Upright Row

Ingediend door Mantichora op Zat, 01/02/2003 - 09:30.

Kwaliteit

( Goed - 6 stemmen )

Traint schouders.

Stel je rechtop met je voeten op heupbreedte, buig je knieën lichtjes.
Neem de bar voor je, op ietsje verder dan schouderbreedte vast, je handpalm naar je lichaam gericht.

Als beginpositie laat je de bar langs je lichaam hangen, de bar rust dus tegen je bovenbenen.
Terwijl je inademt trek je de bar, met een minimale afstand tussen de bar en je lichaam, langs je lichaam omhoog. Zorg ervoor dat je ellebogen zicht op elk moment boven de bar bevinden!
De bar probeer je tot net onder je kin naar boven te trekken.

Tijdens de neerwaartse beweging adem je uit terwijl je de bar langzaam weer in de beginpositie laat komen.

Dit is een oefening van middelmatige intensiteit en heeft weinig kans op letsels.
Je houdt je rug steeds mooi rechtop.
Upright row is een compound oefening en traint vooral de bovenste schouderspieren (Deltoids lateral).

Bron afbeelding: http://www.3dfitness.nl/

Kin

Ingediend door Bonti B op Zon, 10/05/2009 - 05:17.

Als ik deze oefening doe kom ik altijd met mijn barbell tot onder mijn neus.. Is dit te hoog of doet dit er niet toe?
Grtz

kin

Ingediend door Mantichora op Din, 12/05/2009 - 13:49.

Zolang je je ellebogen boven de bar houdt doet het er niet toe.
Maar het lijkt me dat je gezicht (+ kin) in de weg zit om de bar in 1 mooie vloeiende beweging naar boven te halen. Ik zou er dan eerder voor kiezen om mijn kin wat op te heffen om meer ruimte te creëren.

Ik heb deze oefening

Ingediend door rho op Zat, 18/07/2009 - 20:53.

Ik heb deze oefening gisteren voor de eerste keer geprobeerd. Ik merk dat ik pijn krijg aan de polsen als ik een rechte barbell gebruik. Zijn er nadelen aan het gebruik van een EZ-barbell?

Rho... Helpt ellebogen

Ingediend door Patricia op Zat, 18/07/2009 - 21:03.

Rho... Helpt ellebogen verder omhoog niet?

Ik heb 3 sets geprobeerd.

Ingediend door rho op Zat, 18/07/2009 - 21:09.

Ik heb 3 sets geprobeerd. Elke keer een beetje anders om de polsen te ontzien maar geen enkele set gaf een goed gevoel. (ik heb de laatste weken redelijk veel last van m'n polsen)
Ik heb hier effe in het luchtledige geprobeerd en als ik de ellebogen ver omhoog houdt krijg ik de baar maar net tot halverwege de borst. Als dat geen nadeel is zou ik dat kunnen proberen.

doe deze oefenning ook is

Ingediend door blackbull op Din, 30/03/2010 - 13:19.

doe deze oefenning ook Sticking out tongue
is zeer efficiënt, je kan je handen op verschillende breedtes zetten waardoor je allerlei verscheidene oefenningen creëert

Welke spier?

Ingediend door driesvdb op Woe, 30/06/2010 - 19:23.

Welke spier train je hat meest als je je handen tegen elkaar houd?

mvg

dries

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken