Lunges

Je kunt deze oefening op 2 manieren uitvoeren; met een lange halter zoals op de tekening, of met twee kleine halters die langs je lichaam hangen. In de twee gevallen moet je ervoor zorgen dat je rug ten alle tijde recht en volledig verticaal blijft staan.

Als uitgangspositie sta je rechtop met de voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.

Stap vooruit met één been en kom zo je met je bovenlichaam dichter tegen de grond door je been te buigen, zorg ervoor dat je stap niet TE groot is.

Zorg ervoor dat je knie niet over je tenen gaat als je je naar voren buigt, houd je hoofd recht vooruit.

Ga verder naar beneden totdat je ene knie bijna de grond raakt, maar de grond raken is natuurlijk uit den boze.

Ga langzaam terug rechtopstaan met de exacte omgekeerde beweging.

Herhaal de oefening met je andere been; je kunt ook één oefening met telkens hetzelfde been uitvoeren en pas daarna wisselen.

http://www.3dfitness.nl/