Hallo allemaal,
Ik ben nu ongeveer 1 maand serieus aan het trainen + eten.
Ik heb wat opgezocht over voeding , en heb een cut & bulk schema gemaakt.
voor alle duidelijkheid , IK BEN AAN HET BULKEN,NIET AAN HET CUTTEN.
Maar ik heb toch al werk gemaakt van mijn cut schema.

Voeding BULK:
7:30
-100g kwark (+5 g suiker, ben het aan het leren eten zonder suiker, maar moet toch nog steeds beetje hebben)
-2 bruine boterhammen met 4 sneetjes kippenwit
10:00
- hard gekookt ei
-1 boterham met 2sneden osse/kippewit
12:00
-3 boterhammen met 6 sneden kippewit/osse
-50 gr tonijn.
14:00
-50gr tonijn
-stuk fruit
16:00
-100g kwark
18:00
- avond eten , dit is 1/2 keren rijst+kip/pasta (volkoren natuurlijk), anders gewoon groenten+ vlees
-20:30
100g kwark.

--------------------------------------------
Schema CUT :

7:30
- 100gr kwark
- 1 boterham met tonijn.
10:00
- Hard gekookt ei
12:00
-2 boterhammen met 2 sneden kippewit/osse/tonijn
14:00
-100 g kwark
- stuk fruit ( meestal ananas)
18:00
-avond eten, lieft iets minder rijst /pasta dan tijdens bulk.
20:30
-100g tonijn.

----
opmerkingen aub?
Dank bij voorbaat.^^
Grtz Michaël.