Aan diegenen met wat kennis over voeding, mijn schema's ter discussie:

No Training

aantal K E V Cal

7:00 4 ei 2,4 32,4 48 141
100gr spek 0,4 17 20 250
2 visolie
1 vit B
1 vit C
10:00 200gr cottage cheese 4,6 22,4 7,8 188
150gr tomaat 4,4 0 0,3 29

12:30 130gr tonijn 0 32,5 0 150
200gr witloof 2,2 0 0,4 26
50gr mayo 1,3 1 41 370

15:30 100gr fetta 0,8 15 22,9 269
15gr olijfolie 0 0 15 132

19:00 300gr kip 0 90 12 471
200gr witloof 2,2 0 0,4 26
50gr mayo 1,3 1 41 370

23:30 500gr kwark 18 48,5 1 275

37,6 259,8 209,8 2327kcal

7,40% 51,20% 41,36%

TRAINING

aantal K E V Cal

7:00 4 ei 2,4 32,4 48 141
100gr spek 0,4 17 20 250
2 visolie
1 vit B
1 vit C

10:00 200gr cottage cheese 4,6 22,4 7,8 188
150gr tomaat 4,4 0 0,3 29

12:30 130gr tonijn 0 32,5 0 150
200gr witloof 2,2 0 0,4 26
50gr mayo 1,3 1 41 370

15:30 100gr fetta 0,8 15 22,9 269
15gr olijfolie 0 0 15 132

19:00 300gr kip 0 90 12 471
80gr paprika 3,6 0 0 21
125gr rijst 98 8,4 0,7 420

22:30 2 scoops dextrose 37,2 0 0 149
2 1/2 scoops whey 2,3 28 2,4 142

23:30 500gr kwark 18 48,5 1 275

175,2 295,2 171,5 3033kcal

27,29% 46% 26,70%

Doel op het moment is dalen in VP% zonder kracht te verliezen. Ik ben 80kg en schat mijn VP% op 13-15%; daarvan uitgaande heb ik ongeveer een dagelijkse behoefte van 2700kcal
Op niet trainingsdagen zit ik met een klein tekort op trainingsdagen een beetje overschot.
Laag in KH op niet trainingsdagen om de vetverbranding op te drijven
KH rond de training om toch wat energie te hebben.
Ook drink ik veel zwarte koffie, redbull light en groene thee om de vetverbranding te verhogen.
(Krachtstats die ik probeer te behouden: SQ 5x115 BP 8x105kg DL 5x140kg)