*Hoe kan je berekenen hoeveel eiwitten je om de 2/3 uur moet innemen?
*Is het goed om eiwitten te nuttigen door veel melk te drinken overdag of is het beter deze casseine eiwitten alleen 's avonds te nemen?
#1 : Droge massa in kg x 2 gram eiwitten en dat delen door je aantal maaltijden je per dag inneemt (dus meestal 6)
#2 : Je kan dit toepassen maar inderdaad, beter s'avonds. Maar om gewoon aan extra kcal enz te komen is dit niet erg of zo hoor.
--
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
#1 Ik moet bekennen dat ik niet weet hoeveel die droge massa bedraagt, kan er een richtlijn gegeven worden? Ik ben 1m62 en weeg 56 kg, en ben nog niet lang bezig met krachttraining.
#2 Hebben die eiwitten dan ook een juiste uitwerking? Of gaat het hier puur om aan extra kcal te komen?
Droge massa, is je gewicht zonder je vet. Vet verbruikt geen energie.
Stel dat jij 56kg weegt, en jouw vetpercentage 12% is. Dan is jouw vvm (vet vrije massa/ droge massa) 49.3 kg.
Cal is het totaal. Het totaal is onderverdeeld in de KEV; koolhydraten, eiwitten en vetten. Van alles heb je een verschillende hoeveelheid nodig. 1gram vet zorgt voor 7cal, eiwitten voor 4, koolhydraten ook 4cal per gram.
Het lichaam breekt de eiwitten dan weer af in aminozuren. Er zijn veel veel verschillende soorten aminozuren. Je hebt ze niet allemaal nodig. In iedere soort voeding zitten weer andere aminozuren. Eiwitten (en dus aminozuren) uit dierlijke producten en soja zijn bruikbaar. Aan plantaardigen (muv soja) heb je niets.
Gebruik gewoon die link voor het uitrekenen. Lekker simpel en aardig betrouwbaar. Zeker betrouwbaar voor een beginner die zijn verbruik van het lichaam nog moet leren kennen.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Mijn fout.
Punt is dat alles onderverdeeld is. Lijkt me sterk als iemand dat op zon manier precies gaat uitrekenen; is veel onnodig werk. Bedankt voor het verbeteren
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
In mijn bulk heb ik melk nooit echt als eiwitbijdrage gezien, ik dronk het door de dag heen als extra (voornamelijk extra kcal).
Dus buiten de melk om, nam ik om de 3u nog mijn nodige eiwitten uit voornamelijk dierlijke producten.
#1 : Droge massa in kg x 2
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
#1 : Droge massa in kg x 2 gram eiwitten en dat delen door je aantal maaltijden je per dag inneemt (dus meestal 6)
#2 : Je kan dit toepassen maar inderdaad, beter s'avonds. Maar om gewoon aan extra kcal enz te komen is dit niet erg of zo hoor.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
1 lichaamsgewicht in kg x 2
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
1 lichaamsgewicht in kg x 2 = het aantal gram eiwitten per dag. deel dit door 6 en je hebt je antwoord.
2 melk is goed. Variatie is zelfs nog beter. De zuivel, vlees, noten en vis combineren.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
http://voedingsbehoefte.nl/ca
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
http://voedingsbehoefte.nl/calculator.php
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
#1 Ik moet bekennen dat ik
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 18 Aug 2009
#1 Ik moet bekennen dat ik niet weet hoeveel die droge massa bedraagt, kan er een richtlijn gegeven worden? Ik ben 1m62 en weeg 56 kg, en ben nog niet lang bezig met krachttraining.
#2 Hebben die eiwitten dan ook een juiste uitwerking? Of gaat het hier puur om aan extra kcal te komen?
--
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 18 Aug 2009
Wel verschillend gegeven?
Droge massa, is je gewicht
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Droge massa, is je gewicht zonder je vet. Vet verbruikt geen energie.
Stel dat jij 56kg weegt, en jouw vetpercentage 12% is. Dan is jouw vvm (vet vrije massa/ droge massa) 49.3 kg.
Cal is het totaal. Het totaal is onderverdeeld in de KEV; koolhydraten, eiwitten en vetten. Van alles heb je een verschillende hoeveelheid nodig. 1gram vet zorgt voor 7cal, eiwitten voor 4, koolhydraten ook 4cal per gram.
Het lichaam breekt de eiwitten dan weer af in aminozuren. Er zijn veel veel verschillende soorten aminozuren. Je hebt ze niet allemaal nodig. In iedere soort voeding zitten weer andere aminozuren. Eiwitten (en dus aminozuren) uit dierlijke producten en soja zijn bruikbaar. Aan plantaardigen (muv soja) heb je niets.
Gebruik gewoon die link voor het uitrekenen. Lekker simpel en aardig betrouwbaar. Zeker betrouwbaar voor een beginner die zijn verbruik van het lichaam nog moet leren kennen.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
1 gram vet = 9 kcal, toch? 1
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
1 gram vet = 9 kcal, toch?
1 gram alcohol = 7 kcal.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Mijn fout. Punt is dat alles
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Mijn fout.
Punt is dat alles onderverdeeld is. Lijkt me sterk als iemand dat op zon manier precies gaat uitrekenen; is veel onnodig werk. Bedankt voor het verbeteren
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Daarvoor zijn we hier.
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Daarvoor zijn we hier.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: --
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
zoveel zal het voor jou nog niet uitmaken.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
In mijn bulk heb ik melk
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
In mijn bulk heb ik melk nooit echt als eiwitbijdrage gezien, ik dronk het door de dag heen als extra (voornamelijk extra kcal).
Dus buiten de melk om, nam ik om de 3u nog mijn nodige eiwitten uit voornamelijk dierlijke producten.