Dumbell pullover

Afbeelding:

http://www.tuvayanon.net/6pov.html

Vind ik persoonlijk een goeie oefening om te doen , hij is ook leuk
ik doe dit met een halter van 34 Kg 3x9

dit is een erg leuke oefening die veel resultaat bied als je maar intensief bezig blijft.
ik stel zelf gewoon een schema op met de vaste dagen en tijden dat ik even ga trainen en deze komt er zeker elke keer aan te pas.

succes

ge kunt deze oefening nie gewoon doen met een halterke van 5 kilogram? of is da dan nuteloos

Ook worden je lat's hiermee goed getraint als je diep gaat , het borstgedeelte bestaat vooral uit het 'squeezen' van je borstspieren terwijl men naar boven gaat, ook als je negatives uitvoert kun je deze goed voelen.
Vindt het een prima oefening

ik vind dit ook een goede oefening..
ik heb het vandaag voor het eerst getest met 5kg
in het begin voelde ik er amper iets van.. maar na een tijdje voel je echt het resultaat
ik ben over deze oefening zeer tevrede

ik heb respect voor u omdat je het met 34kg kan
maar persoonlijk denk ik dat het beter is om 20kg te nemen en dat langer vol te houden, dat heeft meer effect (het is maar een tip)

Je kunt deze oefeningen ook uitvoeren met een schijf (20kg) ipv een dumbell, om een beetje variatie te brengen in de oefening.
Ik vind dit persoonlijk ook een lekkere oefening .

Dit is naast de Bench press en Fly's een zeer goede oefening om de borstspier te trainen. Persoonlijk vind ik het beter om deze oefening uit te voeren met een kromme baar met gewicht aan ipv met een halter. Je laat de baar langzaam net over je hoofd gaan tot je armen volledig naar achter gebogen zijn en je bijna de grond raakt , dan kom je terug naar boven waarbij je de baar net over je hoofd laat gaan en de bar bijna op je borst ligt. Daarna druk je 1 x omhoog en je laat de baar weer zakken. Dan herhaal je dit opnieuw en probeer dit 4 x 12 voor de die hards 4 x 15 te doen met een haalbaar gewicht want anders krijg je teveel last aan je ellebogen en triceps. De volgende ochtend zie je hoe dik je borstspier opgepompt staat. Veel succes!

wow de meest slechte toevoeging ooit. 4x15 trainen gaat meer richting uithouding dan hypertrofie. De volgende morgen merken dat een spier opgepompt is? dat merk je tijdens je training. dat effect is allang weer weg de volgende ochtend.

zucht, mensen die nooit de moeite doen om zich ergens in te verdiepen en maar gewoon wat roepen

Dit is echt een zalige oefening, maar ( jammer genoeg ) tijdelijk niet opgenomen in mijn schema. ( Starting Strenght )

Ik voerde de oefening altijd uit met 24kg (3*10) en dat werk als het ware als een pomp voor je borstspieren. Maar, zoals reeds terecht opgemerkt werd, dat effect is de volgende dag al weer verdwenen als je in de spiegel kijkt.

@Accountant Yannick : Dusja, ofwel stond je gewoon te dromen, ofwel staat jouw lichaam gewoonweg 24/7 opgepomt.

Mr.Boombastic

het is idd een erg goede borst oefening.
Jammer dat er toch veel mensen denken dat het een pure rug oefening zou zijn omdat het zo zou lijken vanwege de ligging en richting van de spieren en de beweging van de oefening. Het gaat hier meer om de functie van de betreffende spieren die het een borstoefening maken.
Door de aanhechtingen van de pec major aan het bovenarm bot is er een goede rek in de pecs als de armen naar boven gaan en kan de borstspier de armen ook weer terug trekken naar voren toe.
De oefening pakt de gehele borstkas aan, volledige rek overall in alle spieren in die regio.

licht er aan hoe oud of breed je bent ik ben 15 doe het met 12.5 kilo en het werkt echt wel