Na een tijde getraint te hebben op veel herhalingen is het nu weer eens tijd om op kracht te trainen. Mijn trainingsdagen zijn maandag, dinsdag, vrijdag en zaterdag. Door mijn blessure aan mijn benen zit squatten en deadliften er nog even niet in. Dit ga zeker wel weer komen als het seizoen voorbij is!!

Het leek mij het handigste om een push pull schema te maken. Deze vul ik dan aan met ondersteunende oefeningen. Training A zal op maandag en vrijdag zijn, en B op dinsdag en zaterdag.

Training A

(squat, na het seizoen)
Dumbell benchpress 3 x 5
Millitairypress 3 x 5

assistance:
incline dumbell benchpress 2 x 10
weighted dips 3 x 10
upright row 3 x 10
calf raises 4 x 10
weighted leg raises 3 x 10
weighted sit ups 3 x 10
side bends 3 x 10

Training B

(deadlift, na het seizoen)
rows 3 x 5
weighted chin-ups 3 x 5

assistance:
weighted pull ups (handpalmen naar elkaar toe) 3 x 10
shrugs 3 x 10
weighted hyperextensions 3 x 10
hammer curl 3 x 10
Wrist Curls 3 x 10
Reverse Wrist Curls 3 x 10

Hoor graag als er feedback is of verbeterpunten.