simpel antwoord te moeilijk, pff benen ben van plan om er binnekort aan te beginnen maar blijft het uiteraard uitstellen

Mijn mening: De verhoudingen slagen op niets, 1 dag borst en rug, wat grote spieren zijn, en dan op een andere dag biceps en triceps, welke enkel dienen om je arm te buigen en te strekken? En je traint de helft van je spieren niet eens? Je hebt volgens mij een verkeerde mentaliteit voor deze sport, verander dat of blijf thuis !

Ok ik heb de sticky doorgelezen en beslis het over een andere boeg te gooien (wel vriendelijk blijven eh jongens)
Ik train vijf maal in de week. Volgens de sticky kan ik het best een grote spier met een kleine trainen.
En uiteraard ook benen erbij nemen.

Nu blijf ik nog steeds met een vraag zitten welke combineer ik het best?
Mijn doelstelling is krachtiger worden maar ook uitzetten in massa.

Borst met Biceps
Rug met Triceps
Benen met schouders

Of moet ik het echt spreiden en meer gaan voor een schema à la

Borst
Rug
Biceps
Triceps en Schouders
Benen

En ik die dacht dak goe bezig was

Is er iets dat prefereert?
Liever één spier apart voluit trainen of twee spieren trainen en dan afwisselen of eerste de ene en dan de andere?

Als ik moet kiezen tussen die 2 opties, dan neem ik de eerste, want een hele training biceps, dat zie ik niet zitten.
Als je voor split gaat, zou ik maar 3 verschillende trainingsdagen nemen, over beter zelfs, een fullbodyschema nemen.
Als beginner zal je het vlugst vooruit gaan met een fullbodyschema, omdat je al je spieren 3 keer in de week traint, ipv 1 keer. Hiermee bouw je dus het snelst de sterkste basis op.

Mocht je dit willen doen, zou ik niet zelf er een gaan maken, er zijn voldoende schitterende voorbeelden die bij iedereen werken. Op dit forum raad men meestal Starting Strengt van Mark Rippetoe aan, maar ik raad ook wel stronglifts 5x5 schema aan, ik ben hier sinds kort mee begonnen, en het is zeer zwaar, maar ik vond het leuker dan SS.
Stronglifts 5x5 bestaat uit de grote lifts en bodyweightoefeningen.

Verder mijn excuses voor de mogelijk onvriendelijke reactie, maar de boodschap moet duidelijk zijn.

Waarom zou een beginner niets kunnen hebben aan push ups, dat schema is voor beginners om hun sterkter te maken.
Nadien schakelen ze over op een ander schema.

In basis dus hetzelfde principe als SS.

Ik ga wel akkoord dat een schema enkel uit oefeningen ala push ups weining zal bijbrengen, maar in dit geval is het ter assistentie.
Vaak zijnhet dan nog verzwaarde push ups.

Of je vetpercentage nu stijgt of daalt heeft bijzonder weinig met het schema te maken, belangrijkste factor is je voeding.
Als je vetpercentage flink is gestegen met SS wil dit zeggen dat je te veel boven je onderhoud hebt gegeten.

Er is een verschil met wat boven je onderhoud eten en veel boven je onderhoud eten, de kwaliteit van je eten is uiteraard belangrijk.
Fruit kan je trouwens best eten op bepaalde tijdstippen van de dag.
Groenten is zeker een must.
Het zijn beide schema's waar wel wat van het lichaam gevraagd wordt.