hallo iedereen,

met deze post ik mijn voedingsschema en eens vragen wat jullie ervan vinden.
Toen ik mei even was gestopt wegens verhuis en dergelijke woog ik 70kg, nu terug 65 en dat moet er
dus natuurlijk zo snel mogelijk weer bij nu ik terug begonnen met trainen.
20jaar, 1.72m en 65kg

Smorgens:
- Brinta (200g): 323 KCAL + 11g eiwitten
- 1 glas halfvolle melk (200g): 100 KCAL + 7g eiwitten
- 1 glas fruitsap (200g): 90 KCAL + 0g eiwitten
513 KCAL

10 U:
- ongezouten pinda’s of rozijnen (100g): 580 KCAL + 23g eiwitten
- 1 yoghurt 100 gram : 60 KCAL +5g eiwitten
- 1 gekookt ei = 80 KCAL + 7g eiwitten
- 1 whey protein shake= 80 KCAL + 11g eiwitten
800KCAL

Smiddags:
- 3 sneden bruin brood: 250 KCAL + 12g eiwitten
- beleg (zalm, kipfilet, kaas,…) (100g): ong. 150 KCAL + 10g eiwitten
- 1 banaan (150g) : 150 KCAL + 2g eiwitten
- 1 glas fruitsap (200g) : 90 KCAL +0g eiwitten
640 KCAL

Savonds:
- aardappels/rijst of volkoren pasta: (gem.) 250 KCAL + 6g eiwitten
- vlees/kip of vis: (gem.) 300 KCAL +20g eiwitten
- groenten: (gem.) 200 KCAL + 4g eiwitten
- potje fruit: (gem.) 60 KCAL +3g eiwitten
810 KCAL

8-9 U:
- 1 glas halfvolle melk(200g): 100 KCAL + 7g eiwitten
- ongezouten pinda’s of rozijnen (100g): 578 KCAL + 23g eiwitten
- 1 yoghurt 100 gram: 60 KCAL + 5g eiwitten
- 1 gekookt ei: 100 KCAL + 7g eiwitten
- 1 whey protein shake= 80 KCAL + 11g eiwitten
918 KCAL

Heel de dag door water drinken.

TOTAAL: 3681 KCAL

Ik zou normaal per dag rond de 2900 KCAL moeten hebben.
Dus boven de 3400 KCAL per dag om bij te komen.
Eiwitten nodig per dag = 105.6 kcal
Ik bekom hierbij = 174 (maar dit zal in praktijk wel wat minder zijn denk ik)