NavigatieGebruikersloginZoeken |
Hoevaak spiergroepen trainen?Ingediend door itsme op Woe, 19/10/2005 - 12:51.
Ik train pas 3 maanden maar groei als kool, maar er is altijd ruimte voor verbeteringen. Dus ik hoop dat jullie mij kunnen helpen. Ik vraag me af of het nou beter is om elke spiergroep (behalve kuiten en buik) 1 keer in de week hard te traien of 2 keer per week. Van 1 keer in de week weet ik dat je spieren genoeg tijd hebben om te kunnen herstellen. Bij 2 keer in de week (bij mij min. 36 uur rust) stimuleer je je spieren vaker. Iedereen heeft er z'n eigen mening over en daarom kom ik er niet uit. Hopenlijk kunnen jullie mij helpen alvast bedankt Woe, 19/10/2005 - 12:51
|
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 25 Sep 2005
Ik denk wel dat je je spieren 2 keer per week kunt trainen. Volgens mij moet een spier tenminste iets van 72 uur rusten, maar ik kan me vergissen.
Starr was damned strong. He was not a genetic freak, but his balls were huge. - Mark Rippetoe
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 94
Aangesloten: 27 Jul 2004
mja dit is natuurlijk van persoon tot persoon verschillend ( afhankelijk van levenswijze...
maar over algemeen ben je in 48 uur hersteld van een training
en heb je je vooruitgang in 72 uur geboekt
dat wil zeggen je resultaten behaald
1 keer in de week vind ik dus erg weinig pak liever 2 keer of per 90 uur
Patrick
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Je kan ze natuurlijk meer dan 1 maal per week trainen. Je moet dan wel het volume van de trainingen minderen en eventueel ook de intensitieit (bv 1 maal zwaar 3-6 herhalingen en 2de training 10-12 herhalingen zonder diep te gaan)
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Gevorderde en professionele bodybuilders (maar dat ben je, niet zoveel op dit forum overigens, natuurlijk (nog) niet) doe vaak elke spiergroep zelfs driemaal per week. Wel niet allemaal zwaar. Bv.
Ma:
Armen, borst, schouders (zeer intensieve training)
Di:
Benen, rug, buik (lichte training)
Wo:
Armen, borst, schouders (half intensieve training)
Do:
Benen, rug, buik(half intensieve training)
Vr:
Armen, borst, schouders (lichte training)
Za:
Benen, rug, buik (zeer intensieve training)
(even als intermezzo)
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
vind dat je gezien de mensen die hier komen niet teveel tips moet geven voor vergevorderde,maar het voorlopig bij de beginners moet houden.
je traint net,dus hou t lekker nog opbouwend, train fullbody en ga rustig varieeren in gewichten, reps ,snelheid etc.
pas over een poos moet je gaan denken aan perfectioneren etc...je eerste plateau is nog lang niet in het zicht, dus tot die tijd lekker doortrainen
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 24 Sep 2005
ik ben het eigenlijk met iedereen voor stukken eens .Ik ben er ook van overtuigd dat een spier gersteld is na 48 uur en zou wetenschappelijk bewezen moeten zijn zelfs .Ook ben ik van mening dat je je hele lichaam 3 x per week mag trainen zolang je het binnen de perken houd.Heb hier al een schema gepost hoe ik train en doe het nu al even en dat voelt goed aan bij mij [url]http://www.bstrong.net/node/882
Tuurlijk is iedereen anders en moet hij voor zichzelf uitzoeken wat het beste is. Bekijk gewoon eens wat iedereen zegt en probeer iets te zoeken hoe jij het beste traint en hoe jij wil. 2 gouden regels wel vind ik , goed en doordacht eten en drinken , en voldoende rust voor de spieren (voor mij dus 48 uur)
Succes man
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
er staat nooit 48 uur precies voor, sommige spieren kun je beter 72 uur laten rusten.
..zo werkt t lichaam niet
dat is het gemiddelde, 48 tot 72 uur.
maar precies 2 dagen zou wel knap zijn, klok erbij, herstel...o dus kunnen weer trainen
rust is een pre, in je rust groei je, dat vergeten heel veel mensen.
goede voeding kan je niet zonder,maar vele vinden dat stuk te moeilijk of teveel tijd kosten.
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 24 Sep 2005
Geef je 100% gelijk , kan gewoon geen 2 dagen stilzitten en heb gewoon geen tijd om elke dag andere spieren te trainen dus ....48 uur voor mij
.Het eten en drinken daarentegen , tijd zat , en sixpack is al zichtbaar geworden mede doordat 
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je hebt gelijk, maar ik kon me gewoon niet inhouden
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 17 Okt 2005
ok spieren hebben een bepaalde tijd nodig om te herstellen, maar wat als je als arbeider werkt? en veel op je werk moet heffen en sleuren? dan krijgen je spieren toch eig niet de vereiste rust?
Hoevaak spiergroepen trainen?
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
mja , toch is der een verschil in .. je kunt geen hele dag trainen , is nog veel intensiever dan als arbeider te werken.
arbeider werkt ook aan zijn uithouding van zijn spieren doordat hij het een hele dag doet, je kunt niet een hele dag dingen sleuren en heffen dat op 80% van je fmax is, dan zou je wel slaap tekort komen..
dus een arbeider krijgt dus een verbetering om herhalende krachtprestaties langer vol te houden ( zodat ze minder snel moe worden )maar traint ook een gedeelte op kracht als op spiergroei. Maar of de oefening degelijk worden uitgevoerd is een andere vraag...
grz