Is de hoeveelheid eiwitten genoeg?

star
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
Ingediend door BartBurd op Don, 13/08/2009 - 16:50.

Hallo ik ben Bart, 70 kg, 1.80m en ben sinds vandaag gaan trainen volgens het Mark Rippetoe schema.
Ik wil graag wat fanatieker gaan fitnessen als ik deed en daarbij hoort uiteraard goede voeding.
Ik fitness 2x per week in de sportschool, en zaterdag doe ik thuis een aantal oefeningen;

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
3x(6-15) pull-ups

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power Cleans
3x10 dips

Mijn voeding per dag;

's morgens:

2 sneetjes volkoren brood met hagelslag en appelstroop (vlees vind ik niet lekker vroeg in de ochtend)
300ml melk
250ml jus d'orange

vanaf 11 uur tot avondeten (circa 6 uur):

4 sneetjes volkoren brood met vlees, vaak 2 met kippenvlees of kalkoen en 2 met salami of iets dergelijks
300 ml melk
250 ml multivitamine sap
500 ml ijsthee
250 ml cola light
1 Snelle Jelle kruidkoek
125 gram pinda's

Avondeten:

60% van de week aardappels met vlees en groenten
40% van de week pasta of iets anders, vaak ook met vlees
300 ml melk

Na het avondeten:

1 appel/banaan
300 ml melk
250 ml thee met suiker
250 ml magere kwark

*3 Whey Shakes per week, na het fitnessen.
*Per week zo'n 10 eieren, verschilt per dag.
*Ik drink uitsluitend halfvolle melk.

Graag reacties, tips en aanvullingen.

Alvast bedankt!




:)

star
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009

Eventueel iets anders voor de 125 gram pinda's. (goed voor 30g eiwitten)



je voedingsschema kan wel

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

je voedingsschema kan wel beter:
je ontbijd bevat zeer weinig eiwitten, de meeste komen dan uit de melk, en dit zijn trage eiwitten, niet echt wat je wilt in de ochtend, ik zou daar toch vlees inschaffen, of vis / eieren. Mogelijk kan je wel een isolaat whey of iets dergelijks nemen, maar das geen volwaardige maaltijd.

tussen 11 en avondeten: hier moet wel wat meer, en de frisdrank zou ik laten en vervangen door water of melk. Een koek heeft ook vrij weinig nut, eet liever een stuk kaas/vlees/vis, ...

Verder eet je maar 4 keer per dag (tussen 11 en avondeten heeft de grote van 1 maaltijd, dus reken ik het daar ook voor), wat wel te weinig is, eet om de 2.5 - 3 uur.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Ik vind dat je smiddags wel

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008

Ik vind dat je smiddags wel vrij weinig eet. En je zal volgens mij die frisdranken & koeken moeten laten vallen als je deftige resultaten wilt boeken.



Quote: :)

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
BartBurd schreef:
Eventueel iets anders voor de 125 gram pinda's. (goed voor 30g eiwitten)

Een stuk kaas? een blik tonijn in olie? Ander soort noten? Mozarrela met een tomaat? Gewoon een stuk vis/vlees in het algemeen?
Keuze zat denk ik, voor meer inspiratie => http://www.voedingswaardetabel.nl/

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Sinasappelsap is bijna

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Sinasappelsap is bijna alleen water en suiker. De vezels en vitamines zijn eruit. Dus wat heb je eraan?
Wat heb je aan hagelslag en appelstroop qua herstel van je spieren?
Sap, ijsthee, cola, koek, fruit in de avond, thee met suiker. Heb je wel iets gelezen over voeding? Want het enige wat jij doet is suikers eten.
Je bent waarschijnlijk -zoals heel veel mensen- verslaafd aan suiker. Eet eens een weekje geen suiker (of producten waar suiker in zitten, of fruit met veel suikers zoals banaan druiven en annanas). Wedden dat je drang naar suiker dan tig keer minder is?

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Sinasappelsap is bijna

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Patricia schreef:
Sinasappelsap is bijna alleen water en suiker. De vezels en vitamines zijn eruit. Dus wat heb je eraan?
Wat heb je aan hagelslag en appelstroop qua herstel van je spieren?
Sap, ijsthee, cola, koek, fruit in de avond, thee met suiker. Heb je wel iets gelezen over voeding? Want het enige wat jij doet is suikers eten.
Je bent waarschijnlijk -zoals heel veel mensen- verslaafd aan suiker. Eet eens een weekje geen suiker (of producten waar suiker in zitten, of fruit met veel suikers zoals banaan druiven en annanas). Wedden dat je drang naar suiker dan tig keer minder is?

Ik probeer smorgens of in vroege voormiddag stuk fruit te eten das wss wel beter zkr? ; maar euhm banaan & druiven zijn eigeluk toch ook niet echt supergoed door hun hoge GI?

Greetz.



Als eerste maaltijd of na

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Als eerste maaltijd of na het sporten. Al heb je na het sporten meer aan dextrose, dus dan blijft alleen je 1e maaltijd over. Waarom? Omdat dan je glycoleen voorraad op zn leegst is.
Klopt. Goed lezen.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Als eerste maaltijd of na

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Patricia schreef:
Als eerste maaltijd of na het sporten. Al heb je na het sporten meer aan dextrose, dus dan blijft alleen je 1e maaltijd over. Waarom? Omdat dan je glycoleen voorraad op zn leegst is.
Klopt. Goed lezen.

Ik drink meestal na mijn training zo'n sportdrank met amino's of zit daar geen dextrose in? En bedoel je dan met s'ochtends fruit te eten dat je lichaam na het sporten dan kan terug vallen op die glycogeen voorraad die je dan smorgens hebt aangelegd?



Quote: Quote: Als eerste maaltijd of na

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Il_Ricco schreef:
Patricia schreef:
Als eerste maaltijd of na het sporten. Al heb je na het sporten meer aan dextrose, dus dan blijft alleen je 1e maaltijd over. Waarom? Omdat dan je glycoleen voorraad op zn leegst is.
Klopt. Goed lezen.

Ik drink meestal na mijn training zo'n sportdrank met amino's of zit daar geen dextrose in? En bedoel je dan met s'ochtends fruit te eten dat je lichaam na het sporten dan kan terug vallen op die glycogeen voorraad die je dan smorgens hebt aangelegd?

Kijk eerst eens op het etiket van het flesje.

--

The Iron never lies to you.



Quote: Quote: Als eerste maaltijd of na

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Il_Ricco schreef:
Patricia schreef:
Als eerste maaltijd of na het sporten. Al heb je na het sporten meer aan dextrose, dus dan blijft alleen je 1e maaltijd over. Waarom? Omdat dan je glycoleen voorraad op zn leegst is.
Klopt. Goed lezen.

Ik drink meestal na mijn training zo'n sportdrank met amino's of zit daar geen dextrose in? En bedoel je dan met s'ochtends fruit te eten dat je lichaam na het sporten dan kan terug vallen op die glycogeen voorraad die je dan smorgens hebt aangelegd?

Als het er al in zit, zal het onvoldoende zijn.
Nee dat bedoel ik niet, dat staat er ook niet.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Quote: Quote: Als eerste maaltijd of na

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Patricia schreef:
Il_Ricco schreef:
Patricia schreef:
Als eerste maaltijd of na het sporten. Al heb je na het sporten meer aan dextrose, dus dan blijft alleen je 1e maaltijd over. Waarom? Omdat dan je glycoleen voorraad op zn leegst is.
Klopt. Goed lezen.

Ik drink meestal na mijn training zo'n sportdrank met amino's of zit daar geen dextrose in? En bedoel je dan met s'ochtends fruit te eten dat je lichaam na het sporten dan kan terug vallen op die glycogeen voorraad die je dan smorgens hebt aangelegd?

Als het er al in zit, zal het onvoldoende zijn.
Nee dat bedoel ik niet, dat staat er ook niet.

Wat bedoel je dan wel..



Quote: Sinasappelsap is bijna

star
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
Patricia schreef:
Sinasappelsap is bijna alleen water en suiker. De vezels en vitamines zijn eruit. Dus wat heb je eraan?
Wat heb je aan hagelslag en appelstroop qua herstel van je spieren?
Sap, ijsthee, cola, koek, fruit in de avond, thee met suiker. Heb je wel iets gelezen over voeding? Want het enige wat jij doet is suikers eten.
Je bent waarschijnlijk -zoals heel veel mensen- verslaafd aan suiker. Eet eens een weekje geen suiker (of producten waar suiker in zitten, of fruit met veel suikers zoals banaan druiven en annanas). Wedden dat je drang naar suiker dan tig keer minder is?

Aan hagelslag en appelstroop heb ik inderdaag niets qua herstel van mijn spieren, wel helpt appelstroop voor de benodigde energie vanwege een zeer hoge concentratie koolhydraten. Hagelslag vind ik gewoon lekker Smiling
Verder heb ik de koek geschrapt uit mijn lijst en dit vervang ik voor pinda's.
De Cola is light en dus geheel zonder suiker. Dat die vervang suikers niet goed zijn maakt me weinig uit.
Fruitsuikers zijn voor zover ik weet niet verkeerd, fruit helpt ook bij het herstel van de spieren. Zo lang je deze maar gebruikt met mate.

In ieder geval bedankt voor de reacties, hopelijk komen er meer Smiling



Cola light bevat caffeine,

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Cola light bevat caffeine, en als je dit als dagelijks rituel hebt, ga je hier vrij vlug aan verslaaft zijn. Verder zit het vol met chemische brol die je echt niet nodig hebt. Vervang die appelstroop liever door een echte appel. En wat mogen we juist verstaan onder fruitsuikers? druivensuiker of iets dergelijks? of gewoon snoep met fruitsmaak? Eet gewoon meer vlees/vis en vervang al die rommel door echt fruit. Verder zou ik gewoon stoppen met frisdrank (0-tollerantie), voor je het beseft is de drang ernaar foetsji.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



als je 's morgens echt geen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Als je 's morgens echt geen vlees binnenkrijgt en je wil percé boterhammen eten is pindakaas misschien nog een alternatief voor jouw, allessinds interessanter dan appelstroop en hagelslag.

Frisdranken laten is echt niet zo moeilijk hoor, ik kom er al een half jaar niet meer aan en heb er absoluut geen probleem mee.



Quote: Cola light bevat caffeine,

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
matt37 schreef:
Cola light bevat caffeine, en als je dit als dagelijks rituel hebt, ga je hier vrij vlug aan verslaaft zijn.

Ik had toch geen afkickingsverschijnselen van koffie Sticking out tongue?

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



ja, maar ge merkte het toen

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

ja, maar ge merkte het toen wel als gij koffie op had ze. Ge deed da ook ma tijdens de exame e, en een beke der voor mss, maar voedingsschema gebruikt ge niet voor maar 1 maandje ofzo e

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill