Workout A:
1.Press: 5 x 6
2.Squat: 5 x 6
3.Bent-over Rows: 5 x 6
4.Dips: 3 x max

Workout B:
1.Bench Press: 5 x 6
2.Deadlift: 5 x 6
3.Calf Raises: 4 x 12
4.Chin-ups: 3 x max

Week 1:
Woensdag: A
Vrijdag: B
Zondag: A

Week 2:
Woensdag: B
Vrijdag: A
Zondag: B