Kan geen kwaad zolang het geen pijn doet. Dat zijn je gewrichten.
Je moet rustig beginnen zodat je polsen kunnen wennen aan die beweging.

Geen probleem, soms kraakt het bij mij ook wel eens

Opzich kan het geen kwaad zolang je het niet teveel doet.

Je engels kraakt ? Of je enkels ?

Hoe wordt het kraken van vingers veroorzaakt? Kun je er reuma of artrose van krijgen?

Ooit al eens een fles spuitwater opengedraaid? Wat dan gebeurt is precies hetzelfde als wat in je knokkels gebeurt: doordat de druk in de vloeistof daalt, krijg je plots belletjes. En dat hoor je.
In je gewrichten zit een smeervloeistof: synoviaal vocht, in dokterslatijn. Als je die gewrichten plots openrekt, daalt de druk in die vloeistof en krak … belletjes. Het duurt een tijdje voor het gas weer opgelost is, en je je knokkels opnieuw kunt doen kraken.
Als je bij de ‘kraker’ of osteopaat gaat, dan zullen je gewrichten inderdaad soms letterlijk kraken. Een krak betekent echter niet dat de behandeling is geslaagd, geen krak betekent al evenmin dat ze is mislukt.
De ene mens ‘kraakt’ gemakkelijker dan de andere. Sommigen kunnen zichzelf helemaal geen krak ontlokken. Dat heeft te maken met de soepelheid en rekbaarheid van het gewrichtskapsel, de ‘zak’ omheen het gewricht, die het smeervocht binnen moet houden. Als dat kapsel strak aanspant, kun je het niet genoeg openrekken om voldoende onderdruk te krijgen. Mensen met soepele gewrichten kraken het vlotst. Radiologen zien soms belletjes in de schoudergewrichten op borstkasfoto’s van baby’s die aan de armen overeind worden gehouden.
De artsen raden aan om het kraken te vermijden, omdat je gewrichtskapsel een beetje op een elastiekje lijkt: als je er maar vaak en hard genoeg aan trekt, zal het permanent uitgerekt blijven. En te losse gewrichten zijn nergens goed voor. Behalve als je als slangenmens in het circus wilt gaan werken.
Maar of je er nu reuma of artrose van krijgt? Dat is lastig te bewijzen. Om het verband met zekerheid te kunnen leggen, en toeval uit te sluiten, zou je duizenden mensen moeten vergelijken, met gewrichten en levenswijzen die zo sterk mogelijk op elkaar gelijken, behalve dat de enen hun knokkels vaak hebben doen kraken, en de anderen niet. Het is hoogst onwaarschijnlijk dat er twee dergelijke groepen mensen bestaan. Dit soort onderzoeken zijn bovendien peperduur, ver boven de mogelijkheden van een universitaire onderzoeksgroep. Alleen farmaceutische bedrijven beschikken over onderzoeksbudgetten van dit formaat. Maar ook die bedrijven hebben de miljoenen niet op hun rug groeien; dit soort grootschalig onderzoek is enkel verantwoord als er een of ander geneesmiddel uit kan komen.
We zullen het dus moeten houden bij een regel van gezond verstand: knoei niet meer met je lichaam dan nodig is.

Ik heb constante een knak in mijn knieeen. Volgens de dokter is dat te wijten aan het feit dat mijn gewrichten erg soepel zijn. Hij vertelde me dat ze ong. 2 keer zo soepel zijn bij mij in vergelijking bij een normaal iemand. Iets teveel ruimte erin dus. Jammer voor de Squats, komende tijd alleen gaylord-oefeningen voor mijn benen.

Als traplopen al pijn doet... lijkt dat me niet zo'n goede optie Als ik er geen last meer van heb ga ik weer beginnen met squats.

Dit heb ik in een tijdschrift gelezen Klopt, doet helemaal niets ..

@Symbiot: bezoek eens een osteopaat of een chiropractor i.p.v. een dokter.
Wellicht kan deze de oorzaak lokaliseren en eventueel deels of geheel wegnemen. Vervolgens is het aan jou om je knie in orde te krijgen.

En dat doe je met full squats. Voor je nu begint te roepen en te schelden, zou ik je willen vragen me te 'aanlezen'.
Full squats zijn amper belastend voor de knieën. Indien je immers een goede full squat uitvoert, wordt bijna alle kracht geabsorbeerd door de hamstrings (door voldoende voorover te leunen en je rug hol te trekken) en slechts een klein gedeelte door de quadriceps. De hamstrings trekken je knie als het ware dus vaster in elkaar en werken aldus als een soort ultragewrichtsbanden. Door deze beweging voldoende vaak te herhalen (wellicht met erg beperkte toegevoegde weerstand), bevorder je het herstel van je knie (herstel gewrichtsbanden, pezen, kraakbeen, ...).
Indien je echter onvoldoende diep gaat, worden je hamstrings onvoldoende uitgerekt en vangen deze de schok niet op. Dit is potentiëel erg schadelijk voor de knieën. Trappenlopen lijkt op een partial squat is daarom 'gevaarlijker' en wellicht pijnlijker dan goed uitgevoerde full squats.
Te diep gaan (zo diep dat je je rug niet meer hol kan houden) is ook niet goed, omdat je door het bollen van de rug je bekken naar achter kantelt, zodat je hamstrings verkort worden en er wederom geen goede schokabsorbtie kan plaatsvinden in de hamstrings.

Is normaal hoor, je zou het eens moeten horen bij mij als ik een paar setjes side raise doe .

Precies alsof er een mol door een grasmachine draait.

@ Muay: Dus dan zou ik in mijn schema in principe (omdat er meer herhalingen gedaan moeten worden om herstel te bevorderen) langere sets moeten maken. D.w.z. niet meer 5x5 maar bijvoorbeeld 4x8/3x10?

Gister leg presses en de 2 curls (ik weet het) gedaan. Alles redelijk laag gewicht. 's Avonds voelde ik m'n knie een beetje, vandaag niet echt. Als ik er volgende week niks van voel ga ik gewoon weer beginnen, dan wel een stapje lager.

Ik voel 'm alweer.... Binnekant/bovenkant knie. Lijkt wel een pees ofzo, weet het niet precies. Denk dat het voorlopig bij presses met laag gewicht blijft

Dat is geen probleem. Zodra mijn knieen voorbij mijn tenen komen doet het pijn

Je kont verder naar achter duwen.

God damn Muay... Die tip van je werkt averechts

Zeg maar squatten zonder gewicht... BW dus...
Tijens de beweging heb ik nergens last van, maar ik heb gister 25x BW squats gedaan en nu voel ik het nog erger.
Laten rusten... Ja, like that's gonna help... Daar ben ik al zo'n 5 weken mee bezig... Verder heb ik vorige week alleen die leg press gedaan op licht gewicht, + 2 curls... Totaal geen extreme inspanning/belasting dus. Ik ga maar is een afspraak maken met een orthopedist om een diagnose te krijgen
Het is best wel frustrerend als je knie elke keer 'plopt' zodra je je been strekt, en dit ook constant gebeurt als je normaal wandelt. Daarbij nog pijn van een soort pees aan de binnenkant van je knie.