Je armen idd lichtjes buigen.
Het zou kunnen zijn dat je onderarmen niet gewend zijn om een gewicht op die manier te moeten dragen. Ik had zelf ook toen ik begon met fly's last van mijn onderarmen. Met een goede uitvoering van de oefening zou dit snel over moeten gaan.

Eigenlijk moet je er niet vanuit gaan dat er zoiets bestaat als "de bovenste borstspieren". Je kunt wel wat afwisseling in je oefeningen steken om de spieren vanuit verschillende kanten te benaderen, maar over het algemeen heb je alleen maar de borstspieren als geheel.

Dus doe de oefeningen die je leuk vindt (best met bankdrukken als basis, dat is mijn favoriet ) en daarbij kun je dan nog wel een oefeningetje doen voor "de bovenste borstspieren", maar je moet er niet al te veel van verwachten.

Je hebt toch de bovenste en de onderste borstspieren? Incline bench press zorgt voor bovenste, terwijl bench press en flyes voor de onderste zorgt. Ze zullen elkaar wss wel ondersteunen, maar het is nog altijd belangrijk welke spier het meeste op zich neemt.

als je met 8 kg flyes doet, elke dumbell 8 kg is da al goe?

Dat is een vraag die je alleen subjectief kunt beantwoorden.
Als je vindt dat dit je maximum is en dat je met dit gewicht de grenzen van je kunnen kan verleggen dan is dit voor jou een goed gewicht.

Rustig aan beginnen en opbouwen. Maar 14 a 16 kg in elke hand moet toch wel kunnen lukken na enige tijd.

Indien je kan verklaren wat 'enige tijd' betekent voor jouw dan wel, maar dit antwoord levert eigenlijk niet veel informatie winst op.

20 kg moet ook wel lukken na 'enige tijd' of niet soms ?

Neem dat je de eerste 2 maanden je spieren enkel sterker worden en niet echt groter.

Na 3 maanden zou je toch "iets" moeten zien.

Dit heeft vooral te maken met de aanleg die je hebt. Heeft oo kte maken in welke vorm je lichaam verkeerd.

Het heeft er vooral mee te maken hoelang de tijd is tussen dat je traint en dat je eet. Zo is het niet verstandig om vlak na het eten te trainen. Veel bloed stroomt er dan naar je maag toe om de voedingsstofen te verplaatsen. Dit zorgt ervoor dat er minder zuurstof getranspoteerd kan worden naar de spieren die het op dat moment meer nodig hebben. Verderz ijn er ook mensen die last krijgen van krampen als ze vlak na het eten gaan trainen. Ik eet persoonlijk altijd een uur voor mijn training, zo heb ik geen last van mijn maag maar wel genoeg energie o mte kunnen knallen.

Ik stel voor dat ge de bank een beetje schuiner zet. Dus 30 graden ipv 45. Op die manier belast ge meer de bovenkant van de borstspier en minder de schouderspieren.

hoeveel tijd zou er minimum tussen eten en trainen liggen.

En geldt die tijd ook voor cardio training?

ah da dacht ik al, keb ut al redelijk moeilijk me 8 kg ma as ge dus de bovenkant wilt trainen, alee meer de nadruk wilt leggen, dan moede u bank op minder dan 45° zetten of meer?

@Lord Mike

Ja ge hebt gelijk. Kzal zeggen na een jaartje.

Het gaat wel, maar als je toch maar twee borsttrainingen per week doet, zet ze dan wat verder uit elkaar...