Graag wat meer uitleg


Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 22 Jul 2011
Ingediend door Krikke op Vrij, 22/07/2011 - 22:01.

Hallo iedereen.

Ik ben Christoph, ben 18 jaar oud, weeg 64 kilo en ben 1m74.

ik heb me zojuist ingeschreven in een fitness club.
Mijn doel is om meer massa te ontwikkelen en versterking van de spieren.

nu ik zit wat in de knoop.
Ik heb in de fitness een schema gevraagd voor 3 keer in de week te trainen gedurende 6 weken.
iedereen weet dat schema's van fitness clubs bijna niet werken zodat je weinig vooruitgang boekt dus= je blijft langer lid bij de club. maar wou het toch eens proberen.

op het schema staat er dit:

dag 1:
warm up: 10 min
borst
biceps
buik

dag 2:
warm up
schouders
rug
kuiten

dag 3:
warm up
benen
triceps
buik

de sets en herhalingen kloppen langs geen kanten, maar ik train met sets van 12-10-8-6.
nu mijn vraag is, klopt dit schema van de fitness club of niet?

ik weet niet hoe het komt, maar een schema in elkaar stellen is een regelrechte ramp voor me. ik twijfel altijd of het wel een goed schema is of niet.
ook wil ik gebruik maken van proteine shakes, heeft het wel effect als je pas begint met trainen?

kan iemand me wat advies geven, thanks.




Welkom, wat je daar laat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Welkom,

wat je daar laat zien is geen schema, maar een opsomming van wat spiergroepen.
Misschien iets uitgebreider laten zien hoe en wat Smiling

Proteïne shakes, maken het je gemakkelijker om je dagelijkse eiwit behoefte te komen.
Het is zeker geen must, maar ik zelf zou het toch wel missen.

Veel succes met je doelen.



Dank u! ik heb mijn vraag


Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 22 Jul 2011

Dank u!
ik heb mijn vraag wat verkeerd gesteld denk ik Eye-wink

ik heb gehoord, dat je eerst de grote spiergroepen moet trainen bv als rug, borst of benen, en dan de kleindere zoals biceps, triceps etc.

nu klopt het dat ik bv bij dag 1; borst, biceps en buik moet trainen.
is het bv niet, borst rug, en biceps?

ik wil niet dat ik spiergroepen die ik normaal die dag te samen moet trainen, door elkaar gaat slaan.

hoop dat je het begrijpt wat ik bedoel. Sticking out tongue



Zoals je het in de begin

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Zoals je het in de begin post hebt staan, kan wel lukken.
Al zou ik eerst rug doen voor schouders op dag 2.

Post eens welke oefeningen je op de 3dagen doet.



Dag 1 *Borst: chest


Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 22 Jul 2011

Dag 1
*Borst:
chest press
pectoral fly

*biceps:
arm curl

*buik:
dr wolff

dag 2
*schouders:
lateral raise
seated row

*rug:
lat pull down
low back extension

*kuiten:
standing calf

dag 3
*benen:
seated leg press
seated leg curl

*triceps:
triceps extension

*buik:
dr wolff

nu bij bv dag 1 borst, dit zijn toch te weinig oefeningen? bench press kan er toch makkelijk bij?
of 1 oef maar voor biceps?!

klopt niet denk ik.



Het schema vind ik helemaal

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Het schema vind ik helemaal niet goed, staat vol toestellen, bijna niets free weight.
In elk schema zou, bench press, squat, press en deadlift moeten voorkomen.

In jou opdeling zou het eerder iets als dit kunnen zijn:
Dag1:

Bench press
Inc db press
Inc of flat flies

Barbell curl
Hammercurl

Buik issolatie

Dag2:
Pull ups
Bend over rows / db row
Deadlift

Press
Lateral raises
Reverced flies

Calves raises

Dag3:
Squat
Leg press
Leg curl

Dippen
Close grip bench press

Buik issolatie



Misschien intressant om te


Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 22 Jul 2011

Misschien intressant om te weten.
Ik weet niet of ik een deadlift aankan omdat mijn knie al 2 keer uit de kom is gegaan en ik nu in revalidatie ben.

Kan het vervangen worden door iets anders ?



Dan doe je waarschijnlijk

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Dan doe je waarschijnlijk oefeningen voor een betere coördinatie te hebben bij je knie.
Er is geen vervanging voor deadlift (toch geen oefening, waarbij je net zoveel spiermassa aanspreekt).
Als het echt nog niet mocht lukken, kan je deadlift er eventueel uit laten, maar ik vermoed dat je
met squats dan hetzelfde probleem zal ondervinden.



Een blijvende handicap. Dat


Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 22 Jul 2011

Een blijvende handicap. Dat het maar niet voor teveel hinder gaat zorgen.

Is een voedings schema echt noodzakelijk ?



Een voedingsschema is niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Een voedingsschema is niet noodzakelijk, maar hou wel rekening dat voeding voor 60% je resultaat zal beïnvloeden.
Training, voeding en rust zijn de 3 grootste factoren.



Proteine shake heb ik reeds


Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 22 Jul 2011

Proteine shake heb ik reeds besteld maar heb ik pas binnen enkele dagen.
Kan ik dit voor enkele dagen vervangen met kwark, melk etc... ?



Quote: Proteine shake heb ik reeds

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Krikke schreef:
Kan ik dit voor enkele dagen vervangen met kwark, melk etc... ?

Best. Eye-wink Wat zou je anders doen, niks eten? Sticking out tongue

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Proteine shake heb ik reeds

star
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009
Krikke schreef:
Proteine shake heb ik reeds besteld maar heb ik pas binnen enkele dagen.
Kan ik dit voor enkele dagen vervangen met kwark, melk etc... ?

En als je de proteine shake binnen hebt, stop je weer met eten?
geloof me, als je goed eet zou je de eerste 6 maanden sowieso zonder proteine goed uit de voeten komen,
Mocht je daarna zoveel trainen en je met je voeding in de knel komen, en je spierpijn niet snel genoeg overgaat, dan kun je altijd nog shake's nemen.

je moet je lichaam leren werken, als je niet genoeg eet, dan zuigt je lichaam dat shakie binnen notime op zonder dat het profijt heeft gehad van je eiwitten etc.
dan krijg je even een shotje en een paar uur later is het weer verbrand, en wat moet je dan met die andere 20 uur ?



dat is net het probleem. ik


Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 22 Jul 2011

dat is net het probleem.
ik heb niet genoeg tijd om "deftig" te kunnen eten.
ik werk momenteel in de horeca en kan meestal geen 3 maaltijden per dag permiteren.

Normaal was ook mn bedoeling om 3 dagen in de week te trainen, maar is volgens mij niet haalbaar, omdat ik last heb van blijvende spierpijn.
meestal heb ik toch 2 dagen nodig om deftig te kunnen recupureren.



Dat komt mede door je

star
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009

Dat komt mede door je voedsel, als je voldoende eet en genoeg eiwitten binnen krijgt, herstelt alles ook veel sneller.

Waar ik zelf heel veel baat bij heb,en wat ook bij jouw prima te doen moet zijn, is een bakje 500gram kwark bij de aldi vandaan op te eten voor ik ga slapen, er zit weinig vet in.
maar wel veel trage eiwitten waar je lichaam in rust lekker op kan teeren.
probeer het eens !



zal ik zeker vandaag


Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 22 Jul 2011

zal ik zeker vandaag uitproberen. Eye-wink
bedankt!



ik heb eens gezien naar


Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 22 Jul 2011

ik heb eens gezien naar proteine shakes, en deze vind ik toch wel intressant
ik ben compleet een beginneling in deze soort zaken.
iemand die er verstand van heeft en kan zeggen of deze aan te raden valt of niet?

http://www.xxlnutrition.nl/all-day-protein/xxl-nutrition

thanks!