Ingediend door metalhead88 op Woe, 13/04/2005 - 19:33.
hallo ik wil graag een goed schema voor massa
ik ben 180 en weeg 65kg en op vrijdag doe ik nog aan rugby en op zaterdag wedstrijd wat zou daar een goed schema voor zijn
Hieronder een puur massa/kracht 5x5 schema.. imho heel interessant voor rugby spelers. Komt van een Amerikaanse strength coach die van die zware mannen in de NFL traint.
dag 1 push
5x5 bench press
5x5 military press
5x5 skullcrushers
dag 3 legs
5x5 squats
5x5 stiff legged deadlift
5x5 calf raises
Bij elke oefening 2 warmup sets doen. Het lijkt mss niet zoveel, maar als je elke set met genoeg intensiteit en load doet, zal je een aantal minuten recuperatie nodig hebben tussen elke set. Op muscletalk.co.uk vind je een hele discussie hierover.
dus 1 keer een halter opheffen is 1 herhaling of rep
een set = een aantal vooropgestelde herhalingen
een oefening bestaat uit een aantal sets met een vooropgesteld aantal reps.
Dus spreekt men hier over barbell curls 3x8 = 3 sets doen van telkens 8 herhalingen. Tussen elke set even rusten en op adem en kracht komen en dan verder doen
Halters zijn leuk om te beginnen.. maar uiteindelijk ga je toch een barbell + bank en dergelijke nodig hebben.. google eens naar 'dumbell exercises program' of iets dergelijks. Heb ooit eens een goeie pagina tegengekomen met veel prentjes
een tip die 'k zelf goe vind train wanneer ge maar kunt zoveel mogelijk ebbde de volgende dag zeer ga dan nie traine geen zeer ga wel traine, training schema's zijn gewoon richtlijnen 'k volg er al een jaar geen meer en ga op mn gevoel af en da gaat perfect
mzzl Evan
goed schema voor massa
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 07 Mrt 2005
Hieronder een puur massa/kracht 5x5 schema.. imho heel interessant voor rugby spelers. Komt van een Amerikaanse strength coach die van die zware mannen in de NFL traint.
dag 1 push
5x5 bench press
5x5 military press
5x5 skullcrushers
dag 2 pull
5x5 deadlift
5x5 barbell rowing
5x5 dumbell curl
dag 3 legs
5x5 squats
5x5 stiff legged deadlift
5x5 calf raises
Bij elke oefening 2 warmup sets doen. Het lijkt mss niet zoveel, maar als je elke set met genoeg intensiteit en load doet, zal je een aantal minuten recuperatie nodig hebben tussen elke set. Op muscletalk.co.uk vind je een hele discussie hierover.
goed schema voor massa
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 11 Apr 2005
ik heb thuis alleen halters en wat is een set precies ik doe het nog niet zo heel lang weetje
goed schema voor massa
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
een set is een reeks herhalingen
dus 1 keer een halter opheffen is 1 herhaling of rep
een set = een aantal vooropgestelde herhalingen
een oefening bestaat uit een aantal sets met een vooropgesteld aantal reps.
Dus spreekt men hier over barbell curls 3x8 = 3 sets doen van telkens 8 herhalingen. Tussen elke set even rusten en op adem en kracht komen en dan verder doen
goed schema voor massa
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 07 Mrt 2005
Halters zijn leuk om te beginnen.. maar uiteindelijk ga je toch een barbell + bank en dergelijke nodig hebben.. google eens naar 'dumbell exercises program' of iets dergelijks. Heb ooit eens een goeie pagina tegengekomen met veel prentjes
Re: goed schema voor massa
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 26 Jun 2005
een tip die 'k zelf goe vind train wanneer ge maar kunt zoveel mogelijk ebbde de volgende dag zeer ga dan nie traine geen zeer ga wel traine, training schema's zijn gewoon richtlijnen 'k volg er al een jaar geen meer en ga op mn gevoel af en da gaat perfect