NavigatieGebruikersloginZoeken |
cutschema
Ingediend door lars-v op Zat, 21/05/2011 - 22:53.
BW rond de 92 kilo (wel bij juist geen 1m90 dus nog best smal Te laag in de koolhydraten vind ik persoonlijk niet zo leuk, dus ik hou er toch een beetje in. 08:00 – whey shake, appelsien,1 x visolie warme maaltijd: 200 tot 250 gram kip of een biefstukje of een pangassius filetje + halve broccoli (+/- 200 gram) / 250 gram boontjes, halve komkommer / versnipperde paprika met ajuin (+/- 200 gram denk ik) tussendoor: iets kleinere maaltijd, namelijk blik tonijn met wat sambal, paar rijstekoeken of 2 vitabis koekjes, af en toe wat pindas (goed voor hersenen blijkbaar? training kan om zowel 10u in de ochtend als rond 8 uur in de avond zijn. Cardio: Kracht: shakes zijn met magere melk Suplementen nu: whey, (simpele 3 euro/kilo) dextrose, multivitamine, omega 3 caps, biergist, noxipro (pré wo booster, probeer ik niet teveel te gebruiken), bcaa (xtend), biergist, caffeine krijg ik ook redelijk wat binnen. vragen: Zat, 21/05/2011 - 22:53
|
)
)
Je eet extreem low carb
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je eet extreem low carb
Enige echt carbs die je binnen krijgt zijn dextrose, appelsien en rijstkoeken.
Ik zou dextrose na elke workout blijven nemen
Eet je die rijstwafels uit gemakkelijkheid? Rijst is echt véél beter, rijstwafels hebben een hoge GI
Als je er vezelrijke groenten bij eet compenseerd dat natuurlijk wel.
Lijkt op het eerste zicht weinig Kcal, zorg minstens 1x per week dat je een dag minsten op onderhoud eet (mag er zelfs boven).
Desnoods doe je dat op je beentraining
Voor en na benen was ik al
Niet Actief
Punten: 1818
Aangesloten: 27 Okt 2009
Voor en na benen was ik al van plan ietsje meer te eten ja. Rijstekoeken inderdaad uit gemak (en redelijk wat vezels voor de structuur van mijn ontlasting
). Is toch ook allemaal complexe carbs niet? Is vitabis beter dan?
Wat dextrose betreft: Is het bevorderlijk als ik voor een zware (been)training door middel van dextrose mijn glycogeengehalte weer ietsje bijschroef, of krijg ik dan een insuline-dip? Redelijk wat tegenstrijdige dingen over gelezen waardoor ik nu in de war ben
In het weekend is het eten ietsje minder 'clean'
100gr rijstwafels bevat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
100gr rijstwafels bevat 4,5gr vezels, en dat zijn er toch aardig wat denk ik
Als je makkelijke complex carbs wil, gaat er niets boven havermout
Ik zou die dextrose niet voor je beentraining nemen, eet dan wat fruit, een banaan ofzo.
Zitten trouwens ook aardig wat vezels in.