Dag 1: Niks mis mee dacht ik, hoewel je 1 triceps oefening wel kan schrappen. 3 is denk ik teveel, aangezien je triceps met de rest v/d oefeningen ook al mee pakt.

Dag 2: Deadlift bij rug kan, is een persoonlijke keuze. Ik mis Barbell Row, Pull ups. Vleugeloef. dat zal wel? Verder zijn 4 oefeningen voor biceps veel te veel, dat werkt alleen maar averechts. Ik zou eerder voor 2 oefeningen kiezen, 6 sets ofzo. Daarbij doe je alleen dumbell curls, dat is niet echt optimaal. Doe daar chin-up/barbell curl voor.

Dag 3: Alleen squat voor benen? Dat is wel extreem weinig. Je benen beslaan het grootste deel van je spieren in verhouding, daar moet je ze ook naar trainen. Verder dienen benen voor schouders te komen. Wat zijn 'Shoulder Raises + Front(bar)'? Zie niks voor achterkant schouders staan?

Vraag me af waarop jij de indeling in sets en reps gebaseerd hebt, aangezien dit niet consistent is?

Ligt eraan welke dag van de week 2 en 3 zijn

Je armen zul je er niet mee trainen, maar voordeel gaan ze er wel van hebben. Hoe meer spiermassa er wordt aangesproken des te meer testo je aanmaakt. Aangezien je benen 50% spiermassa van je totale lichaam bevatten zullen je armen hier ook wel bij varen

Je bent inderdaad beter met 2 zware bicepoefeningen dan 4 lichte, waarom zou je trouwens lichte oefeningen willen doen ...
Persoonlijk vind ik dat er bij de rug ook nog een oefening bij mag (2de grootste spiergroep) BOR lijkt me interessant.
Uiteraard bij de benen mag ook nog wat extra's, legg press, lunges, leg extention, leg curl, keuze zat (+ vergeet die kuiten ook niet).

Als ik de juiste oefening bedenk bij sissy squat, neem je hier voornamelijk ook de quadriceps mee aan. Gewoon calves raises doen zou ik aanraden.
BB in de nek of je kan ze doen in de leg press.

Ikzelf heb er geen probleem mee, de combinatie bor + deadlift.
Techniek gaat uiteraard boven alles, rustig opbouwen in gewicht dus.

Neck press is geen basis oefening éh, overhead press of kortweg press is dat wel voor de schouders. Voor de rest prima gedachtengang

Ik sluit mij aan bij alle andere opmerkingen, maar ik zie vaak dat men zegt, je doet zoveel oefeningen voor bovenlichaam, en je benen zijn de helft van je spieren, waarom dan daarvoor maar zo weinig oefeningen.
Ik ben zelf van mening dat je bovenlichaam meer verschillende oefeningen nodig heeft, omdat het complexer is, en de oefeningen zijn heel wat minder zwaar (en dus totaal onvergelijkbaar met beenoefeningen) dan bv een squat. De ROM van een squat is heel wat groter dan die van bv een shrug, en je spreekt direct een gigantische spiergroep aan, wat het duur een pak zwaarder maakt. 1 oefening is natuulijk te weinig, 4 voor hamstrings en quads lijkt mij voldoende.

Dan is het duidelijk dat je nog een beginner bent, als je bv eens starting strengt schema volgt, en al zware trainingen doet, merk je wel snel dat je zelfs met 5 reps je spieren serieus kunt stimuleren, zo gestimuleerd, dat je de dag erna mank loopt.

Geloof dus maar wat ze zeggen, rond de 10 is massa, 5 kracht, en alles er tussenin is een mengeling (natuurlijk zal je altijd kracht en massa winnen). Er valt dus geen hol te berekenen, je kiest gewoon een doel, en de daarbij passende reps, als je graag veel reps doet, moet je maar een duursport gaan doen.
De reden dat je vindt dat het te weinig stimuleert is omdat je schema slecht is en je waarschijnlijk te licht traint, en iets zegt me dat je wss niet diep genoeg squat.

Conclusie: je bent wel een beginner?

Ja, eigenlijk wel maar niet voor die redenen die matt37 aansprak.

"De reden dat je vindt dat het te weinig stimuleert is omdat je schema slecht is en je waarschijnlijk te licht traint, en iets zegt me dat je wss niet diep genoeg squat."

Squatten deed ik al niet, ga ik mee beginnen. Het vorige schema is goed genoeg, daar ben ik van overtuigd (was van de gym zelf) en het gewicht dat ik neem, mag hij ook proberen zolang hij het maar goed kan uitvoeren.. Want een bench press met 65 kg maximum belooft toch niet veel volgens mij ? Maar ik ga teveel de persoonlijke kant op, bedankt voor de hulp met het samenstellen van het schema.

Ook had ik nog een vraag ivm men rug oefeningen.

In deze volgorde?

Deadlift
BOR
Soort van Front Pulldown, maar dan met een 3hoekig handvat, voor zogenaamde ‘vleugels’

Of deze ?

BOR
Soort van Front Pulldown, maar dan met een 3hoekig handvat, voor zogenaamde ‘vleugels’
Deadlift

Want een vriend van me zei dat ik beter deadlift op het einde zou uitvoeren.

Die bench is wel 3*5, en momenteel ben ik aan het cutten, en resultaten verschillen wel wat van persoon tot persoon, verder lijkt mij 100kg squat voor een 17 jarige toch ook niet zo extreem slecht. Maar mijn resultaten willen helemaal niet zeggen dat mijn advies niet te vertrouwen is, ik denk dat iedereen het hier wel met mij eens is, dat als je zegt dat je met bv 3*5 je spieren niet kunt stimuleren je te licht traint.
Verder kan je mij helemaal niet vergelijken met jouw omdat je meer kunt bencen, als je maar de helft van je spieren traint, heb je wel een pak meer tijd, en er is ook een leeftijdsverschil.

Maar nu ga ik er mee ophouden, want begint eigenlijk nogal kinderachtig te worden, probeer gewoon eens starting strengt, en je zult je mening wel herzien.

Kijk eens naar je schema. Op dag 2 heb je als 2e oefening de BOR. Op dag 3 heb je als 2e oefening een oefening voor je kuiten (vergelijkbaar met biceps dus). Dat is toch geen vergelijking? Het is wel beter, maar daar blijft het bij.
Áls je al buikoefeningen los wilt doen, pak er dan een vaste losse dag voor. Maar buik is vrij nutteloos, omdat jij je core het beste met je deadlift en squat pakt.
Borst is de kleinste spiergroep (van de grote 3), als je buik wilt pakken dan zou ik hem daar pakken. Gewoon omdat het de lichtste training is.
3 compounds en 2 isolatie oefeningen is een nette verdeling. Als j die bij je borst doet, hou het dan ook vol met de andere dagen.
Ik ben het er niet mee eens dat je gelijk meer oefeningen bij de benen zou moeten doen, wel beteren. Calve raises is in mijn ogen juist weer een isolatie, geen compound. Schouders pak je ook met benchen, je schouders zou je ook die dag kunnen trainen (puur omdat je borst dag vrij licht is, en een goede benen dag zwaar is).

Qua reps; wat je ook doet (en of je per aantal gaat, of per RM), zorg altijd dat de laatsten moeilijk gaan. Als je standaard 8 reps wilt doen, en je kan er makkelijk 10 (of zelfs 12), dan heb je echt te licht gewicht. Maar ik ben meer een voorstander van bv 8RM dan standaard 8 reps.

Je pakt altijd eerst de zwaarste oefening. Stel ik doe een oefening waarbij ik spiergroep A, B en C gebruik. Stel dat ik vlak daarvoor een oefening doe, waarmee ik zorg dat spiergroep C helemaal kapot gaat. Dan kan ik A en B onmogelijk tegelijk optimaal pakken. Als ik eerst A,B en C pak, dan ik daarnaa spiergroep C nogwel optimaal pakken.

Uitvoering is (zeker in het begin!) belangrijker dan het gewicht. Is je uitvoering niet goed, dan kan je gewicht nooit optimaal worden. Wil je zeker zijn dat je uitvoering goed is, film het dan, en kijk jezelf na. Dan zie je altijd andere dingen. Ook kan je het filmpje hier posten; anderen zien ook altijd weer andere dingen.

Klopt. Maar borst, triceps en borst kan prima samen.

Genoeg oefeningen voor je benen. Tig soorten squats, (walking)lunges, zoek gewoon even rond. Ik kan niet bepalen wat jij wilt trainen.
Ik neem aan dat ze op jouw gym gewoon spiegels hebben toch, dan kan je al een hele hoop zien.

Edit: Jouw doel is massa toch? Als het kracht is, zou ik het SS doen waar matt het over heeft

Je hebt zeker gelijk over het feit dat er meer compounds in mijn trainingsschema moeten. Het kan zeker beter, anders moest ik hier geen hulp zoeken

Ik ben ook zo, om mezelf te bewijzen

Dat is nogal een zware crap-indeling imo. Het doel van een split in 3 dagen is juist dat je het optimaal verdeelt zodat je elke training 2 spiergroepen hard aanpakt. Nu doe je een beetje van alles. Anders kan je beter gewoon FB gaan doen...

Ik heb het schema deze week al gebruikt en 'k moet zeggen, kben er content van bedankt voor de hulp. 'k Voel het goed trekken