NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw voedingschema: goed of niet?
Ingediend door haeyaert op Din, 06/07/2010 - 12:04.
Na heel wat te hebben gelezen en opzoekingswerk heb ik dit schema gemaakt. 08.00u 10.00u 12.00u 15.00u 18.00u 21.00u via deze site http://www.voedingswaardetabel.nl heb ik de verschillende voedingswaarden gehaald en hierop mijn hoeveelhied van eten gebaseerd. alle hulp is welkom!! Din, 06/07/2010 - 12:04
|
ziet er volgens mij niet
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ziet er volgens mij niet slecht uit.
-eitjes moet je inderdaad helemaal opeten
-bij 15u plaats je best nog iets met dierlijke eiwitten
-als ik van jou was zou ik volle melk gebruiken en meer melk drinken (zal je goed helpen om aan te komen). probeer bij elke maaltijd of tussen elke maaltijd door een halve liter melk te drinken (niet zoveel dus) en je hebt 3L daags boven op je voeding. 3L melk +- 1900Kcal/90g eiwit
ohja en bereken anders een je totale Kcal/eiwit/vet/koolhydraten per maaltijd en reken dit dan nog eens uit naar een totaal, en zit dit bij je posts... dan kun jij en wij makkerlijker zien hoeveel je binnen krijgt
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Bijgewerkt
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Voila heb het totaal berekent voor de maaltijden en heb er magere yogurt bijgedaan.
Nu heb ik nog wel een vraagje, ga ik hier veel gewicht van bijkomen of stabiel blijven?
08.00u
Brinta (100 gram)
Magere melk (250 ml)
whey shake
1 kiwi
1 Banaan
Totaal = 570kcal, 21g eiwitten(zonder whey), 104g koolhydraten en 2.6g vet
10.00u
Tonijn (100 gram)
2 eitjes
Totaal = 268kcal, 38.8g eiwitten, 0.7 koolhydraten en 12.3g vet
12.00u
Volkoren brood (150 gram)
kipfilet (100 gram)
Totaal = 469kcal, 42.6g eiwitten, 65.25g koolhydraten en 4.9g vet
15.00u
Cashewnoten (75 gram)
Magere Yoghurt (100 gram)
Totaal = 476.25 kcal, 17.4g eiwitten, 21.5g koolhydraten en 35.1g vet
18.00u
Aardappelen/rijst/paste (150 gram)
Groenten (200 gram)
Mager vlees/vis (200 gram)
Totaal = 363kcal, 48g eiwitten, 38.4g koolhysraten en 2g vet
21.00u
Kwark (200 gram)
Magere melk (250 ml)
Totaal = 142kcal, 26g eiwitten, 7g koolhydraten en 1g vet
Totaal kcal = 2288.25kcal
Totaal eiwitten = 193.8g
Totaal koolhysraten = 236.85g
Totaal vet = 57.9g
grtz
je vetten en Kcal zitten
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je vetten en Kcal zitten veel te laag...
zoals ik zei, een aantal L volle melk meer zal daar al goed aan helpen
waarom alles mager? en yougurt zal je niet veel helpen(ik zei voeg er iets toe met dierlijke eiwitten, niet yougurt
)... vervang dit door iets nuttig
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik zal tussendoor ook nog
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Ik zal tussendoor ook nog volle melk drinken dan, in die yoghurt vervang ik door kaas...
Doet hij goed om magere
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Doet hij goed om magere producten te nemen, en ik vind dat zijn vetten nog goed zitten in verhouding.
Er zijn betere bronnen om aan vet te komen
Kcal mogen wel wat omhoog.
Maaltijd 2 kan je mss nog een volkoren boterham bij eten.
Dat avondmaal lijkt me verre van te kloppen kwestie waarden (150gr pasta - rijst is zo i zo al meer kh dan dat je aangeeft).
Laatste maaltijd mag je gerust een volledig bakje kwark eten (500gr).
Die melk dat psyco aanraad zou ik nog achterwegen houden, probeer het eerst zo.
Heb je problemen met aankomen, kan je nog altijd die extra melk gaan inlassen als je dat wil.
En wat zijn die betere
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
En wat zijn die betere bronnen dan voor vet
?
Ja die waarden zijn gebaseerd op gekookte aardappelen, zal nog is apart kijken voor rijst en pasta.
Voor die 2e maaltijd zal ik die volkoren boterham er ook bijnemen.
grtz
Vette vissoorten, olijven,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Vette vissoorten, olijven, olieën, noten zijn zowat de bronnen van goede vetten.
Ik hou mijn zuivelproducten ook allemaal mager.
Quote: Doet hij goed om magere
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
was eigenlijk vooral, omdat ik melk in zijn schema zag staan, maar weinig... dus dacht ik als je toch al melk drinkt kan je er even goed veel drinken:d
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Voor mij persoonlijk is
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Voor mij persoonlijk is dagelijks 3liter melk al geen optie, ik kan zuivel nuttigen, maar bij die hoeveelheden beginnen
mijn darmen lastig te doen.
bij mij ook soms wat, heb
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
bij mij ook soms wat, heb altijd wel krampen erna, wat irritant op het werk maar dit neem ik er wel bij
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Mijn darmen, rommelen een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Mijn darmen, rommelen een beetje, zijn opgeblazen en ik zit vol lucht.
Overdreven winderigheid is geen lachterje
Als ik dus goede kcal wil eet ik wel gewoon meer, np
Gezellige discussie over de
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Gezellige discussie over de darmflora hier
. Ik hoop dat ik er niet teveel last van zal hebben 
grtz
Gewoon uit intresse hoeveel
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010
Gewoon uit intresse hoeveel weeg je en welke lengte meet je?
Heb je ooit al eens brinta gegeten? Want om ineens 100g brinta binnen te krijgen 's ochtends zonder een getrainde maag te hebben, ik heb er mijn twijfels over (spreek uit ervaring)
Alsook 150g volkorenbrood, ik hanteer meestal 100g ( 4 a 5 sneden) als ik het combineer met vis of vlees wordt het 80g.
Als je uw schema iedere dag opnieuw kan binnenspelen zo veel te beter he, maar ik zou het eerst even uittesten
100gr brinta of havermout
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
100gr brinta of havermout lepel je zo weg, gaat veel vlotter dan wat droog brood door je strot rammen
Ik heb al moeite met 50 gram
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik heb al moeite met 50 gram havermout (met whey dan he).
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Daarstraks voor ontbijt
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Daarstraks voor ontbijt eerst 2 stukken fruit
en vervolgens 80gr havermout met 2 schepjes whey en water naar binnen gelepelt alsof het niets was.
Heb daar echt geen problemen mee en ik was een zeer moeilijk ontbijter.
Ik weeg 74kg en meet 1m88.
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Ik weeg 74kg en meet 1m88. Juist mijn brinta gegeten, gaat goed naar binnen, is nog wel lekker als je er wat fruit onder mengt... Kspeel het goe naar binnen, maar moet zeggen dat het lang geleden is dat ik zoveel heb gegeten als ontbijt
.
@ haey: Zoveel te beter dat
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010
@ haey: Zoveel te beter dat je het vlot naar binnen krijgt, hoop voor jou volgende maand nog steeds
Heb je 100g gehanteerd?
@ Ryb: daarom dat ik ook bij mijn vorige post verwees naar een getrainde maag die jij waarschijnlijk ook beschikt HAHA
Ik heb een week 40g met whey gemengd, ik geef eerlijk toe het ging met zeer veel moeite binnen en kreeg er zelf braakneigingen bij.
Dit is zeker niet de bedoeling en kan je dan ook niet volhouden, daarom dat ik ook even een ander alternatief heb gezocht dat mij ook kan verder helpen.
Het is niet dat ik geen brinta lust maar het gaat zeer moeizaam binnen.
Ja 100g, doe er dan melk en
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Ja 100g, doe er dan melk en een appel bij. Is wel lekker, ik denk niet da ik last van ga krijgen. Ik geef wel toe dat het zonder die appel minder lekker is, misschien kan je dat is proberen, gwn je brinta met melk en een appel zonder whey (doe dit appart). gaat al een heel andere smaak geven.