clean bulk

star
Niet Actief
Punten: 67
Aangesloten: 24 Mei 2011
Ingediend door Tyryy op Vrij, 24/08/2012 - 20:47.

hallo allemaal,

ik heb een paar vragen i.v.m clean bulken
ik zou er vanaf maandag met willen beginnen.

ik train nu ongeveer 1 jaar,
ik ben 22 jaar, 1m74, weeg 64kg en 12% vet.

nu heb ik uitgerekend via http://www.weightrainer.net/gaincalc.html hoeveel kcal,kh,prot etc ik moet nemen.
nu wil ik tog even controleren wat jullie hiervan vinden.

stats volgens de website:

onderhoud = 2460
bijkomen (clean bulk): 2607
eiwitten: 113 grams/day (te laag denk ik dan ?)
vetten: 87 grams/day (te hoog ?)
koolhydraten: 344 grams/day

een voedingschema moet ik nog beginnen maken, maar wil eerst weten of deze stats kloppen of niet..




Als je onderhoud op 2400

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Als je onderhoud op 2400 kcal zit, denk je imo beter niet aan 'clean' bulken. Probeer gewoon bij te komen zonder te veel vuiligheid te eten. 2400kcal is echt heel weinig.

Beter bekijk je of je de laatste tijd zwaarder of lichter bent geworden. Als je graag kcal etc. telt, tel dan eens uit hoeveel een typische dag je brengt. En voeg daar 500kcal aan toe. Elke week wegen; als je na twee weken niet minstens een kilo zwaarder bent: nog eens 500kcal toevoegen.

Als je niet graag kcal telt, probeer dan elke dag een paar standaardmaaltijden binnen te krijgen. Dat geeft min of meer een basisch. Zeker na de training extra eiwitten en koolhydraten toevoegen. Hoe clean je je bulk (of whatever) ook wilt houden, na training altijd een shitload aan koolhydraten en eiwitten. Als je het dan echt clean wilt doen, mijd je vetten tijdens die post-WO meal (omdat die hoog is in KH) en mijd je snelle KH tijdens je andere meals (omdat die vetten bevatten). Maar algemeen: niet te laag gaan in vet, genoeg eiwitten, koolhydraten met voldoende lage GI bij gewone maaltijden en véél KH met hoge GI na de training, samen met veel eiwitten. Dat is naar mijn mening de blauwdruk van een clean bulk.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot