Ik zou ze inderdaad op 'trainingsloze' dagen doen, of helemaal als laatste tijdens je training. Met vermoeide onderarmen (polsen) trainen, is gewoon gevaarlijk (denk bench press!).

Oefeningen zijn er genoeg:
Wrist curl
Reverse wrist curl
Reverse barbell curl
'Knijpertjes'

Een schijf in je hand houden, armen naast het lichaam laten hangen en dan die schijf op kracht van je pols opheffen.

Gewoon handen expliciet openen en sluiten wordt al snel zeer zwaar en is een uitstekende training.

Een stok met een touw in het midden aan. Aan dat touw een gewicht. Die stok met gestrekte armen vasthouden en oprollen. Zeer goede oefening.

...

Veel succes!

Hoeft volgens mij niet op trainingsloze dagen. Ik train mijn polsen altijd op het einde van een training, en de training daarna is pas 2 dagen later, dus kunnen mijn polsen rusten

Ja ik heb da probleem ook gehad na 6maanden training , krijg ik pijn in de polsen en onderarmen , ik heb toen raad gevraagd en ben beginnen met onderarmen te trainen, en ff lichter getraind op de oefeningen waar ik pijn bij had en na maandje was het probleem van de baan ... dus raadt ik wel aan om deze oefeningen ff te doen ...

Wrist curl
Reverse wrist curl
Reverse barbell curl

grtz