Ik weet uit ervaring dat over een langere periode een hogere dosis nemen geen nadelige/schadelijke gevolgen heeft, Ik heb het jaren geleden ook op die manier gebruikt.

Ik vraag me alleen af waarom met de kennis die er momenteel omtrent creatine is, ze jou dit aangeraden hebben.

Uit onderzoek is ondertussen aangetoont dat laden niet persee hoeft. Laden zorgt er in feite alleen voor dat de spiercel snel verzadigd is (bv 1 week laden tegen 3 weken "normaal" gebruik)

Staat wel tegenoverd dat als dat laden op een verkeerde manier gebeurd er vervelende bijwerkingen kunnen optreden (diare ed)

Maar al met al zeggen de meeste expersts momenteel dat laden optioneel is.

Verders heeft onderzoek aangetoond dat een onderhouds dosis van 2-3gr/dag voor de meesten ruim voldoende is.

En als laatste is ook naar voren gekomen dat je creatine niet hoeft te cyclen. Maw je kan het gewoon net zolang nemen als je wilt

Wat dat opgeblazen gezicht aangaat.
Veel mensen nemen creatine met dextrose oid voor een betere opname in de spiercel (insuline) alleen kan deze insuline stijging tot een verhoogde aldosteron afgifte lijden waardoor je onderhuids vocht gaat vasthouden (creatine zelf bind vocht in de spiercel)

Het is dus niet de creatine die voor het onderhuidse vochtprobleem zorgt, maar de dextrose.

Dat iemand echt een opgebalzen kop van de creatine kreeg heb ik nog nooit gezien wat ook wel logisch is als je bedenkt dat de bijsluiter 0.01% vermeld (1:10.000)

Dus
-Laden hoeft niet, mag wel
-onderhoudsdosis 2-3gr
-je hoeft niet na ... weken te stoppen

Neem er trouwen ook voldoende water bij, creatine heeft een oplossendvermogen van 7-8gr/liter lauw water.

Die apotheker houdt zijn zaakje wel goed draaiende. Heeft die je echt gezegd dat je drie maand 20g per dag moet nemen? Das pure verspilling! Na maximum tien dagen van vijf gram zijn je depots vol en alles wat je dan meer neemt dan je dagelijkse verbruik, belandt in de pot! Dus na de laadfase (als je die inbouwt-ik doe dat wel nog) slechts twee gram per dag.
Die zes weken is geen dwingende richtlijn hoor. daar heeft de apotheker het wel juist.

dosissen van +20gr worden dikwijls aangeraden aan pro-sporters in volle voorbereiding van een wedstrijd en onder medische en sportieve begeleiding en ud sook voor een "korte" periode. Zomaar dergelijke dosissen continu pakken als amateur zou ik ni doen.

Lees dat report maar eens over Creatine ,gepost door 3XL

nop werkt bij 60% ofzo van de mensen, je zou het in principe meteen moeten zien denk ik. zonder goede voeding zal je wel nergens raken met creatine ........

wat bedoel je met voeding??
welke voeding is aangeraden bij creatine missch, want ik vreet er zoals gewoonlijk gewoon op los

Dan zult ge toch met degelijk onderzoek moeten afkomen om uw stelling te ondersteunen.

ik ben nu al 7 dagen bezig met die kuur. met 5dagen oplaadfase van 20gr per dag. ik merk wel dat ik wat meer energie heb maar over een echte grote vernadering kan ik niet spreken. kan het zijn dat ik nog wat geduld moet hebben.
ik heb namelijk geen ervaring met creatine en ik dacht: missch dat je iedere week wat meer effect krijgt. of is dit verkeerd.

ik ben geen voorstander van het gebruik van creatine monohydraat in het geval van sporters die nog lang niet aan hun maximum zitten.
als je enkele maanden krachtsport doet heeft het gebruik van creatine weinig zin, het is enkel voor het proces om ADP (adenosine-diphosphaat) om te zetten in ATP (adenosine-triphosphaat) hetgeen de spier als essentiele brandstof nodig heeft en creatine zorgt ervoor dat de spier voldoende phosphaten heeft om de benodigde brandstof te leveren.

wie nog niet het maximum heeft bereikt in zijn spieropbouw heeft weinig voordeel bij het gebruik van creatine, voor de meeste sporters is het niet de brandstof voorziening die de beperking oplegt maar de in- en uitstroom van electrisch geladen deeltjes, ionen.
Het enige effect wat creatine op de beginnende sporter heeft is het bufferen van melkzuur waardoor de spier zijn afvalstoffen beter en sneller verwerkt. dit is goed zou je denken maar niets is minder waar; deze melkzuurverhoging is 1 van de factoren die ervoor zorgt dat de spier zijn stofwisseling verbetert (superkompensatie) en deze verbetering blijft uit door gebruik van creatine. als een spier wordt geteisterd door melkzuur dan wordt deze gedwongen om zijn afvalverwerking te versnellen wat resulteert in conditie verbetering.
creatine remt deze conditieverbetering. ook de energielevering van de spier zelf zal niet worden gestimuleerd door gebruik van creatine omdat de creatine rijkelijk aanwezig is in de buffers van de spieren.

conclusie: wanneer je als beginner creatine gebruikt ontstaat er hypertrofie zonder aanvoer- afvoer- en proces-verbetering. tonusvergroting zonder conditieverbetering is zinloos. creatine heeft enkel nut wanneer de RM van een spier niet meer groter wordt en dan kan creatine ervoor zorgen dat je net even over dat drempeltje gaat. vervolgens is het raadzaam weer te stoppen met suppletie.

En wie moe je uiteindelijk nog geloven over die onderwerpen

Raad je aan dat een beginner supplementen moet nemen?
Ik denk dat voor de meeste beginners creatine totaal overbodig is. Je laat beter hun lichaam nog 'een beetje op gang' komen.

Om het simpel uit te leggen wat creatine doet: het zorgt ervoor dat de individuele spiervezels vlugger kunnen herstellen (recupereren) en dus vlugger opnieuw kunnen worden ingezet.

ik zeg niet dat creatine niet werkt maar geloven in "super"middeltjes is jouw vrijheid.
ik zei in mijn post dat iemand die nog lang niet aan zijn max is niet gebaat is bij creatine.
blijkbaar is het idd te moeilijk geschreven, je schrijft immers exact hetzelfde.

iemand die weet hoe de citroenzuurcyclus werkt en kennis heeft over de achtergrond van ATP, ADP en ATPase (energieleverend systeem van alle skeletspieren) zal niet snel denken aan creatine suppletie maar die uitleg vergt een complexe uitleg die ik een ieder zal besparen.

ik denk dat er nog genoeg te verbeteren valt aan zaken die de meesten vergeten o.a. de psychische invloed op training. voordat je begint met suppletie van bijv. creatine moeten veel andere factoren geoptimaliseerd zijn en daar denkt bijna niemand aan terwijl ze wel al denken aan suppletie.
ik denk zelfs dat de psychische aanpak de grootste factor is voor groei in kracht EN volume maar is weer een heel ander hoofdstuk.
maarja, de invloed van bijna alle sportscholen en fitnesszalen is erg groot maar jammer genoeg hun kennis over inspanningsfysiologie enorm beperkt, en al helemaal de winkels die het verkopen. maar wel zweren bij het gebruik ervan.

ja niet normaal, ik weet zo echt niet meer wat ik moet geloven. de een zegt weer dat het supergoed is de anders komt met weer met een verhaal dat het niet op schiet als je nog niet op je maximum zit.

dit sucked,

ik heb al een tijd niet meer gesport krachtsport al een jaar geleden en vechtsport al 3 maanden niet meer en ik wil weer gaan krachtsporten ik ga het denk ik gewoon vanaf de eerste week gebruiken dan 4 weken nemen dan 2 weken niet en zo door.

Godverdomme ik weet hoe die quotes komen !

Ik zocht via de zoekfunctie hier naar "ATP" omdat ik me een post van hercules herinnerde. Ik vond een link. Opende die link en vond de post. Welliswaar alsof de post net gepost moest worden. Dus zo goed als onleesbaar. Dan stond er onderaan te pinken "OK". Ik klik er dus op en ik krijg de quote zonder er iets bij geschreven !

En is het geen klojo die er fun in heeft om je cortisol omhoog te bombarderen maar gewoon iemand die dingen opzoekt