De hartslag

Kwaliteit

( Onbekend - 0 stemmen )

Je eigen grenzen overschrijden, je hartritme boven zijn maximum jagen of jezelf forceren tot uitputting toe is nutteloos en gevaarlijk. Een manier om te meten hoe ver je lichaam staat is het nemen van de polsslag.

Je hartslag meten is heel eenvoudig: met de hand op de borstkas of de vinger aan de pols (spaakbeenslagader). Het eenvoudigste is dat u de vingertoppen op de binnenkant van de pols plaatst (naar de duimen toe, tussen pezen en beenderen).

Je moet de gevoelde polsslag gedurende een minuut tellen. De normale polsslag bij een volwassene hangt af van zijn activiteit:

Om een goed hart- en longvermogen te ontwikkelen moet u bij de trainig ten minste een hartslag van 120 à 130 per minuut kunnen halen. De hartslag mag niet uitstijgen boven de 170 per minuut en de inspanning moet minstens 10 minuten duren vooraleer je de polsslag kan nemen.