NavigatieGebruikersloginZoeken |
Hulp gevraagd :)Ingediend door Botervlootje op Ma, 26/10/2009 - 23:40.
Hey allemaal! Ik ben een jongen van 15 (16 binnen een half jaartje) en ik heb besloten om powertraining te proberen. Nu weer on-topic. Ik neus hier al een paar dagen rond, en vandaag post ik dus voor de eerste keer hier. Nu zit ik met een paar vragen waarvan ik hoop dat jullie zo vriendelijk zijn ze te beantwoorden. Ten eerste: Is 15 te jong om te beginnen met powertraining? Ik ben vrij lang en mager, ik heb begrepen dat mijn lichaam dus ecto is van type, en ik het iets moeilijker heb dan andere lichaamsbouwen? (al hangt dit natuurlijk ook af van de genen of niet?) Over een schema. Voor ik een schema maak had ik graag nog wat info gehad. Mijn doel is dus om eerst massa te kweken, daarna kracht wanneer 'de looks' er zijn als je snapt wat ik bedoel. Welke oefeningen zijn hier het doeltreffendst voor? Het verschilt van persoon tot persoon, maar als ik oefeningen doe wil ik toch wel dat ze effectief zijn om massa te kweken. 3x10 Is aangeraden om voor massawinst te gaan of niet? Ik heb bv. 3 oefeningen geselecteerd voor mijn biceps. Ik doe dus 3 sets met 10 reps en ongeveer 30sec-1min rust niet? Zou ik negatieve gevolgen ondervinden moest ik hier cardio tussen doen? Ik zou graag wat aan mijn conditie doen, dus 3 keer per weet powertraining, hoeveel keer per week gaan lopen? Sorry voor het spervuur van vragen! Ik weet dat het een beetje ongeordend is en dat ik niet een spelkampioen ben, maar ik doe mijn best hé. Alvast bedankt Botervlootje Ma, 26/10/2009 - 23:40
|
Heb je de beginnersticky al
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Heb je de beginnersticky al eens doornomen ? Anders moet je dat eens doen
. 15 jaar is zeker niet te jong om te beginnen met KT.Ik zou 3x10 nemen voor de grote compounds en 2x10 voor de rest.Inderdaad, beginnen met de grote en dan pas de kleintjes. 2 oefeningen zijn genoeg voor biceps. Zorg gewoon dat je terug op kracht komt (ivm rust), maar zorg gewoon dat dit niet te lang duurt, als je echt op kracht terug, dan echt beginnen, anders kun je ook gewoon 10 minuten staan lummelen. Cardio is gezond, maar beperk het als je doel massawinst is. Ik zou zeggen post je voedingspatroon eens en je trainingsschema, dan kunnen we zien of dat je goed bezig bent. Maar wat ook aan te raden valt is het Mark Rippetoe Starting Strenght schema (Google dat maar eens 
). Succes nog !
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Als ik jouw was zou ik je
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Als ik jouw was zou ik je niet teveel focussen op massa in het begin, als je wat meer op kracht traint kom je in het begin (bij goede voeding) ook het nodige bij. Ik heb dit zelf ook ondervonden, ik heb namelijk eerst een tijdje op massa getraint als complete beginneling maar doe nu starting strength. Met starting strenght boek ik nu in het begin ook zeer goede massaresultaten maar met ook een flinke krachtvooruitgang die ik bij het massaschema veel minder had. Wel word deze massawinst uiteraard minder naarmate ik vorder tegenover een massaschema maar ik heb tegen die tijd mijn doel kwa massa al gehaald denk ik.
Met jouw toekomst plannen,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Met jouw toekomst plannen, lijkt me een krachtschema ideaal. Je zal hier zo i zo ook massa mee aanzetten.
Je kan dit combineren met een vorm van cardio, zou je echter starting strenght gaan volgen, dan wordt dit afgeraden.
De rede hiervoor is recuperatie, SS is een zwaar schema en je zal je rust nodig hebben.
Wat je lichaamsbouw betreft zal dit ook veel te maken hebben met je voeding, als je een snel metabolisme hebt
Dan kan je veel gaan eten 
prijs je gelukkig
Mijn voorgangers hebben al goede tips meegegeven, je kan de nodige lectuur eens doornemen en dan eventueel
nog wat bijkomstige vragen stellen.
Bedankt allemaal voor die
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 26 Okt 2009
Bedankt allemaal voor die antwoorden!
Ik denk dat ik maar eens dat SS schema van Rippetoe ga bekijken, ik zal hier nog iets laten weten.
Botervlootje
Ik zal maar eens die
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 26 Okt 2009
Ik zal maar eens die starting strengt van rippetoe proberen, hopelijk win ik er ook wat massa door.
Trainingsdagen: Maandag, woensdag, vrijdag
1e week: Maandag:A, woensdag:B, vrijdag:A
2e week: Maandag:B, woensdag A, vrijdag:B
Workout A:
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips
Workout B:
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay
2x8 Chin-ups
Tussen iedere set neem ik ongeveer 1 minuut rust.
Tussen iedere oefening zal ik wachten tot ik gerecupereerd ben.
Vraagje over deze oefeningen: Vele van deze oefeningen houden verband met een bar waar je gewicht aan hangt, welke gewichten raden julie aan iedere oefening?
Ik zal die conditietraining maar achterwege laten met dit schema.
Laatste vraagje dat ik heb: Welke spiegroepen train ik hiermee?
Doel is eigenlijk kuiten, dijen, buikspieren, biceps, onderarmen, shouders, borstspieren.
Nogmaals bedankt!
EDIT: Welke warmup moet ik doen voor ik aan deze workouts begin? Ik fiets naar de fitness een goeie 3 kilometer.
Goede keus, ik doe zelf ook
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Goede keus, ik doe zelf ook SS. Ik d8 eerst dat ik hier niet zo snel massa mee zou krijgen, maar ben snel aangekomen(zie mijn foto's)
- Je traint alle spieren van je lichaam zowat, behalve de kuiten (die lopen bij mij ook achter) daarom pak ik er de laatste tijd wel eens calv raises bij.
voor squat en benchpress warm ik zelf op met:
10x lege baar
5x50% van je max
5x75% van je max
3x85% van je max
tussen de rust sets hoef je niet zoveel rust( ik train samen met een vriend dus wij gaan meestal na elkaar)
dan 3x5 max gewicht(wat je 3x5 aankunt)
- tussen deze 3 sets neem je 3 minuten rust, je zal later wel begrijpen waarom
voor press neem ik 10xlege baar dan 5x50% werkgewicht en dan begin ik aan mn sets.
voor deadlift is mn max 140 dus neem ik bijvoorbeeld: 5x70(om ff in te komen) dan 5x110 dan 2x130 ofso) maar verschilt wel eens.
je moet voor je zelf bepalen hoeveel je gewicht je aankunt, als het makkelijk gaat verhoog je de volgende set gewoon. maar probeer wel elke set ongeveer de zelfde aantal kg's eraan te hangen.
ZORG WEL DAT JE EERST GOED TE TECHNIEKEN BEHEERST, DAT GAAT VOOR GEWICHT!
- typ op youtube : mark rippetoe gevolgd door de oefening, en je vind genoeg instructies.
** kijk ook ff in blogs van mensen hier die SS volgen, zul je ook nog veel van leren en antwoorden vinden van je vragen.
veel succes
À good training makes my Day!
Bedankt spierbal x. Ik neus
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 26 Okt 2009
Bedankt spierbal x.
Ik neus hier al een tijdje rond en ik heb ook jouw fotos gezien en ik kan alleen maar zeggen dat ik hoop dat het bij mij ook zo gaat.
Zal nu even die oefeningen gaan bekijken.
Ivm voeding.
Ik kan niet altijd kiezen wat ik eet, maar ik probeer zoveel mogelijk te eten 5x per dag.
Ik heb eraan gedacht om dat GOMAD ding eens te proberen, 4l volle melk per dag. Dit zou mij wel moeten helpen denk ik.
Groetjes!
Gomad is een goede
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Gomad is een goede combinatie die vaak wordt gebruikt bij beginners met SS, ga je mooie resultaten mee boeken.
probeer wel zoveel mogelijk verschillende eiwitten en andere voedingstoffen uit andere producten te halen.
Melk, kwark, kaas, eieren, vis, noten, etc.
À good training makes my Day!
Nu zit ik wel even met de
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 26 Okt 2009
Nu zit ik wel even met de vraag ofdat gomad niet schadelijk is voor de gezondheid? Al die melk...
En over verschillende voedingsstoffen, ik eet iedere weet zeker genoeg vlees, vis, eieren, groenten fruit enz. dus dat komt wel goed geloof ik.
Buiten die 4l melk per dag probeer ik meer te eten, ik kan maar 5x per dag eten, maar ik probeer langzaam op te bouwen om steeds meer te kunnen eten, wel evenwichtig natuurlijk!
Mvg
Botervlootje
Quote: Gomad is een goede
Niet Actief
Punten: 319
Aangesloten: 15 Apr 2009
Ligt het aan mij of zie ik jouw altijd vlees vergeten als je eiwitbronnen opnoemt
.
Quote: Ligt het aan mij of
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
d8 al dat ik wat vergeten was haha
À good training makes my Day!
Als je niet lactose
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als je niet lactose intolerant bent zal die melk zeker helpen, het bevat namelijk mooi extra kcal.
Volle melk 600kcal / liter *4 = 2400kcal die je binnen krijgt via drank, het bevat ook veel eiwitten
grotendeels casseine, kleine deel whey, wat je lichaam zal bevoorraden een hele dag door.