Ik zou graag wat tips ontvangen om mijn training/voeding aan te passen.
Even kort voorstellen: Ik ben 23 jaar, 1 meter 80 en weeg 70 kg
Ik werk in de vaste nacht, gemiddeld zwaar werk, niet overdreven. Ik heb vroeger al af en toe getrained, maar niet echt correct.
ben recent opnieuw begonnen. Mijn doel is tussen 75 en 80 kg wegen droog.
Ik train 3 x per week (maandag, woensdag en vrijdag) 30 tot 45 min intensief. Tijdens de week train ik om 16 uur (omdat ik om 15 uur pas opsta omdat ik snachts werk)
mijn voeding: als ik opsta (15 uur) eet ik ongeveer 2 sneden brood met kippewit en een glas melk.
Direct na de training (16 uur 30) drink ik een whey shake met dextro en een banaan.
om 18 uur eet ik wat de pot schaft: variabel vlees met aardappelen en groenten.
om 20 uur 30 eet ik 250 gram makreel of tonijn met een pot kwark van 250 gram.
in de eerste pauze ( 00:15) eet ik 2 sneden brood met kippewit.
in de middagpauze (02:00) 3 sneden brood met kippewit of ander beleg en een cola.
En in de laatste pauze (04:00) nog maar een sneedje brood met kippewit). Als ik thuiskom (06:30) eet ik een pot kwark van 250 gram, 2 stukken fruit en een glas melk.
Mijn vragen: -tips ivm aanpassen voedingschema
- moet mijn voeding op een rustdag zelfde zijn of een trainingsdag?
- moet ik op een ander uur van de dag trainen?
andere info is ook welkom
hulp bij schema aub
Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 30 Jun 2004
Ik zou graag wat tips ontvangen om mijn training/voeding aan te passen.
Even kort voorstellen: Ik ben 23 jaar, 1 meter 80 en weeg 70 kg
Ik werk in de vaste nacht, gemiddeld zwaar werk, niet overdreven. Ik heb vroeger al af en toe getrained, maar niet echt correct.
ben recent opnieuw begonnen. Mijn doel is tussen 75 en 80 kg wegen droog.
Ik train 3 x per week (maandag, woensdag en vrijdag) 30 tot 45 min intensief. Tijdens de week train ik om 16 uur (omdat ik om 15 uur pas opsta omdat ik snachts werk)
mijn voeding: als ik opsta (15 uur) eet ik ongeveer 2 sneden brood met kippewit en een glas melk.
Direct na de training (16 uur 30) drink ik een whey shake met dextro en een banaan.
om 18 uur eet ik wat de pot schaft: variabel vlees met aardappelen en groenten.
om 20 uur 30 eet ik 250 gram makreel of tonijn met een pot kwark van 250 gram.
in de eerste pauze ( 00:15) eet ik 2 sneden brood met kippewit.
in de middagpauze (02:00) 3 sneden brood met kippewit of ander beleg en een cola.
En in de laatste pauze (04:00) nog maar een sneedje brood met kippewit). Als ik thuiskom (06:30) eet ik een pot kwark van 250 gram, 2 stukken fruit en een glas melk.
Mijn vragen: -tips ivm aanpassen voedingschema
- moet mijn voeding op een rustdag zelfde zijn of een trainingsdag?
- moet ik op een ander uur van de dag trainen?
andere info is ook welkom
dank bij voorbaat!