Beste,

Gaarne had ik jullie advies gevraagd.

Meer info over mezelf deed ik reeds wat uit te doeken bij de rubriek foto's en video's.

Gaarne had ik gestart met BB.
- weinig trainingservaring
- bedoeling is massa (hypertrofie)
- prioriteiten: borst en armen
- apparatuur:
Mijn doelstelling is minstens 3 keer per week te trainen, waarvan
1 keer in de gym (machines) en de rest thuis met handhalters of "puur natuur"

Ik heb begepen dat het beste is 3 reeksen van 8 per oefening.
Tussen elke reeks/oefening een rusttijd van 1 minuut.
Steeds een rustdag inlassen tenzij het andere spiergroepen betreft (spierherstel).
Zoveel mogelijk het gehele lichaam trainen.
Duurtijd van een trainingssessie: ongeveer 1 uur

Vraagjes:
- hoe weet ik dat ik met het juiste gewicht bezig ben? het "net"aankunnen of moet je nog "over hebben"
- duurtijd van de beweging zelf? Ik denk dat zuivere krachttraining sneller en explosiever is dan BB?
2 seconden voor 1 Dumbell Curl...?
- is de aankoop van 2 handhalters met elk 15 kg. realistisch?
- beter steeds dezelfde oefeningen behouden of variëren in de oefeningen?

Ik dacht aan een volgend schema:
1)
- Dumbell Curl 3 X 8
- Bent-over row 3 X 8
- Squat 3 X 8
- Fly 3 X 8
- One arm triceps extension 3 X 8
- Dumbell side raise 3 X 8
- Sit-up: - gewoon 3 X 10 (met gewicht)
- idem afwisselend ellebogen links en rechts tg. knie: 3 X 15 (zonder gewicht)
- ruglig, gestrekt: voeten 25 seconden 10 cm van grond houden

2)
- Dumbell Curl 3 X 8
- Bent-over row 3 X 8
- Squat 3 X 8
- Pullovers 3 X 8
- Kickback 3 X 8
- Upright Row 3 X 8
- Sit-up: idem 1 + dumbell side bend

3) idem 1.....enz.....

Kritiek en suggesties meer dan welkom he

Thx,

Mvg,

Johan, alias Spiderman