Hallo,ik heb net een account aangemaakt omdat ik graag met een voedingsschema zou beginnen (voor meer spiermassa bij te komen ).
Ik zit nog op school dus een uitgebreide maaltijd tijdens de korte pauze's zal er niet inzitten.
Ik heb zelf al een voedingsschema uitgewerkt maar weet niet of dit goed is graag zou ik hier wat tip/aanpassingen over willen.
Heb er ook effe mijn trainingsschema bij gezet.
Ik weet nog niet zeker of ik een shake ga kopen (prijs is best veel voor een student ) maar als ik er een koop zal het waarschijnlijk de performance turbo mass gainer of performance pro 80 of de andere eiwit shake zijn ( pure whey) zijn
De maaltijden om 10:05 en om 14:45 zouden niet te uitgebreid mogen zijn heb maar 10-15 minuten pauze.

Voedingsschema:
7:20: 3-4 volkoren boterhammen met banaan, plattekaas, kipfilet, kaas.
of dit:
Havermout
Halfvolle melk
Kaneel
Banaan
Studentenhaver (mix van diverse noten en rozijnen)
(allemaal in een kom mengen)
[shake]

10:05: havermout koekjes of 1 boterham met ei (niet veel tijd op school pauze is slechts 10min.)

12:00: 4 bruine boterhammen met tonijn of kipfilet (weet iemand wat meer variatie?)

14:45: (pauze op school…) havermout, havermout koekje, boterham met ei

17:30: wat er klaargemaakt wordt dus vlees ( vaak kip,kalkoen of rund) aardappelen en groenten. Soms ook pasta eigenlijk wat de “gewone” mens eet.

19:00 tot 21:00: trainen. Meestal met 2-3 vrienden dus daarom duurt het redelijk lang

21:10: 1 fles halfvolle melk ( 33g eiwit) soms warm met honing (winter) of [shake]

Trainingsschema:
Ik doe van elke oefening 3 setjes van 15 reps behalve bij buik dan doe ik tot het goed brand.
Maandag: borst & biceps, buik
Dinsdag: benen, kuiten ( pas mee begonnen dus nog niet zo in thuis)
Woensdag: “rust” meestal beetje cardio (fietsen, wandelen, lopen, crosstrainer) soms is het ook gewoon platte rust
Donderdag: triceps, schouders, buik.
Vrijdag: rug, soms buik als ik op woensdag buik doe ipv donderdag.

alvast bedankt.