Te laat eten ?

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
Ingediend door Michkérim op Woe, 18/01/2012 - 15:46.

Eerst effe een inleidende tekst Eye-wink

Ik zit dus in het 6de jaar op school, en zou volgend jaar graag kinesitherapie gaan studerenmet als groot einddoel later misschien een finteszaak te kunnen open.

Ik heb dus al veel zitten opzoeken over gepaste voeding en bestanddelen en alles wat erbij hoort Sticking out tongue
Zelf probeer ik ook, ondanks al de last van mijn pols, zo efficient mogelijk te trainen.

Dit door middel van compounds, grote spiergroepen aanspreken, polsen zo weinig mogelijk belasten en voeding !

Dit brengt me bij het volgende :

Ik sta op rond 7, en eet mijn ontbijt rond 10 voor 8 :
Dit is meestal want Country store ( = muesli met 3 graansoorten vruchten en noten ) gemend met brinta in volle melk OF havermout OF volkerenbrood met kaas en kipfilet of wat hesp.

Om 10uur hebben we een kleine pauze van 20 minuten. Dan eet ik altijd een granykoek of 2, een sandwich met kipfilet en kaas / pindakaas / tonijnsalade, een wortel en wat tomaatjes en komkommer. Ook drink ik nog zo een klein soja brikje.

Onze middagpauze is om 12u50 en dan eet ik meestal nog 3 sandwiches van hetzelfde + wat overblijft van het avondmaal van de dag ervoor. Bijvoorbeeld wat bruine rijst met groeten of wat kip.( tegen dan is mijn fles water van 75 cl leeg )

Na school / voor de training, rond 17u15 pak ik meestal het volgende : 2 dextro's, een banaan, wat soep ofzo en ondertussen ook al een liter volle melk.

tegen 18.30 ga ik trainen tot ongeveer 8uur. tijdens het trainen nog eens 75 cl water.

In de fitness zelf,rond 8 uur, na de trainging, open ik een blikje tonijn. Ik vraag me af of ik hier ook nog een proteineshake moet nemen voor de snelle eiwitten of thuis tijdens het avondmaal? maar dit lijkt me wat zwaar.. )

Thuis wacht ik tot ongeveer 9uur, dan eet ik mijn avondmaal als het voor mij goed lijkt om dan te eten.. Wat ik dus niet eet zijn bijvoorbeeld pasta's of iets met brood, dat lang pakt om te verteren, want dan wordt dit toch omgezet in vet ?

Nice to know : ik lig ten laatste om 11u15 in mijn bed.

Daarom kom ik bij mijn vraag : Wat moet je eigenlijk 's avonds eten ? Wat kan "kwaad" en wat niet?
moet je rekening houden met lange koolhydraten enzo of maakt dat allemaal niet uit ?
Als ik een shake wil nemen, wanneer dan het beste ?
Zouden jullie dingen veranderen in mijn voeding of niet ? Zo ja, wat dan en waarom ?

Mijn doel is om van 75 naar 85 kilo te gaan, tegen de grote vakantie toch liefst al een kilo of 82. Natuurlijk ook mijn vetpercentage rond de 10% houden..

Alle uitleg is meer dan welkom ! ik hoop dat jullie me kunnen helpen ..

ik haal ook nog wel wat informatie uit deze site, misschien ook handig voor jullie : http://www.youtube.com/user/scooby1961 Smiling




Niet te veel die raad van

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Niet te veel die raad van scooby opvolgen, daar zitten goede filmpjes tussen, maar ook veel rommel.
Je avondmaal zou ik voorzien van complexe koolhydraten en iets eiwitrijks (vlees/vis).
Die dextrose neem je ook beter na de training ipv voor je training. Hoe sneller na het trainen, hoe beter.



Quote: Niet te veel die raad van

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
Rybeara schreef:
Niet te veel die raad van scooby opvolgen, daar zitten goede filmpjes tussen, maar ook veel rommel.
Je avondmaal zou ik voorzien van complexe koolhydraten en iets eiwitrijks (vlees/vis).
Die dextrose neem je ook beter na de training ipv voor je training. Hoe sneller na het trainen, hoe beter.

Die dextrose kan ik zonder probleem aanpassen Smiling
Ivm met scooby, vooral het gedeelte van zijn "kant-en-klaar" maaltijden interesseerde me, voor de oefeningen baseer ik me op SS !

Wat zijn complexe koolhydraten ? Ik heb al van korte en lange gehoord, maar complexe Puzzled

En voor de rest zit ik goed met mijn voeding?



S'avonds na je avondmaal 500


Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 27 Dec 2011

S'avonds na je avondmaal 500 gr platte kaas met wat fruit in, bessen, aardbeien ofzo ...
M'n shake neem ik altijd zo snel mogelijk na de training op Smiling

complexe koolhydraten genaamd hebben een kleinere kans om als vet opgeslagen te worden en bevatten vaak veel voedingsvezels. Sporters zoals bijvoorbeeld bodybuilders geven de voorkeur aan deze bron van koolhydraten. Voedingswaren die complexe koolhydraten bevatten zijn o.a. havermout, rijst, pasta, granen, volkorenbrood en aardappels.

Grts

--

Mens Sana In Corpore Sano



Quote: S'avonds na je avondmaal 500

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
Lethieu schreef:
M'n shake neem ik altijd zo snel mogelijk na de training op Smiling

Voedingswaren die complexe koolhydraten bevatten zijn o.a. havermout, rijst, pasta, granen, volkorenbrood en aardappels.

Grts

Wat voor shake kan je mij aanraden ?

En die complexe koolhydraten bevatten veel voedingsvezels zeg je , maar die moet je toch 's avonds vermijden ?



Quote: Quote: S'avonds na je avondmaal 500

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Michkérim schreef:
Lethieu schreef:
M'n shake neem ik altijd zo snel mogelijk na de training op Smiling

Voedingswaren die complexe koolhydraten bevatten zijn o.a. havermout, rijst, pasta, granen, volkorenbrood en aardappels.

Grts

Wat voor shake kan je mij aanraden ?

En die complexe koolhydraten bevatten veel voedingsvezels zeg je , maar die moet je toch 's avonds vermijden ?

Koolhydraten kan je 's avonds best mijden inderdaad, maar niet na een workout.
Je lichaam heeft brandstof nodig om je spieren te herstellen van je krachttraining.



Quote: Quote: Quote: S'avonds na je avondmaal 500

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
Rybeara schreef:
Michkérim schreef:
Wat voor shake kan je mij aanraden ?

En die complexe koolhydraten bevatten veel voedingsvezels zeg je , maar die moet je toch 's avonds vermijden ?

Koolhydraten kan je 's avonds best mijden inderdaad, maar niet na een workout.
Je lichaam heeft brandstof nodig om je spieren te herstellen van je krachttraining.

Ik dacht dat je die dan vooral uit proteines moest halen ? en nu weet ik ook dat een lepel dextrose goed is Smiling
Maar koolhydraten zijn dus geen probleem .. ?

Het is allemaal war verwarrend Sticking out tongue veel mensen spreken elkaar tegen



Proteïne zijn de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Proteïne zijn de bouwstoffen, koolhydraten (en ook vetten) zijn brandstof.
Zonder brandstof kan je niet bouwen éh Eye-wink De koolhydraten zullen ook je glycogeenvoorraad weer aanvullen.

Glycogeen: voorraad aan suikers in het lichaam, dat zich bevindt in de spieren en de lever.
Die voorraad (samen met zuurstof) wordt voornamelijk aangesproken bij krachttraining.



Quote: Proteïne zijn de

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
Rybeara schreef:
Proteïne zijn de bouwstoffen, koolhydraten (en ook vetten) zijn brandstof.
Zonder brandstof kan je niet bouwen éh Eye-wink De koolhydraten zullen ook je glycogeenvoorraad weer aanvullen.

Glycogeen: voorraad aan suikers in het lichaam, dat zich bevindt in de spieren en de lever.
Die voorraad (samen met zuurstof) wordt voornamelijk aangesproken bij krachttraining.

En tijdstip van inname maakt niet echt uit dus ?



Quote: Quote: Proteïne zijn de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Michkérim schreef:
En tijdstip van inname maakt niet echt uit dus ?

Dat hangt ervan af.
Op niet-trainingsdagen, kan je daar desgewenst redelijk los in zijn. Als je 's morgens een goed ontbijt gegeten hebt, kan je dan eventueel redelijk lange pauzes tussen je maaltijden houden, indien die pauzes ook niet overdreven lang zijn en je op het einde van de dag maar alles hebt binnengekregen dat je nodig hebt.

Maar op een trainingsdag moet je ervoor zorgen dat je lichaam al een comfortabel niveau bereikt heeft van tenminste koolhydraten (d.w.z. glycogeen is voldoende aangevuld en je bloedsuikerspiegel is hoog genoeg) en eiwitten (d.w.z. je bloed bevat al vrije aminozuren en kan dit niveau gedurende een uur of zo na je training aanhouden; dit zijn de eerste bouwstenen die je lichaam kan gebruiken om te recupereren van de training).
En ná de training is het heel belangrijk dat je koolhydraten en eiwitten blijft aanvullen. Als je pas een uur na je training begint iets te eten, heb je een grote kans voor recuperatie en dus groei laten liggen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Quote: Quote: Proteïne zijn de

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
MT schreef:
Michkérim schreef:
En tijdstip van inname maakt niet echt uit dus ?

Dat hangt ervan af.
Op niet-trainingsdagen, kan je daar desgewenst redelijk los in zijn. Als je 's morgens een goed ontbijt gegeten hebt, kan je dan eventueel redelijk lange pauzes tussen je maaltijden houden, indien die pauzes ook niet overdreven lang zijn en je op het einde van de dag maar alles hebt binnengekregen dat je nodig hebt.

Maar op een trainingsdag moet je ervoor zorgen dat je lichaam al een comfortabel niveau bereikt heeft van tenminste koolhydraten (d.w.z. glycogeen is voldoende aangevuld en je bloedsuikerspiegel is hoog genoeg) en eiwitten (d.w.z. je bloed bevat al vrije aminozuren en kan dit niveau gedurende een uur of zo na je training aanhouden; dit zijn de eerste bouwstenen die je lichaam kan gebruiken om te recupereren van de training).
En ná de training is het heel belangrijk dat je koolhydraten en eiwitten blijft aanvullen. Als je pas een uur na je training begint iets te eten, heb je een grote kans voor recuperatie en dus groei laten liggen.

Dus eigenlijk moet je dan een goede bron van ( snelle of trage ) eiwitten een uur voor je training innemen, zodat deze eigenlijk begin te verteren wanneer je je training afrond ? Dan moet je na je training nog wat eiwitten en dextrose innemen, maar niet overdreven veel?

Bedoel je dit ongeveer ? Smiling



Quote: Quote: Quote: Quote: Proteïne zijn de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Michkérim schreef:
Dus eigenlijk moet je dan een goede bron van ( snelle of trage ) eiwitten een uur voor je training innemen, zodat deze eigenlijk begin te verteren wanneer je je training afrond ? Dan moet je na je training nog wat eiwitten en dextrose innemen, maar niet overdreven veel?

Bedoel je dit ongeveer ? Smiling

Klopt.

En de uren na je training blijven eiwitten en koolhydraten eten.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Proteïne zijn de

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
MT schreef:
Klopt.

En de uren na je training blijven eiwitten en koolhydraten eten.

Super, erg bedankt Smiling



afsluiter

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011

Maar dus eigenlijk kan brinta een uur voor je training totaal geen kwaad?

En ook een klein beetje na je training?



Quote: afsluiter

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Michkérim schreef:
Maar dus eigenlijk kan brinta een uur voor je training totaal geen kwaad?

En ook een klein beetje na je training?

Als je er niet misselijk van wordt, is daar niets mis mee. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot