Ten eerste waar zijn de benen gebleven
Vervolgens, dag 1:
Borst pak je alles aan met presses, geen fly beweging? (cable crossover, db flies, peck deck, ...)
Waarom nog 100reps met push ups erachteraan zwieren? Teken dat je presses te licht waren voordien

Triceps neem je eerst aan met een zeer lichte oefening en dan gan je dippen?
Dippen vind ik een zeer goede oefening.

Schouders:
Front raises zou ik laten voor wat het is, je doet al allemaal presses bij de borst (wat ook de voorste kop van je schouders belast) en de achterkant van de schouders krijgt geen aandacht.

Dag2:
Wat versta je onder low pully en low row? Vooral weer veel rows.
Deadlift (je hebt niets voor je onderrug) + Optrekken/latpulldown zou niet misstaan.
12sets voor je biceps na de rug, ofwel zijn dat setjes met een zéér licht gewicht ofwel train je je rug
niet goed genoeg. Na een deftige rug workout volstaan 3tot6 sets voor de biceps wel (eerder om het af te maken).

st3faan schreef:

Rybeara schreef:

Ten eerste waar zijn de benen gebleven
Vervolgens, dag 1:
Borst pak je alles aan met presses, geen fly beweging? (cable crossover, db flies, peck deck, ...)
Waarom nog 100reps met push ups erachteraan zwieren? Teken dat je presses te licht waren voordien

Triceps neem je eerst aan met een zeer lichte oefening en dan gan je dippen?
Dippen vind ik een zeer goede oefening.

Schouders:
Front raises zou ik laten voor wat het is, je doet al allemaal presses bij de borst (wat ook de voorste kop van je schouders belast) en de achterkant van de schouders krijgt geen aandacht.

Dag2:
Wat versta je onder low pully en low row? Vooral weer veel rows.
Deadlift (je hebt niets voor je onderrug) + Optrekken/latpulldown zou niet misstaan.
12sets voor je biceps na de rug, ofwel zijn dat setjes met een zéér licht gewicht ofwel train je je rug
niet goed genoeg. Na een deftige rug workout volstaan 3tot6 sets voor de biceps wel (eerder om het af te maken).

ik let ook niet op mijn achterkant schouders apart;
net zoals voorste kop met borst getraind word train je achterste kop mee met rug vind ik (pull up/down, rows, ...)

Klopt maar dan nog eens een press voor de schouders wat ook weer de front kop belast
De voorste kop van de schouder krijgt over het algemeen meer dan aandacht genoeg.
Tenzij je frontkop echt achterloopt vind ik front raises een overbodige oefening.