Ik heb proberen een schema op te stellen dat iets meer de nadruk leg op core en men deadlift in het onderste gedeelte te benadrukken.
Maandag LB:

-Calf raises 6
-Squatvariant 5
-Deadliftvariant 5
-GM 3
-Leg raises 2
-Side deadlift 2

Dinsdag UB:

-BOR 5
-Chin up 5
-Bench 6
-Military press 3
-Seated dumbell clean 2
-Weighted dips 3
-Upright row 2
-Biceps oef naar keuze 3

Woe:

Judo

Donderdag LB:

-Calf raises 6
-Hacksquats 4
-Speed deadlifts 8
-Dumbell swings 3
-Leg raises 2
-DB side bend 2
-Powerclean 2

Vrijdag UB:

-BOR 5
-Chin up 5
-Incline DB press 6
-Shoulder press met DB’s 3
-Small grip BP/ Tate press 3
-Biceps oef naar keuze 3
-Gripwerk