Hallo ik zou graag eens weten wat jullie vinden van mijn 'beginnersschema' in zowel mijn voeding als training.. Ik ben 19 jaar, 1m 84 en weeg 69 Kg. Ik train nu 2 maand ongeveer.

Als jullie ergens oneffenheden, zwakke punten of onhaalbare punten in een van de schema's zien laat het mij maar weten want alle informatie is voor mij goud waard.

Maandag: Calves (4sets), Benen (8sets)
Squats
Leg extension
Dumbbell Calf Raises
Barbell Seated Calf Raises
Leg Curl
Lunge

Dinsdag: Borst(6sets), Biceps(4sets), Buik(3sets), Voorarmen (3sets)
Barbell Flat Bench Presses
Pectoral Fly
Dumbbell Flyes
Standing Barbell Curls
Seated Dumbell Curls
Abdominal Crunch
Weighted side bend
Seated Barbell Wrist Curls
One Arm Wrist Curls

Donderdag:Calves (4sets), Benen (8sets)
Zercher Squats
Standing Leg Curl
Dumbbell Calf Raises
Barbell Seated Calf Raises
Leg kick outer
Lunge

Vrijdag: Rug (6sets), Schouders (5sets), Triceps (4-5)
Lat Pulley
Seated Row
Straight-Arm Pulldown
Barbell Shrug
Upright Row
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Cable Rope Overhead Tricep Extension
Decline Dumbbell Tricep Extension

--------------------------------------------------------------

Hieronder vind je mijn Voedingsschema:

Ochtend:
1 kom muesli (150 gram)
2 boterhammen met kippewit
1 stuk fruit
+ drinken (melk, fruitsap, water)

Middag:
2 boterhammen met kippewit mmmmm
100 gram Yoghurt
2 wortels
100 gram tonijn
+ drinken (melk, fruitsap, water)

Avond:
Eten wat de pot schaft
200 gram kwark
150 gram Feta kaas hmmmmmmmmmmmmm
Eventueel nog een kom havermoutpap (2 à 3 x per week)
+ drinken (melk, fruitsap, water)