hallo iedereen!
ik ben terug begonnen met trainen en wou daarmee nog eens mijn schema posten om te horen wat jullie ervan vinden en eventueel verbetering aan te duiden enz.

Maandag
Borst
- Benchpress 3*5
- Decline/Incline benchpress (elke week wisselen)3*5
- Fly’s 3*10
Triceps
- Pressdown 3*10
- skullchrusher 3*10
- dips 2*8

Woensdag
Biceps:
- staande barbell curls 3*10
- hammer curls 3*10
- Kabel curl met 1 arm 3*10
benen
- Squats 3*5
- Lunges 3*10
- Calf raises 3*10
Buik
- Crunch 3*10
- Hanging leg raises 3*10
- Side bends 3*10
Vrijdag
Rug
- deadlift 3*5
- Single arm rows/dumbell rows 3*10
- Bent over rows/barbell rows 3*10
- Shoulder shrugs 3*10
- Chin ups 2*8
- Shrugs 3*10
Schouders
- Military press 3*5
- Upright row 3*10
- Side raises 3*10

Nu werk ik voor massa te verkrijgen!
Ik vind wel dat het de maandag voor borst en triceps wat weinig is en snel gedaan heb met trainen!
zou ik daar nog een paar oefeningen bij steken? en zo ja de welke?

mvg en bedankt