kom niet verder met aankomen van massa


Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 10 Mei 2009
Ingediend door dutch-bodybuilder op Ma, 28/03/2011 - 20:53.

hallo iedereen ik ben kevin 21 jaar en doe nu zo een 2 en half jaar aan bodybuilding
maar nu ben ik al bijna 1 jaar bezig om verder aan te komen en dit wil telkens maar niet lukken.

als beroep ben ik elektricien dit is middelmatig tot zwaar werk het is vooral veel stressen als er iets af moet.
verder eet ik 7 keer per dag me voedingschema zet ik hieronder neer
ik slaap gemiddeld 7 tot 8 uur per dag en weeg 85 kg
ik probeer toch altijd wel 5 keer per week naar de sportschool te gaan en train dan ongeveer een uurtje soms iets langer als ik buikspieren doe.

ik heb zelf een voedingsschema opgesteld die zal ik even neerzetten

07:00

75 gr brinta
400 ml halfvolle melk
35 gr blanke rozijnen
banaan

tot calorieen 661,5 tot eiwitten 24 gr waarvan 14 gr dierlijke eiwitten tot koolhydraten 126 gr tot vetten 6,9 gr waarvan 4,7 gr verzadigd tot vezels 18,7 gr

09:30

meergranenrijst
koolvisfile
wortels

tot calorieen 477 tot eiwitten 26,6 waarvan 16,2 gr dierlijke eiwitten tot koolhydraten 84 gr tot vetten 3,1 gr waarvan 0,4 gr verzadigd tot vezels 10,5 gr

12:30

4 meergranenboterhammen
kipfile
jonge kaas

tot calorieen 596,8 tot eiwitten 34,9 gr waarvan 22,3 gr dierlijke eiwitten tot koolhydraten 61,3 gr tot vetten 25,1 gr waarvan 9,2 gr verzadigd tot vezels 8 gr ongeveer

15:00

magere kwark 500 gr
banaan

tot calorieen 399 tot eiwitten 46 gr waarvan 45 gr dierlijke eiwitten tot koolhydraten 50 gr tot vetten 1,5 gr waarvan 1 gr verzadigd tot vezels 5,4 gr

17:00

weightgainer

tot calorieen 1001 tot eiwitten 51,5 gr waarvan ? gr dierlijke eiwitten tot koolhydraten 139,3 gr tot vetten 25,2 gr waarvan 15,1 gr verzadigd tot vezels 0 gr

19:00

volkoren pasta
kipfile
spinazie

tot calorieen 493 tot eiwitten 51,7 gr waarvan 34,5 gr dierlijke eiwitten tot koolhydraten 52,6 gr tot vetten 8,1 gr waarvan 3,5 gr verzadigd tot vezels 12,7 gr

22:00

caseine shake

tot calorieen 148,8 tot eiwitten 36,2 gr waarvan ? gr dierlijke eiwitten tot koolhydraten 0,1 gr tot vetten 0,4 gr waarvan 0,4 gr verzadigd tot vezels ?

tot calorieen 3777,1 tot eiwitten 271 gr tot koolhydraten 513,5 gr tot vetten 70,4 gr tot vezels 48,55

dit is ongeveer mijn voedingsschema ik eet op sommige dagen wel gevarieerder waardoor ik sommige dingen vervang door ander voedsel met ongeveer dezelfde waardes.

ik ben nog val plan om voor het slapengaan nog wat casheynoten toe te voegen voor de vetten weet niet of dit verstandig is

verder bestaan mijn trainingscombinatie's uit borst en rug , biceps,triceps,onder rug en kuiten , benen en schouders buikspieren

buikspieren train ik 2 keer per week

met reps en en sets verspring ik meestal om de 5 weken en daarbij voeg ik ook nog supersets uit

ik hoop dat ik geen belangrijke info vergeten ben en anders hoor ik het wel ik hoop dat jullie mij kunnen helpen

gr kevin




Heel uitgebreid de info die

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Heel uitgebreid de info die je meedeeld, voeding zit goed kwestie voedingsstoffen.
Maar mss moet je de Kcal wat opvoeren en eens kijken wat dat geeft. Noten toevoegen is een geen slechte keuze.

Alleen je mannier van trainen, de indeling is me niet erg duidelijk.
Als je rug - borst op een dag neemt zou ik de dag erna niet voor armen kiezen.
Maar de benen nemen ofzo, kwestie van de armen ook voldoende rust te gunnen.



oke nou ik ben langzamerhand


Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 10 Mei 2009

oke nou ik ben langzamerhand inderdaad al bezig met de colorieen opvoeren doe nu ook tussen de middag eeen boterham met honing extra erbij en zo nu en dan een reep of iets dergelijks
wat mijn training betreft ben ik aantal dingen vergeten te vermelden

ik doe inderdaad na mij rug en borst training benen en schouders en daarna armen inderdaad dan is het meestal 1 dag rusten en dan de dag daarop weer beginnen met armen en ga zo maar verder
dan zou het opzich wel effect moeten hebben



Schouders na de borst vind

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Schouders na de borst vind ik ook niet ideaal, omdat je bij alle presses voor de borst ook je voorste kop van de schouders aardig belast. Maar als het voor jouw werkt kan je dat houden natuurlijk.
In jouw opdeling zou ik zelf opteren om de schouders bij de armen te nemen.
Armen zijn maar kleine spiergroepen en benen is 50% van je totale spiermassa.
Na een beenworkout heb ik veel te weinig energie over om mijn schouders nog deftig aan te pakken.

Je zit al vrij hoog kwestie koolhydraten, ik zou in eerste instantie je "goede" vetten
wat opkrikken. Noten is dan zeker een goede optie en heel gemakkelijk.



oke dan zal ik weleens gaan

Gast (niet geverifiëerd)

oke dan zal ik weleens gaan veranderen in mijn trainingen om te kijken of deze meer effect hebben en dan pak ik benen wel samen met de buik dat moet nog wel lukken ga nu in plaats van tonijn in water even over op tonijn in olie dan krijg ik ook de goede vetten binnen alleen deze pak ik wel na het trainen weet niet of dit heel veel kwaad kan dan ga ik proberen tegen de 4000 kcal aan te zitten



Persoonlijke keuze

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Persoonlijke keuze natuurlijk, maar ik zou tonijn op eigen nat aanhouden en zelf olie toevoegen, dan weet je wat je eraan toevoegd.



dat zou ook kunnen inderdaad

Gast (niet geverifiëerd)

dat zou ook kunnen inderdaad en wat voor olie zou je eraan toevoegen en hoeveel dan ongeveer?



Olijfolie is makkelijk en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Olijfolie is makkelijk en goedkoop.
Je hebt uiteraard keuze zat.
Hoeveel, hangt van wat jij nodig hebt.