Ik heb dat zo gedaan van borst en biceps samen omdat ik vind dat ik dan meer energy kan insteken in biceps want als ik triceps erachter pak denk ik dat ik dit minder goed kan trainen.
Maakt het zoveel uit dan?

En de aantal oefeningen daar moet ik dan nog even naar kijken ik wacht nog even verdere reacties af.

Ik weet niet of u goed gezien hebt dat dit een drie dagen schema is?
En ik begin dus op dag 2 ook met de benen?
Dag1 is maandag dag 2 is woensdag en dag 3 is vrijdag.

Wat ik graag zou willen weten is wat er verkeerd is aan wat meer oefeningen per groep? Ik pak ze tenslotte ook maar een keer per week aan dan..

pff jij kunt beter niet reageren lijkt me;)
Vorige keer was ook iets heel anders dan nu. Ik vraag nu iets dan heb k geen behoefte aan een nick_B die wat komt posthunte he.

Nogmaals de vraag:
Wat is t probleem als je elke spiergroep wat harder aanpakt bijv met 4 in plaats van 2 oefeningen omdat ik alles maar een keer in de week train? Dus zou graag willen weten wat er dan verkeerd kan gaan of wat er tottaal nutteloos aan is?

Er is totaal geen nut om slechts éénmaal in de week te trainen.
Tenzij je traint omdat je het graag doet, dan is er geen probleem. Maar ik denk dat ik wel mag veronderstellen dat je een bepaald doel hebt, met name massa of kracht winnen, en dan is éénmaal per week trainen echt not done.

Ten tweede, zoals nick schrijft, is het fout om te stellen dat meer oefeningen garant staan voor een beter resultaat.
Want ofwel over-train je je spieren dan, ofwel gaat je uitvoering eronder lijden en krijg je te maken met blessures.

Zorg dus gewoon dat je minstens 3 dagen per week traint MET een goed schema. Ik ben zelf geen expert wanneer het erop aankomt om een goed schema te maken, maar neem nu bijvoorbeeld het Starting Strenght schema van Mark Rippetoe.
Dat bestaat uit 3 oefeningen per workout ( de grote compound oefeningen ) maar je zal veel meer bereiken met zo'n schema dan met een schema van 20 isolatie oefeningen.

Btw: nick probeert je niet af te breken ofzo. En als je denkt geen hulp nodig te hebben, dan moet je niet op een forum om hulp vragen.
Iedereen hier probeert te helpen, niets meer, niets minder.

Mr. Boombastic

Ok, ik heb een foutje gemaakt, dat is waar, mijn excuses daarvoor.
Maar geloof het of niet, vergissen is menselijk hoor.

Maar het blijft nog steeds een feit dat je beter minder oefeningen doet, zoals je al 100 keer is verteld. En ik mag dan wel een beetje te vlug je bericht hebben doorgelezen, dat maakt de waarde van mijn toevoeging over de hoeveelheid oefeningen er nog niet minder op.

Dat je elke spiergroep maar 1 keer per week traint is nu eenmaal het nadeel van een split-schema. Daartegenover staan natuurlijk weer voordelen, dus dat moet je voor jezelf uitmaken.

Dus kortweg : OF je past je schema aan en je doet minder oefeningen en je haalt een veel beter resultaat, OF je doet gewoon verder en dan zie je maar.

Btw: Hij antwoorde niet op je vraag, maar hij had wel een punt.

Mr. Boombastic

Oke ik snap t wel ergens heb t schema al een beetje aangepast.
van de tricep en bicep nu drie oefeningen schouders wel nog vier vanwege de verschillende koppen. En de grote oefeningen staat nog op 4/5 oefeningen. Moet ik nog even bekijken hoe en wat k daar mee doe.

Ik ben meestal binnen uur en kwartier wel klaar schat ik zo. soms anderhalf uur.
Daar zal ik eens naar kijken. Maar dat het zo bij mij in mn kop blijft zitten met die aantallen komt ook met name dat ik contact heb en vaker met mensen train die voor de grote spieren 5 oefeningen pakken en voor de kleinere 4 fzo. En die zien dr goed uit..
Maar ik zal me nog verder gaan orienteren.

waarom slecht starten? je kan net zogoed alles netjes uitwerken en dan er serieus in vliegen en weten waar je mee bezig bent.

ik train nu in juni 3 jaar. en vind van mezelf dat ik toch een aardige weg heb afgelegd. maar had ik de kennis die ik nu heb 3j geleden gehad, had ik wrs wel al betere resultaten. vind van mezelf dat ik toch zeker 2j heb zitten ploeteren.

maarja, nu zijn we op de goeie weg:)

nogmaals juul less is more. maak maar dat je binnen de 55min klaar bent. ik heb post geleden uitgelegt dat je bepaalde spieren meerdere malen gebruikt gedurende de week. moet je toch die schouders geen 4 oefeningen geven... een press(compound oefeninge) en een front raise/side raise/bent over raise (isolatie oefening) is VOLDOENDE!

Ik heb weer wat aangepast aan mn schema zie eerste bericht.
Graag zou ik willen weten waarom je beter borst en tricep / rug en bicep samen kunt doen? Ik snap dat je bij borst ook triceps pakt en rug de biceps maar als je ze omwisselt kun je toch meer de nadruk leggen en vol er voor gaan voor die groep? Dus wat is dan effectiever op een dag alles kapot traine of twee keer laten inspannen geconcentreerd en meer energie? Daarom staat het nog even in mijn volgorde.

En ik heb voor de schouders nu de Press en de neckpress genoteerd, goed? Aangezien ik vaker las dat de press ook een hele goede belangrijke oefening is. En iemand poste hier (glf de tweede post) over t aantal oefeningen daar staat drie oefeningen voor de schouders.
Welke zal ik naast deze twee er het beste bij kunnen doen?

Ook heb ik in de begin post iets erbij gezet over HIIT op de fiets. Dat wil ik graag gaan doen omdat ik echt vet wil gaan verbranden. Graag zou ik hier antwoorden of tips over willen krijgen.

Dus op een trapzwaarte waarbij je redelijk tempo blijft fietsen en gwn op deze stand laten staan he? Dus niet als je gaat sprinten lichter zetten ofzo?
En met voeding let ik ook meer op met wat ik eet.
Maar wat raad je aan? Na elke KT ff 20 min HITT? of hoe vaak is het effectiefst? Na mn examens kan ik eventueel ook een vierde dag erbij pakken;)

Wat vind je van het schema nu? Ik heb het grotendeels van mark overgenomen alleen zag ik in de tweede post iemand zeggen dat er drie oefeningen voor de schouders goed is. Ik heb nu dus de Neck Press en de Press welke nog er aan toevoegen?

Ik heb gister voor het eerst de press gedaan maar dan wel in zo n rek zeg maar. Zo n soort Squatrek maar dan de barbell vast aan de rek.
Beviel me goed alleen natuurlijk nog niet veel gewicht maar dat komt wel.
En de neckpress doe k al een tijdje en vind ik ook wel een fijne oefening.

Graag zou ik nog reacties/antwoorden willen krijgen over HIIT cardio training op de fiets. Zie beginpost.

Ik ben het helemaal met Thijs eens. Pressen in een Smithmachine is nergens goed voor. Je leert geen juiste techniek aan en je verwaarloost een groot deel van de efficiëntie. Voordelen om daar tegenin te brengen kan ik niet bedenken.

Dat HIIT enkel de effecten heeft die men hier zo waardeert, enkel als je al een goeie basis-conditie hebt wordt hier bij sommigen als controversieel beschouwd.
Toch blijf ik er bij dat het zo is.
Eerst een goeie basiscondie opbouwen door aan lage intensiteit en langere duur te trainen maakt je HIIT later véél efficiënter.

In de smithmachine zit ook zo een 20 kg barbell en daar deed ik dan aan beide kanten 5 en 7.5 kg er aan dus zal wel lukken denk ik.

Die in mijn gym weegt precies 20kg en ik vind de smith nog wel handig voor sommige zaken.
Bv shrugs, calves presses, ...