NavigatieGebruikersloginZoeken |
dringend vetverbrandingIngediend door Benjamin op Ma, 07/09/2009 - 16:45.
hallo allemaal, ik heb al redelijk wat doorgenomen op deze site maar steeds kom ik zaken tegen over hoe je moet bijkomen (spiermassa vooral) maar ik wil juist het tegenovergestelde. Ik ben 1m87 groot en weeg 105 kg nu. Ik doe al een tijdje aan powertraining waardoor mijn gewicht grotendeels uit spiermassa bestaat. Maar ik zit toch met een vetpercentage (dat ik vanmorgen heb gemeten in de gym) van 28.3% wat natuurlijk veel te hoog is. Mijn doel is om naar een percentage van rond de 10 tot 12 te gaan. Ik heb al mijn hele leven hard gesport maar nooit echt op mijn voeding gelet. Ik drink elke dag 3-4 liter water/dag. Ik drink nu nog geregeld frisdrank en ik kan het soms echt niet laten om te snoepen al weet ik dat het niet goed voor me is. Ik ben nu begonnen in de gym met 3x/week cardio zonder enige vorm van powertraining en 1-2x/week powertraining zonder enige vorm van cardio. Ik heb ook 2x / week badmintontraining van telkens 2.5 uur. Mijn vraag is nu of er mij iemand kan helpen wat ik toch dagelijks zeker moet op hebben (Kcal/eiwitten/vet(?)/koolhydraten/enzo... ik dacht eraan om een dergelijk voedingsschema te volgen: 's morgens 7u00: 's middags (13u00): 4 sneden volkoren brood 's avonds (19u00): doorgaans de dag 2-3 stukken fruit (banaan, appel, mandarijn, appelsien, nectarine) zou dit een goed schema zijn, enkel gericht op puur vetverbranding? zit mijn combinatie met cardio training ook goed? Mijn doel is niet afvallen, ik heb enkel een probleem met dat vetpercentage. greetz, Benjii Ma, 07/09/2009 - 16:45
|
om vet te verbranden moet je
Niet Actief
Punten: 163
Aangesloten: 01 Jan 2009
om vet te verbranden moet je je metabolisme op een zo hoog mogelijk pijl houden, met slecht 3 keer per dag te eten zal je teveel schommelen met je metabolisme, wat niet ideaal is om vet te verbranden, ook als je je spieren wilt houden, zal je toch best om de 2-3 uur meer dan 20gr eiwitten moeten eten, dus een reden meer om om de 2-3 uur te eten!!!
en als je het echt serieus wilt aanpakken, dan moet je goed uitrekenen wat je nodig hebt per dag qua calorien en kwa verhoudingen van vetten/kh/eiwitten, zullen de anderen hier u beter helpen
Choco vervangen. Bv door
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Choco vervangen. Bv door kip, rosbief, tonijn of (als dat je persoonlijke voorkeur is) kaas.
Fruit naar de ochtend, of na het trainen.
En als jouw lichaam bijna uit 30% vet bestaat, kan je niet zeggen dat je lichaam grotendeels uit spier bestaat. 28% is zelfs hoog voor een vrouw, terwijl daar de gezonde vetpercentages hoger liggen.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
daar ligt het hem denk ik,
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 07 Sep 2009
daar ligt het hem denk ik, ik zou gewoon geen enkele vorm van suiker opnemen zoals in choco en gewoon voor alleen maar mager vlees gaan. Kaas ook mijden? vanwege het hoge vetgehalte? en voor die eiwit opname om de 2-3uur is yoghurt of platte kaas daarvoor geschikt? of moet ik overgaan naar quark?
ja idd 28% is enorm komt doordat ik een jaar lang veel minder sport heb gdn vanwege mijn studies maar ik ben gedurende dat jaar wel hetzelfde blijven eten.
Kan iemand mij een gecorrigeerd voedingsschema posten gebasseerd op wat ik nu al eet of is dat voedingsschema helemaal fout?
greetz
Benjii
persoonlijk zou ik die melk
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 23 Mei 2009
persoonlijk zou ik die melk niet vervangen door soyamelk omdat van soya je testosteron daalt
Compound rules !!!
Zoals eerder aangehaald,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Zoals eerder aangehaald, probeer 6 maaltijden in te lassen ipv 3, steek in elke maaltijd zeker eiwitrijke voeding, zondang dat je die spiermassa die je hebt allesinds al kan behouden. Vet hoef je zeker niet echt te mijden, maar ook niet te overdrijven (lees gezonde vetten)
Je hebt ongeveer dezelfde doelen als ik met dezelfde lichaamslengte.
Mijn lichaamsgewicht en vetpercentage liggen wel iets lager maar niet zodanig veel.
Binnen 14dagen begin ik met TAD een dieet om mijn vetpercentage te doen dalen,
wens je daar meer info over zou ik je eerst en vooral aanraden om Burn fat feed the muscle te lezen en vervolgens het boek TAD (the anabolic diet).
Quote: daar ligt het hem denk ik,
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Je kan ook nog wat brood vervangen door een maaltijd met rijst en bv kip of biefstuk.
Vet is goed voor je, vooral goede vetten. Omega 3 heeft een positief effect op je vetverbranding. Daarnaast zorgen vetten ervoor dat je testosteron hoog blijft. Alleen kaas zit vol met slechte vetten, en veel zout (vocht vasthouden). Dat is een reden om kaas in de cut te vervangen. Als jij dol op kaas bent, zou ik dat er nog inlaten, totdat je lager zit.
Cardio en minder voeding verlaagt je testosteron, dus daarom zijn goede vetten extra belangrijk. Daarnaast zorgt omega 3 ook nog eens voor dat je huid (overtollig vel) sneller bijtrekt.
yoghurt is relatief weinig eiwitten en relatief veel suikers in vergelijking met platte kaas. Platte kaas zou ik alleen voor het slapen gaan nemen (langzame eiwitten). Mocht je er dol op zijn dan kan het vaker, maar voor het slapen gaan is het belangrijkste moment.
Stel dat ik je nu een voedingsschema post, wat in mijn ogen perfect is. Heb je daar wat aan? Denk het niet..
Het is dan niet afgestemd op de dingen die jij wel/niet lekker vind (wat belangrijk is om het vol te houden). En (misschien wel belangijker) je weet dan niet wat er zo goed aan is, en waarom het goed is. Als je wel weet wat goed is, dan herken je een fout schema tussen de goede schema's. Dus op langere duur is het beter om je er zelf in te verdiepen.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
eventjes recapituleren
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 07 Sep 2009
eventjes recapituleren waarmee ik moet rekening houden voor het opstellen van mijn voedingsschema:
1) 5-6 maaltijden per dag (+/- om de2-3uur)
2) voldoende omega 3 opnemen (noten, welke?; zalm; tonijn en dergelijke)
3) voldoende eiwitten opnemen voor behoud van spiermassa maw eiwitrijke voeding in elke maaltijd(platte kaas voor trage eiwitten voor het slapen gaan)
4) 2-3 stukken fruit/ dag na het trainen of 's morgens
5) zoetigheden mijden
6) eventueel een maaltijd van volkoren brood wisselen met kip en rijst bv
zo met dit zou ik dan grosso modo moeten rekening houden als ik aan mijn voedingsschema begin? Zijn er nog bepaalde zaken waar ik rekening moet houden bv wat voor voeding ik moet opnemen voor en na mijn training?
Als ik mij aan deze richtlijnen hou + mijn cardio training 3x/week vol houd dan zou ik resultaten moeten boeken?
Indien er nog mensen zijn die mij kunnen helpen laat mij gerust iets weten ik kan niet wachten om er in te vliegen en er voor de volle 100% voor gaan
goede n8 iedereen
Benjii
2)In tonijn zit geen omega
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
2)In tonijn zit geen omega 3, tonijn is geen vette vis. Zalm daar en tegen wel, heilbot is ook dik inorde. Wat niet wil zeggen dat tonijn niet goed is, het is een zeer goede bron van eiwitten.
6) bij die kip en rijst zou ik nog iets van groenten toevoegen voor de vezels.
Voor je training heb je best trage (complexe) koolhydraten en eiwitten.
Na de training kan je iets zoets eten en snelle eiwitten (bv die tonijn)
GVD hij wou niet poste en nu
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
GVD hij wou niet poste en nu ineens 2keer
Er is ook niets mis met
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Er is ook niets mis met omega 3 capsules uit een potje, mits het als toevoeging is.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!