Kurkdroog ja! Mooie V vorm ook hoor, spieren zijn mooi zichtbaar(buikspieren)... Ge staat superdroog ma tis nog geen zomer hé , wat zijn je verdere doelen?
Aan je ribben, je onderste buikspieren en je onderrug, sta je wel echt gortdroog.
Weet je ook hoe droog je staat? 6-8% zou me eigenlijk niet verbazen... Je massa lijkt daardoor wel meer dan het daadwerkelijk is..
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
ja ik weet dak ik superdroog sta. daar moet ik geen moeite voor doen. moet dus echt wel veel eten. kheb wel een intensieve job (dakwerker) en dus is dat voor mij wel moeilijk om gewicht bij te komen omdat ik van mijn eigen al redelijk mager ben. mijn doelen? massa éh want ben veel te mager. veel tips kunnen jullie mij niet meer geven buiten eten. ja mijn vetpercentage is rond 8%. hopelijk binnen paar maand wat meer kilo's bij. op een maand ben ik een kilo bijgekomen wat voor mij al veel is.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je hebt al wel wat spiermassa, meer dan de gemiddelde beginner hier, zal mede dankzij je beroep zijn vermoed ik. Zoals je zelf al aanhaalt is voeding enorm belangrijk om spiermassa winst te boeken. Je bent goed bezig, keep up the good work
7u: meusli met volle melk (250ml) /banaan/ 2 eieren( mag dit gebakken zijn op de pan/ gekookt of maakt dit niet uit?
10u: 115gr tonijn (of zalm,heilbot) met groenten(komkommer,tomaten,enzo..)/ noten
12u: 6 sneden meergranenbrood met kaas of paardevlees of kipfilet (extra belegd)/ magere yoghurt
15: 500ml volle melk /noten
18u30: wat de pot schaft/ Aardappelen,rijst of pasta met groenten en vlees(biefstuk,kipborstfilet)
20u: training/ na training wheyshake met water of volle melk??
22u: 400gr kwark
en overdag 1.5liter water
Dat is/was je voedingsschema toch? Commentaar was vooral minder magere producten.
De maaltijd van 3 uur (aangezien die al vloeibaar is) zou je misschien kunnen vervangen door een eigen gemaakte shake (geen whey dus). Bijvoorbeeld: Melk+rozijnen+havermout+slagroom(die ongeklopte, zonder suiker)+banaan in een blender. Ik ben geen fan van (fruit)suikers overdag, maar met jouw werk en jouw hele lage vetpercentage is het wel anders. Ben meer voorstander van vetten (zwaar onderschat) en langzame koolhydraten. Google anders eens op arnold mass shake, kom je genoeg varianten tegen.
Kan je de avond daarvoor maken, en dat in een fles gieten. Dat neem je dan gewoon mee.
Mocht het nu warmer weer worden, dan wikkel je die fles in aluminum folie waardoor die langer op temperatuur blijft (neem aan dat je daar geen koelkastje hebt?).
Je whey zou ik gewoon met volle melk nemen. Water is meer iets voor in de cut. Zou er ook dextrose bij in mikken.
In je bak kwark zou je nog wat nootjes of zaden kunnen gooien.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
dextrose? mag dit dan dextro energie zijn? dat gele drankje of iets anders? mijn kwark doe ik in de blender met een banaan tot het goed vloeibaar is. daar dan een 100gr noten indoen. toch al bedankt met de tips!! kan ze zeker gebruiken.
dextrose? mag dit dan dextro energie zijn? dat gele drankje of iets anders? mijn kwark doe ik in de blender met een banaan tot het goed vloeibaar is. daar dan een 100gr noten indoen. toch al bedankt met de tips!! kan ze zeker gebruiken.
Is kwark anders niet vloeibaar ofzo? het is 'platte' kaas.
Platte kaas is langzame eiwitten, whey snel. Snel zorgt (na de training) voor een piek, die weer voordelig is voor je winst in spiermassa.
Platte kaas is perfect voor het slapen gaan (amper koolhydraten, langzame eiwitten) en is mooi voor overdag. Na de training heeft het minder nut, maar als je de piek verwaarloosbaar vind, dan zou het prima kunnen. En bij je laatste maaltijd hoef jij je waarschijnlijk niet druk te maken om de koolhydraten die je dan naar binnen werkt, daarvoor zet je te langzaam vet massa aan. Zet je wel teveel vetmassa aan, dan zou ik die koolhydraten bij je laatste maaltijd wel schrappen, omdat ze wat meer kleine nadelen hebben.
Dextro energie is dure meuk met veel tafelsuikers. Een zak dextro suiker kost rond de €2,- voor een halve kg dacht ik. Vind je dextro energie lekker, dan moet je dat gewoon nemen. Maar voor het nut hoef je het niet te doen, daarvoor is het ook veel te duur.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
ik maak er een milkshake van. dan gaat die vlugger binnen. waar kan je die zakken kopen? colruyt ofzo? heb ik nog niet gezien want inderdaad, dextro energie is redelijk duur en zeer zoet gesuikerd. dat ik er 17 uitzie, is dat positief of negatief net mijn kommetje brinta naar binnen gewerkt. nu gaan werken ze
Dit ben ik na een goeie 2 maand trainen. Juist de borst dat nie zo goed meewilt. 
Aardig droog, flink wat eten
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Aardig droog, flink wat eten dat je nog wat extra massa kunt aanzetten
Die borst zal ook wel goed komen.
Kurkdroog ja! Mooie V vorm
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Kurkdroog ja! Mooie V vorm ook hoor, spieren zijn mooi zichtbaar(buikspieren)... Ge staat superdroog ma tis nog geen zomer hé
, wat zijn je verdere doelen?
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Aan je ribben, je onderste
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Aan je ribben, je onderste buikspieren en je onderrug, sta je wel echt gortdroog.
Weet je ook hoe droog je staat? 6-8% zou me eigenlijk niet verbazen... Je massa lijkt daardoor wel meer dan het daadwerkelijk is..
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
ja ik weet dak ik superdroog
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 29 Jan 2010
ja ik weet dak ik superdroog sta. daar moet ik geen moeite voor doen. moet dus echt wel veel eten. kheb wel een intensieve job (dakwerker) en dus is dat voor mij wel moeilijk om gewicht bij te komen omdat ik van mijn eigen al redelijk mager ben. mijn doelen? massa éh want ben veel te mager. veel tips kunnen jullie mij niet meer geven buiten eten. ja mijn vetpercentage is rond 8%. hopelijk binnen paar maand wat meer kilo's bij. op een maand ben ik een kilo bijgekomen wat voor mij al veel is.
Je hebt al wel wat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je hebt al wel wat spiermassa, meer dan de gemiddelde beginner hier, zal mede dankzij je beroep zijn vermoed ik. Zoals je zelf al aanhaalt is voeding enorm belangrijk om spiermassa winst te boeken. Je bent goed bezig, keep up the good work
Quote: 7u: meusli met volle
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Dat is/was je voedingsschema toch? Commentaar was vooral minder magere producten.
De maaltijd van 3 uur (aangezien die al vloeibaar is) zou je misschien kunnen vervangen door een eigen gemaakte shake (geen whey dus). Bijvoorbeeld: Melk+rozijnen+havermout+slagroom(die ongeklopte, zonder suiker)+banaan in een blender. Ik ben geen fan van (fruit)suikers overdag, maar met jouw werk en jouw hele lage vetpercentage is het wel anders. Ben meer voorstander van vetten (zwaar onderschat) en langzame koolhydraten. Google anders eens op arnold mass shake, kom je genoeg varianten tegen.
Kan je de avond daarvoor maken, en dat in een fles gieten. Dat neem je dan gewoon mee.
Mocht het nu warmer weer worden, dan wikkel je die fles in aluminum folie waardoor die langer op temperatuur blijft (neem aan dat je daar geen koelkastje hebt?).
Je whey zou ik gewoon met volle melk nemen. Water is meer iets voor in de cut. Zou er ook dextrose bij in mikken.
In je bak kwark zou je nog wat nootjes of zaden kunnen gooien.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
dextrose? mag dit dan dextro
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 29 Jan 2010
dextrose? mag dit dan dextro energie zijn? dat gele drankje of iets anders? mijn kwark doe ik in de blender met een banaan tot het goed vloeibaar is. daar dan een 100gr noten indoen. toch al bedankt met de tips!! kan ze zeker gebruiken.
Quote: dextrose? mag dit dan dextro
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Is kwark anders niet vloeibaar ofzo? het is 'platte' kaas.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Platte kaas is langzame
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Platte kaas is langzame eiwitten, whey snel. Snel zorgt (na de training) voor een piek, die weer voordelig is voor je winst in spiermassa.
Platte kaas is perfect voor het slapen gaan (amper koolhydraten, langzame eiwitten) en is mooi voor overdag. Na de training heeft het minder nut, maar als je de piek verwaarloosbaar vind, dan zou het prima kunnen. En bij je laatste maaltijd hoef jij je waarschijnlijk niet druk te maken om de koolhydraten die je dan naar binnen werkt, daarvoor zet je te langzaam vet massa aan. Zet je wel teveel vetmassa aan, dan zou ik die koolhydraten bij je laatste maaltijd wel schrappen, omdat ze wat meer kleine nadelen hebben.
Dextro energie is dure meuk met veel tafelsuikers. Een zak dextro suiker kost rond de €2,- voor een halve kg dacht ik. Vind je dextro energie lekker, dan moet je dat gewoon nemen. Maar voor het nut hoef je het niet te doen, daarvoor is het ook veel te duur.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Zy gy 26 jaar?? ge lijkt 17
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
Zy gy 26 jaar?? ge lijkt 17 ofzo! ongelooflijk
ik maak er een milkshake
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 29 Jan 2010
ik maak er een milkshake van. dan gaat die vlugger binnen. waar kan je die zakken kopen? colruyt ofzo? heb ik nog niet gezien want inderdaad, dextro energie is redelijk duur en zeer zoet gesuikerd. dat ik er 17 uitzie, is dat positief of negatief
net mijn kommetje brinta naar binnen gewerkt. nu gaan werken ze 
Ik zou het opvatten als een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik zou het opvatten als een compliment, maar hoe kan je dat nu bepalen zonder iemand zijn aangezicht te zien
Je moet eens checken in de natuurwinkel, ik heb mijn dextrose daar gevonden voor €2.80 / kilo.
En mmm brinta
Mijn was op, vandaag weer 3pakken + een pak havermout gekocht.