik nog eens max bij squat of deadlift.
De straps heb ik gebruikt bij het tweede en derde setje deadlifts. Bij stiff-legged deadlift gebruik ik om een of andere reden niet graag een mixed grip, en het gewicht begint toch wel zwaar te worden, dus ik kon de straps goed gebruiken. Hier was ik dan weer wel heel tevreden over. Ik denk dat ik bij die 2 sets nog niet eens half de kracht in mijn grip moest gebruiken als bij die eerste set zonder straps.
De straps ben ik van plan om enkel te gebruiken bij de stiff legged deadlifts (zoveel mogelijk sets zonder), en de behind-the-back-shrugs, waar ik elke keer al gevreesd heb dat de bar uit mijn handen zou glijden. Heel misschien gebruik ik ze als ik wil maxen met het deadliften, maar ik denk niet dat ik dat ga doen. If you can't hold it, you can't lift it!

Vrijdag

Towel Pull Up
3x5 BW+14kg

Row
3x5 72kg

Shrug (behind the back)
2x5 86kg

Bench Press
3x5 72kg

Close Grip Bench Press
2x5 62kg

Military Press
2x5 48kg

Lekkere training weer
Bij de shrugs heb ik mijn straps gebruikt. Ik zie het verband niet helemaal, maar ik voelde deze keer bijna geen vermoeidheid in mijn traps.. Volgende keer dus genoeg gewicht erbij doen.
Bij de military press heb ik een grotere sprong dan normaal gemaakt, dit komt omdat ik geen zin had om de schijven van 20kg er af te halen ter compensatie heb ik wel mijn riem (losjes) gebruikt. Volgende week probeer ik hetzelfde gewicht zonder riem. Moet wel lukken denk ik.

Maandag

Deadlift
1x5 128kg
1x5 118kg

Pull Up
3x5 BW+14kg

Row
2x5 76kg

Bench Press
2x5 76kg

Push Press
3x3 58kg

Weer lekker kapot getraind
De 5x128kg deadlift is een volume PR. De laatste keer dat ik dat gewicht probeerde geraakte ik slechts aan 3 reps.
Ik ben van plan om (zoals ik de laatste weken al gedaan heb) het gewicht elke week met 5kg te verhogen, tot ik de 5 reps niet meer haal (waarschijnlijk volgende week al). Daarna ga ik gewoon verder met het verhogen, maar gebruik ik wel mijn straps, tot ik daarmee ook de 5 reps niet meer haal. Dan ga ik het deadlift programma dat michiel ook gebruikt op dit moment eens testen

En nu douchen

Donderdag

Squat
3x5 104kg

Lunges
3x5 80kg

Calve Raise
2x10 144kg

Stiff Legged Deadlift
3x5 92kg

Dragon Flag
2x5

Pfjew, weer een heel intensieve training. Een beetje TE intensief naar mijn zin zelfs. Volgens mij is het gewoon puur mijn conditie die te slecht aan het worden is. Een van de komende dagen ga ik toch eens beginnen met wat cardio.. Dat heb ik al maanden niet meer gedaan dusja
Buiten dat ging alles wel, alhoewel ik volgende week alles behalve de squat (en uiteraard de dragon flags) wat in gewicht ga minderen en weer opbouwen, om zo wat te kunnen wennen aan de intensiviteit.

Vrijdag

Towel Pull Up
3x5 BW+15kg

Row
3x5 74kg

Shrug (behind the back)
1x5 90kg
1x5 98kg

Bench Press
3x5 74kg

Close Grip Bench Press
2x5 64kg

Military Press
2x5 48kg

Beetje futloze training, maar goed alles is gelukt
De shrugs zijn de laatste tijd om een of andere reden veel te licht, vandaar de grote sprongen (die waarschijnlijk nog even zullen duren).

Hou je vast voor s'werelds kortste work-out ooit:

Maandag

Deadlift
1x5 133kg
1x2 108kg

(opwarmingssets niet vermeld)

Einde

Nu ja...
Ik had alles klaargezet om te beginnen, wanneer ik merkte dat ik echt geen zin had. Na lang twijfelen toch maar beslist om morgen te trainen. Na 5 minuutjes weer voor de pc zitten ging ik toch maar trainen. Alles was al weer opgeruimd maar geen probleem.
En zo begon ik te deadliften. Bij de opwarming bleek al dat mijn grip veel te zweterig was (er beginnen vrij grote gaten in mijn handschoentjes te komen en magnesium is geen optie hier), dus toch maar de straps gebruikt. Door de straps kon ik het gewicht 5 keer tillen, wat anders waarschijnlijk niet eens 1 keer gelukt was wegens een wegglijdende barbell. Het was blijkbaar ook wat hoog gegrepen. Na dit ene setje was mijn onderrug compleet kapot.
Na 5 minuten ging ik nog even proberen om zoveel mogelijk reps met 108kg (is 100kg op de barbell) te doen. Toch ook maar mijn riem gebruikt omdat mijn onderrug moordend was. Bij de tweede rep kreeg ik een.. pijnlijk gevoel in de maagstreek. Geen idee wat het was maar het deed serieus pijn.
Toen ben ik toch maar gestopt. Tijdens het opruimen nog heel veel last gehad van mijn onderrug, dus was ik een beetje bang dat ik hem geblesseerd had ofzo, maar die pijn is ondertussen gelukkig volledig over (ik snap er niets van ).

Dusja, niet echt een geslaagde training
Ik probeer morgen de rest van mijn training nog te doen.
Ik moet ook heel dringend iets aan mijn conditie doen, want daar merk ik ook nadelige effecten van tijdens mijn training. Ik doe al maanden niets van cardio ofzo...

Maar er is ook goed nieuws: zaterdag ontvang ik mijn nieuw materiaal. Misschien neem ik voor de rest van de week wat vrijaf (en doe ik wat cardio) en begin ik volgende week met een nieuw schema, daar ga ik morgen eens diep over nadenken.

Ik denk sowieso niet dat ik hier nog verder ga met het bijhouden van een log. Ik heb nu, met mijn andere log bijgeteld, een goeie 3 pagina's getypt, en nu begint het toch wat saai te worden Ik zal dan wel een korte log maken waarin ik af en toe een updateje geef