Fat 2 fit !

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
Ingediend door Michkérim op Woe, 23/11/2011 - 15:32.

Ik zal me eerst even voorstellen..
Ik ben 17, 1m82 groot en weeg 73 kg.

Door pols- en schouder problemen kan ik al een jaar niet meer trainen.
Ik ga nu echter bij een kine , en ik zal binnen de 3 a 6 maand normaal gezien weer kunnen trainen.

Tegen dan wil ik echt zoveel mogelijk weten om zo efficiënt mogelijk te kunnen trainen.

Voor resultaat speelt ook je voeding een grote rol, en daar gaat mijn vraag om :

Ik heb gelezen dat het beter is van eerst bij te komen, zodat je vet kunt omzetten naar massa, en pas daarna moet uitlijnen.
Ik ben echter niet van plan om mass gainers ofzo te nemen omdat ik voornamelijk aan mijn voeding iets wil veranderen.

Hebben jullie enkele handige tips om, op een gezonde manier bij te komen, zodat ik die massa daarna kan omzetten in echte spierkracht en volume? Smiling

Dank bij voorbaat




Vet wordt echt niet omgezet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Vet wordt echt niet omgezet naar spieren. Smiling

Je begrijpt dat trainen met gewichten veel energie vergt, dus je moet meer eten dan je vroeger at om dat te kunnen compenseren. Je moet dus 1) koolhydraten en vetten voorzien. Want dat zijn de energieleveranciers. Goede bronnen van koolhydraten zijn de volkoren varianten van pasta, rijst, brood; aardappelen, havermout, brinta,... en fruit, maar dat eet je best 's morgens en voor/na de training omwille van suikers. Je zal nog wel te weten komen hoe dat precies zit. Vetten: vette vis, noten,...

Een zware training vergt niet alleen veel energie, maar je maakt ook je spieren "kapot" bij wijze van spreken. Het is in de daarop volgende uren dat je lichaam de spieren herstelt, en ietsje sterker maakt dan voordien, als beschermingsmechanisme. Die nieuwe spieren worden niet van lucht gemaakt. Sticking out tongue Je moet dus 2) bouwmateriaal voorzien voor nieuwe spieren, met andere woorden: eiwitten. De kwalitatief beste eiwitten zijn die van dierlijke oorsprong, en zitten in vlees, vis, eieren en zuivel. 200g dierlijke eiwitten per dag is een goede richtlijn. Om een idee te hebben: een biefstuk van 200g of een pot platte kaas (kwark) van 500g bevatten elk ongeveer 50g eiwitten. Ja, als je er zo even bij stil staat ga je heel veel vlees en zo moeten eten. Je leefomgeving zal dat in het begin wat raar vinden. Maar ik verzeker je: je hebt dit echt nodig, en het is ook echt niet ongezond! Er zijn er hier genoeg op BStrong die zich hebben laten onderzoeken, en hun bloedwaarden zijn uitstekend. Per slot van rekening: mensen zijn van nature uit gemaakt om veel vlees te eten, of wat dacht je dan dat de oermensen aten?

En verder natuurlijk ook veel groenten eten. Hoe meer kleuren, hoe beter.

Omdat je veel meer moet eten dan je gewend bent, kan het handig zijn dat je i.p.v. 3 grote maaltijden je eten een beetje verspreid over de dag. 4 of 6-7 maaltijden. Maar het hoeft niet noodzakelijk. En een gulden regel: probeer je eten eenvoudig te houden, niet te veel industriële voeding. De stevige boerenkost is ideaal.

Wees niet bang om veel te eten. Dik worden gebeurt heel langzaam aan, als je vindt dat je te dik wordt eet je gewoon een beetje minder. In het begin moet je wat experimenteren, na verloop van tijd leer je exact wat je lichaam nodig heeft. Dik worden heeft niet zozeer te maken met veel eten, maar met kwalitatief slecht eten. Dingen die je moet proberen te beperken: suikers (snoepgoed, frisdrank), voeding op basis van witte bloem (wit brood, witte pasta: wordt meteen in suiker omgezet eens binnen je lichaam) en alcohol (veel kcal zonder nut).

Zo. Smiling

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Weer wat slimmer geworden

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011

Eerst en vooral bedankt voor je info Eye-wink

Vanaf nu voor mij geen snoep, frisdrank,alcohol,mcdonalds en durum meer ! Laughing out loud

Ik heb wel 1 klein probleem, je spreekt van 6 a 7 maaltijden per dag.
Dit is voor mij geen probleem, tijdens de schoolpauzes kan ik eten en na school ook nog 2 of 3 keer.

Maar ik vind nu al ( ook al heb ik echt niet veel vet ) dat ik een buikje heb.
Als ik het zo kan zeggen, hij is "opgezwollen", en s'avonds meer als overdag.

Weet je daar niets tegen ?

En dan nog 1 laatste vraag : het duurt zeker nog een 3, 4 tal maand voor ik kan trainen, zou ik nu al moeten beginnen met die hoeveelheden eiwitten en zo in te nemen ? of heeft dat geen zin om zeg maar een voorraad aan te slaan ?

Alvast bedankt,



Bwa, "een buikje", als je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Bwa, "een buikje", als je armpjes en beentjes als satéprikkers hebt valt de kleinste bolling nogal op, als je gespierd bent stoort dat veel minder. Dus sterker en gespierder worden is mijn oplossing. Smiling Waarschijnlijk ga je tegelijk met nieuwe spiermassa ook wat extra vet aanzetten, maar het is niet de bedoeling dat je echt dik wordt. Als je na een tijdje een redelijke basis aan spieren hebt, kun je dat beetje vet nog wegwerken als je wilt (aflijnen of zo noemde je het?). Met meer spieren is het trouwens gemakkelijker om vet te verliezen.

Nu al een voorraad inslaan eiwitten heeft geen nut vrees ik Sticking out tongue er zal toch al wel iets zijn dat je kan doen met je pols? Deadlift, squat met een speciale bar zoals in het filmpje dat ik je gaf. Met die 2 oefeningen kun je al heel veel bereiken. En dan wat betreft de andere oefeningen al lichtjes beginnen en de techniek aanleren. Als je geen last hebt van je pols, gewicht verhogen. Kleine stapjes.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: Bwa, "een buikje", als je

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
Dreadnought schreef:
Bwa, "een buikje", als je armpjes en beentjes als satéprikkers hebt valt de kleinste bolling nogal op.

er zal toch al wel iets zijn dat je kan doen met je pols? Deadlift, squat met een speciale bar zoals in het filmpje dat ik je gaf.

Zou het helpen moest ik er een foto opzetten? Van mijn "buikje" en mijn schouderbladen waarover ik vertelde?
dan kan het voor u misschien makkelijker zijn om mijn schema bij te sturen met bepaalde oefeningen of zo ?

En voor mijn pols heb ik eigenlijk wel wat schrik omdat ik op youtube enkele filmpjes van squats gezien heb. Al die mensen hun pols is zo ( precies extreem ) naar achteren gebogen? Puzzled

En als laatste, is cardio noodzakelijk? ZO ja , wat is dan het beste? roeien, lopen, fietsen, ... ?

Sorry voor al mijn vragen Sticking out tongue Eye-wink



Ik kan niets doen met een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Ik kan niets doen met een foto Smiling

Je kan wrist wraps dragen bij squat (hier kan dat totaal geen kwaad), en dan je duimen over de bar leggen, dan zijn je polsen recht. Het is sowieso het beste om je duimen over de bar te leggen (tenzij je elite bent, mag je je eigen stijl ontwikkelen), dat doen wij allemaal zo, dan komt er weinig druk op je polsen. Mensen op Youtube kennen er gewoonlijk niets van. Sticking out tongue

Cardio is echt niet noodzakelijk. De laatste keer dat ik mijn vetpercentage naar omlaag heb gehaald, heb ik dat puur met voeding gedaan, geen cardio.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: Ik kan niets doen met een

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 21 Nov 2011
Dreadnought schreef:
Ik kan niets doen met een foto Smiling

Het is sowieso het beste om je duimen over de bar te leggen.

Wat bedoel je ? Sticking out tongue

De bar vastpakken ( langst de ene kant je vingers, langst de andere kant je duim )
of je duim aan dezelfde kant als je vingers?



(Geen onderwerp)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe