Hallo iedereen, jullie hebben er weer een beginner bij.
Ik ben sinds een maand bezig met powertraining in een fitnesszaal.
Ik probeer ook in combinatie met de training veel te eten omdat ik vrij dun ben. Toen ik begon woog ik 70 en 1m86. Ondertussen weeg ik 74 dus ik denk dat ik wel goed bezig ben. Ik train om de dag (dus 1 dag trainen en een dag rust). Ik ben vrij gemotiveerd dus ik hoop dat ik mijn doelstellingen haal(een 'vrij gespierd' lichaam).
Eerst en vooral welkom ! Zou je je voedingsschema en trainingsschema eens willen posten? Dan weet je 100% zeker dat je goed bezig bent ! En, doe zo voort !
--
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Ik train dus om de dag en ik probeer dan heel mijn lichaam te 'behandelen'. Ik train momenteel met machines, maar ik ben van plan om na enkel maanden over te schakelen op losse gewichten. Om jullie een idee te geven van zo'n training.
(eerste cijfer is reps en tweede herhalingen)
benen:3*15 (70 kg)leg press
benen:2*12
Rug: 3*55 (55kg)
compoundoefening schouders,triceps: 3*12 (20kg) shoulder press
compoundoefening borst,biceps,schouders: 3*12 (30kg)chest press
borst: 3*12 (30kg)
compoundoefening: rug,schouders,biceps: 3*12 (30kg)
Hierna doe ik de 5 laatste oefeningen opnieuw,maar verhoog dan met 5 kg en verlaag ik de herhalingen tot 8à10 (van de oefeningen waar geen naam bij staat, ken ik de naam niet.)
Een voedingsschema heb ik niet echt,maar ik zal even een idee geven van wat ik eet per dag.
'smorgens: 6 boterhammen met kaas,fruitsap of thee en een beetje fruit(druiven of banaan,...)
'smiddags: iets warms maar verschild van dag op dag (soms macaroni soms noedels,...)
4 uur: eten wat de pot schaft (soms vis, soms vlees,...)
6uur: enkele sandwiches met beleg en brinta
8uur: de restjes van 4 uur
voor het slapengaan: platte kaas, eventueel nog wat boterhammen of een yoghurt
tussendoor eet ik nog wat nootjes,... Ik probeer ook het vet eten (chips, koekjes,...) te laten wat vroeger niet altijd het geval was. Ik eet wel af en toe een kebab of zo, maar dit max. 1 keer per week.
Ik zou zeggen gewoon knallen met losse gewichten het is in het begin even rustig aan doen en de techniek onder de knie krijgen maar dat loont zich al zeer snel.
Ik kan je ook zeker aan raden om op youtube filmpjes te kijken hoe oefeningen in z'n werk gaan en ook hier op de site rond te kijken.
Hallo iedereen,
Ik ben nieuw hier maar zit met een serieuw probleem,
ik ga intensief gaan hardlopen en mijn conditie zit ongeveer al op peil (maar nog lang niet zoals ik het zou willen)
Mijn enige probleem is ik ben 16, lengte:1,83m en weeg amper 54kg, mijn streefgewicht is 65kg.
Kzou het wel op prijs stellen om geen reacties te krijgen zoals gewoon veel eten en niet sporten daarmee schiet ik niet op
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Meer eten zal zo i zo de boodschap zijn, dat sporten moet je uiteraard niet laten.
Bij veel sport hoord uiteraard de nodige voeding om je prestaties goed en hoog te houden.
Ik raad je ook al ten zeerste aan om de beginnerstickie eens rustig door te nemen.
Als je eventueel bereid bent om KT toe te voegen kan je naar een mooi atletisch figuur toewerken. Ik vind 65kg voor 1m83 nog bijzonder weinig om eerlijk te zijn.
Alvast bedankt ja maar ik heb geen idee wat zoal te eten om bij te komen
Want ik ben iemand die echt moeilijk bijkomt echt als ik heel veel probeer te eten komt er nog niets bij en na een tijdje verlies ik dan wat motivatie
Wat bedoelj met Kt toe te voegen, ik ben eerlijk dat ik volledig nog niet mee ben maar leer snel
Een atletisch figuur zou wel een mooi doel zijn en idd 65 kg is ng zeer weinig maar ik zou al blij zijn als ik al 11kg kan bijkomen en daarna verder werken
Blij dat je gereageerd hebt danku
Ik zal nu het beginnerstickie is doornemen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Post eens wat je nu zoal eet op een dag?
Heb je trouwens een actief leven? ik las dat je veel duursport doet dat verbruikt enorm veel energie trouwens.
Eerst en vooral welkom ! Zou
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Eerst en vooral welkom ! Zou je je voedingsschema en trainingsschema eens willen posten? Dan weet je 100% zeker dat je goed bezig bent ! En, doe zo voort !
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Ik train dus om de dag en ik
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 10 Okt 2009
Ik train dus om de dag en ik probeer dan heel mijn lichaam te 'behandelen'. Ik train momenteel met machines, maar ik ben van plan om na enkel maanden over te schakelen op losse gewichten. Om jullie een idee te geven van zo'n training.
(eerste cijfer is reps en tweede herhalingen)
benen:3*15 (70 kg)leg press
benen:2*12
Rug: 3*55 (55kg)
compoundoefening schouders,triceps: 3*12 (20kg) shoulder press
compoundoefening borst,biceps,schouders: 3*12 (30kg)chest press
borst: 3*12 (30kg)
compoundoefening: rug,schouders,biceps: 3*12 (30kg)
Hierna doe ik de 5 laatste oefeningen opnieuw,maar verhoog dan met 5 kg en verlaag ik de herhalingen tot 8à10 (van de oefeningen waar geen naam bij staat, ken ik de naam niet.)
Een voedingsschema heb ik niet echt,maar ik zal even een idee geven van wat ik eet per dag.
'smorgens: 6 boterhammen met kaas,fruitsap of thee en een beetje fruit(druiven of banaan,...)
'smiddags: iets warms maar verschild van dag op dag (soms macaroni soms noedels,...)
4 uur: eten wat de pot schaft (soms vis, soms vlees,...)
6uur: enkele sandwiches met beleg en brinta
8uur: de restjes van 4 uur
voor het slapengaan: platte kaas, eventueel nog wat boterhammen of een yoghurt
tussendoor eet ik nog wat nootjes,... Ik probeer ook het vet eten (chips, koekjes,...) te laten wat vroeger niet altijd het geval was. Ik eet wel af en toe een kebab of zo, maar dit max. 1 keer per week.
Ik zou zeggen gewoon knallen
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Ik zou zeggen gewoon knallen met losse gewichten het is in het begin even rustig aan doen en de techniek onder de knie krijgen maar dat loont zich al zeer snel.
Ik kan je ook zeker aan raden om op youtube filmpjes te kijken hoe oefeningen in z'n werk gaan en ook hier op de site rond te kijken.
groet
Thijs
Gewicht toenemen
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 14 Nov 2009
Hallo iedereen,
Ik ben nieuw hier maar zit met een serieuw probleem,
ik ga intensief gaan hardlopen en mijn conditie zit ongeveer al op peil (maar nog lang niet zoals ik het zou willen)
Mijn enige probleem is ik ben 16, lengte:1,83m en weeg amper 54kg, mijn streefgewicht is 65kg.
Kzou het wel op prijs stellen om geen reacties te krijgen zoals gewoon veel eten en niet sporten daarmee schiet ik niet op
Hopelijk zijn er mensen die er iets van kennen =)
Never quit, never give up,...
Meer eten zal zo i zo de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Meer eten zal zo i zo de boodschap zijn, dat sporten moet je uiteraard niet laten.
Bij veel sport hoord uiteraard de nodige voeding om je prestaties goed en hoog te houden.
Ik raad je ook al ten zeerste aan om de beginnerstickie eens rustig door te nemen.
Als je eventueel bereid bent om KT toe te voegen kan je naar een mooi atletisch figuur toewerken. Ik vind 65kg voor 1m83 nog bijzonder weinig om eerlijk te zijn.
Alvast bedankt ja maar ik
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 14 Nov 2009
Alvast bedankt ja maar ik heb geen idee wat zoal te eten om bij te komen
Want ik ben iemand die echt moeilijk bijkomt echt als ik heel veel probeer te eten komt er nog niets bij en na een tijdje verlies ik dan wat motivatie
Wat bedoelj met Kt toe te voegen, ik ben eerlijk dat ik volledig nog niet mee ben maar leer snel
Een atletisch figuur zou wel een mooi doel zijn en idd 65 kg is ng zeer weinig maar ik zou al blij zijn als ik al 11kg kan bijkomen en daarna verder werken
Blij dat je gereageerd hebt danku
Ik zal nu het beginnerstickie is doornemen
Never quit, never give up,...
Kt
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 14 Nov 2009
Krachttraining zou mss geen slecht idee zijn dat zal ik eens bekijke
Never quit, never give up,...
Post eens wat je nu zoal eet
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Post eens wat je nu zoal eet op een dag?
Heb je trouwens een actief leven? ik las dat je veel duursport doet dat verbruikt enorm veel energie trouwens.