eerste schema


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 01 Jul 2012
Ingediend door sven13 op Zon, 01/07/2012 - 19:36.

Zoals ik hier kan lezen en volgen kan je best beginnen met een fullbody schema.
Na wat na gelezen te hebben hier op het forum heb ik in de sticky de site the Weightrainer gevonden.
Daar heb ik op beginner geklinkt en kwam ik op dit uit.
de eerste 2 weken :
1.Squats 2x10

2.Bench press 2x10

3.Bent over rows 2x10

4.Stiff legged deadlifts 2x10

6.Barbell curls 2x10

7.Donkey calf raises 2x10

8.Reverse crunches 2x10
Dit 3 maal per week .

De volgende 2 weken blijft het schema het zelfde maar wordt er bij de 2de rep gewicht toegevoegd.
Zo ga ik dus starten.
Nu de vraag klopt dit of slaag ik volledig de bal mis?
Mvg Sven




stiff legged deadlift

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

stiff legged deadlift vervangen door normale deadlift, en ik zou er ook Press insteken, kan je mss crunches eruit laten, voorlopig zal je abs toch genoeg aanspreken met de grote oefeningen als squat, deadlift enzo, later kan je mss buik erbij voegen

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



oke bedankt


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 01 Jul 2012

oke bedankt Eye-wink