Voor een zelfgeschreven schema is dit lang niet slecht! Ik denk dat je nogal veel doet, maar wellicht kom je er nu nog mee weg. Eventueel wat voorzichtiger worden als je sterker wordt (richtpunt: een squat van 100kg ofzo; da's een ruwe schatting die ik op dit eigenste moment uit mijn duim zuig).
Volgens mij is zo'n volume zeker nog niet nodig, maar dat is gewoon mijn mening.

En goed eten, he. Dat kan je zo te zien wel gebruiken.

Mooi schema.
Hoe lang train je al?

Ik zou oefeningen zoals de leg press schrappen...

Less is more.
Zonder initiële krachtwinst, zal hypertrofie marginaal blijven. Zorg er eerst voor dat je een bepaalde krachtbasis hebt, zodat je binnen een paar maanden serieuze hypertrofie kan ervaren. Je kan drie sets squats en drie sets leg press doen zoveel je wilt, als je squat niet sterker wordt, heeft je lichaam geen reden om hypertrofie toe te laten. En door zoveel oefeningen te doen, reduceer je je adaptatievermogen (te grote prikkel; zeker vanaf een bepaald niveau). Als je daarentegen alleen maar squat (en af en toe deadlift) doet, kan je (mits aan enkele andere randvoorwaarden ook voldaan is, zoals goede vorm, goede voeding, voldoende rust, ...) optimale vooruitgang boeken, zodat je neuromusculaire efficiëntie maximaal toeneemt op een gegeven tijdsinterval, wat resulteert in een maximaal vroege nood aan significante hypertrofie. Zo simpel is het.

Ik zou zoiets voorstellen (om je maar een idee te geven). Merk de volgorde van de oefeningen op.

Training A

-bench press (3x5)
-press (3x5) (basisoefening voor 'schouders')
-dips (3xmax)
-side raise (3x8)
-standing French press (3x8)

Training B

-squat (3x6)
-chin-up (3xmax)
-deadlift (1x6)
-calve raise(3x10)
-dumbbell row (3x8)
-hammer curl (3x8)

Als je die voldoende zwaar doet, zal je daar vrij lang mee bezig zijn (moet lang genoeg zijn om al je sets af te kunnen maken). Niet dat je geen reps meer 'op overschot' moet hebben (dat zou je wel moeten), maar het mag zwaar zijn, en elke training een beetje meer (belangrijk!).

Beter een goede selectie oefeningen zwaar uitvoeren dan een hele hoop afrafelen...

Als we dan toch in termen van spiergroepen aan het denken zijn: neen. Bench press en vertical dip zijn twee serieuze oefeningen 'voor de borst'. Press is een serieuze oefening 'voor de schouders'. En side raise is maar een isolatieoefening ('voor de schouders').

Wellicht omdat meer niet lukt.

Ik zou zelfs op iets meer reps (richting vijftien) mikken voor ik aan extra gewicht zou beginnen. Dat zal vrij snel gaan en je zal meteen een fatsoenlijk gewicht kunnen toevoegen.

Dat is trouwens ook nog een probleem (komt later pas maar toch), want mijn sportschool heeft niet echt dip-riemen volgens mij. Zou het ook kunnen door een dumbbell ofso tussen je benen te klemmen, of krijg je dan slechte vorm?

ik doe het ook met een gewicht tussen mijn benen hoor, gewoon je benen in 90° plooien en gewichtje laten tussen steken als je spotter hebt ofzo:p

tegen die tijd zoek ik wel een andere oplossing , maarja het is natuurlijk ook nog maar de vraag of je aan de 30kg komt, want m'n gewicht gaat (hoop ik) ook flink stijgen

Gewoon elke spiergroep. 5 sets dacht ik. 7 reps 50% RM, 5 reps 60% RM, 3 reps 70% RM, 2 reps 80% RM, 1 rep 90% RM. Dacht ik toch?