Aanpassing naar massatraining

star star star star star
Niet Actief
Punten: 330
Aangesloten: 04 Feb 2012
Ingediend door Red_G92 op Zon, 15/04/2012 - 17:49.

Yo,

Ik ben nu een 7-tal maanden bezig. 3 Maanden geleden begonnen met ook mijn voeding aan te passen, en dat verloopt prima. Vreten als een beest, en altijd honger, I like it! Eat Sticking out tongue
Op 3 maanden tijd al een 8 a 9kg bijgekomen (weeg nu 82kg, ik kom van 72/73kg). Vetpercentage (licht) gestegen en breder worden als gevolg.
Verder 1m86 groot.

Nu heb ik al 7 maanden aan een stuk op kracht getraind. Dus opwarmen met daarna 3/4 sets van 4 reps op maximaal gewicht.
Ik voel dat ik geen vooruitgang meer boek op sommige spiergroepen, vooral borst.

Graag had ik mijn schema aangepast aan massatraining om wat afwisseling te hebben. Ik zou zo'n kleine 3 maanden puur op massa willen trainen.

Nu had ik piramide, reverse piramide, of bij eenzelfde gewicht blijven (bv 3*10) in gedachte.
Heb ze alle drie al eens uitgeprobeerd de laatste 2 weken, en ze bevallen me allemaal even goed.

1) Nu had ik graag geweten wat volgens jullie het beste soort schema is voor pure massawinst? Persoonlijk dacht ik de 3*10 bv.

2) Als ik voor deze zou kiezen, is het aan te raden om 3*10 te doen, of 4*8?

3) Is de een piramide systeem van 8, 6, 4, 2 in de toekomst een goede mengeling voor kracht en massa?

4) Bij grotere spiergroepen: borst en rug bv. Is het aan te raden hier 4 oefeningen voor te doen? Momenteel doe ik 2 oefeningen voor kleine (biceps bv) en 3 voor de grote.

Alvast nen dikke merci!


--

" But it ain’t about how hard you hit. It’s about how hard you can get hit and keep moving forward, how much you can take and keep moving forward. That’s how winning is done! "



Hey, het aantal oefeningen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Hey, het aantal oefeningen hangt wat af van hoeveel sets je per oefening doet.
4 oefeningen voor de grotere spiergroepen is zeker niet verkeerd (als je 3-4 werksets hebt).

Je kan beide ook combineren, je main lifts wat op kracht trainen 3-5 reprange en naderhand nog wat setjes van +-10reps
of wat issolatie in hogere reprange.



Bedankt! Nu had ik nog een

star star star star star
Niet Actief
Punten: 330
Aangesloten: 04 Feb 2012

Bedankt!

Nu had ik nog een vraagje i.v.m. mijn trainingsmethode die ik momenteel hanteer.
Een paar dagen aan een stuk nu vooral de 3*10 methode proberen toe te passen.
Ik doe de oefeningen traag en gecontroleerd op een 75% van max gewicht. De 1ste set perfect 10 reps kunnen hanteren. Na een 60sec rust de volgende set.
De tweede set echter maar 8 reps, alsook de 3de set.
Dan zit ik aan 1*10 2*8.
Is het dan goed om nog een extra set te doen tot failure?

--

" But it ain’t about how hard you hit. It’s about how hard you can get hit and keep moving forward, how much you can take and keep moving forward. That’s how winning is done! "



Je hebt net 2 sets tot

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Je hebt net 2 sets tot failure gedaan, anders zou je de 3*10 toch gehaald hebben.
Je kan er nog een 3de achteraan zwieren, maar of zoveel sets tot failure productief werkt kan ik je niet bevestigen.