dit is mijn schema die ik nu 2weken aan het testen ben, en werkt goed:) iemand nog opmerkingen?

Maandag:
borst:
-benchpress 3*5
-fly’s: 3*8 (soms afwisselen door dumbell pullover: 3*8 )
-incline dumbell press: 3*8

biceps:
-weighted pull ups: 3*5 (close grip palmen naar je toe)
-concentration curl: 3*8 ( soms afwisselen met Preacher Curl 3*8 )

-----------------------------------------------------------------------------------
Dinsdag:
10-15 min springtouwen ( opwarming )
15min stretchen om terug wat leniger te worden
30min thaiboks op bokszak

-----------------------------------------------------------------------------------
Woensdag:
rug:
-deadlift 3*5
-weighted pull ups: 3*5 ( brede greep palmen van je weg ) 3*5
-barbell row 3*8 ( soms afwisselen met dumbell row 3*8 )
-cable row 3*8

triceps:
-Lying Triceps Extension: 3*8
-close grip benchpress: 3*8
-benchdips: 3*8 (soms afwisselen met verticale dips 3*8)

buik:
- weighted crunches 3*8 (op decline bankje)
- lying of hanging(wisselt af) leg raise 3*8
- russian twist 3*8

-----------------------------------------------------------------------------------
Donderdag:
10-15 min springtouwen ( opwarming )
15min stretchen om terug wat leniger te worden
30min thaiboks op bokszak

-----------------------------------------------------------------------------------
Vrijdag:
benen:
-squat 3*5
-leg press (45°) 3*5
-lying leg curl 3*8
-standing calve raises 3*8

schouders:
-military press 3*5
-upright row 3*8
-dumbbell press 3*8

zaterdag/zondag: rustdagen:)
-----------------------------------------------------------------------------------

eetschema:
7u: 2hardgekookte eitjes
complex carb gainer (250cl melk 50gram poeder)

10u: 2-3 boterhammen met hesp ( 2-3 hangt af van groote, klein=3 / heel groot=2)

12u: 6boterhammen 2kaas/2kippenwit/2hesp

14u: 2-3 boterhammen met hesp ( 2-3 hangt af van groote, klein=3 / heel groot=2)

17u: 4-8(te zien hoeveel honger:p) boterhammen paar met licht bruine suiker en paar met hagelslag(om eens iets anders te eten) (ook soms allemaal met kaas en hesp samen)
+ complex carb gainer (500cl melk 100gram poeder)

19u: avond eten wat de pot schaft

20u: trainen

21u: grote kom cornflakes met veel melk(niet altijd soms zijn er geen cornflakes) + complex carb gainer (250cl melk 50gram poeder)