Na een 6 tal maanden bulk, wordt het eens tijd om een cut in te lassen. De vetaanslag op mijn billen maken dat veel van mijn broeken serieus beginnen te spannen.
Even mijn gegevens: 1m86, 19j, 82 kg
BMR: 1983
Onderhoud: 3421
CUT: 2900
Vet: 17%

Trainingsweek bestaat uit 4 x KT en 2-3 x cardio (vooral lopen).
Bij de cardio neem ik geen dextrose voor en na de training.

S'morgens
Magere melk 250ml
Havermout 100 gr
Eieren 2
Banaan 1
TOTAAL
kcal: 704
Eiwit: 35,5
KH: 84,05
Vet: 18,3

Maaltijd 2
Noten (qaushua) 50gr
Bruin Brood 1 sneden
Kipfilet 2 schellen
TOTAAL
kcal: 423,02
Eiwit: 20,18
KH: 23,99
Vet: 27,36

S'middags
Bruin brood 4 sneden
Mortadella 20 gr
Kipsalade 45 gr
Tonijn 45 gr
Kipfilet 25 gr
Appel 1
TOTAAL
kcal: 612,925
Eiwit: 34,775
KH: 78,335
Vet: 15,85

Maaltijd 4 (voor training)
Bruin Brood 1 sneden
Kipfilet 2 schellen
TOTAAL
kcal: 131,52
Eiwit: 9,48
KH: 14,94
Vet: 3,26

Tijdens Training
Dextrose (vlak voor training) 30gr
TOTAAL
kcal: 118,8
Eiwit: 0
KH: 29,7
Vet: 0

Na training
Dextrose 30gr
Magere melk 1l
TOTAAL
kcal: 478,8
Eiwit: 36
KH: 80,7
Vet: 0

S'avonds
Biefstuk 205 gr
Groenten 170 gr
Aardappel 190 gr
TOTAAL
kcal: 452
Eiwit: 55,7
KH: 38,4
Vet: 7,4

Maaltijd 5
Kwark 250gr
TOTAAL
kcal: 127,5
Eiwit: 19,25
KH: 9,75
Vet: 1

TOTAAL
kcal: 3048,565
Eiwit: 210,885
KH: 359,865
Vet: 73,17

Persoonlijk denk ik dat mijn KH wat aan de hoge kant liggen ?

Tips/advies altijd welkom.

Bedankt!
Red_G92