Ingediend door blackndgold op Woe, 22/10/2008 - 18:23.
Hallo,
Ik ben 16 jaar, weeg ongeveer 60 kg en speel voetbal.
Ik ben al enkele weken bezig mijn spieren te trainen (thuis, niet in de fitness), maar ik zie alleen mijn buikspieren vorderingen maken.
Voor mijn borstspieren pomp ik, maar zie (bijna) geen vorderingen (andere oefening?).
Ik wil ook mijn armspieren trainen, maar hoe kan ik dat thuis?
Ik doe sit-ups (voor buikspieren), is er nog een andere goede oefening daarvoor?
PS: ik wil niet zo'n erg gespierd lichaam, maar ik wil er toch 'goed' kunnen uitzien.
Alvast bedankt.
Lees de inleiding tot powertraining in dit forum. Daar staan veel van je vragen al beantwoord. Zonder gewichten zal het zeer moeilijk worden om zichtbaar resultaat te krijgen. zoek eens in google naar bodyweight exercises. Op die manier kan je er al veel vinden. Train ook je hele lichaam. Zeker als sportman is het belangrijk dat je lichaam functioneert als een sterk geheel.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Met je eigen lichaamsgewicht kan je pompen (stop wat boeken in een rugzak en draag deze terwijl je pompt voor extra gewicht).
Ook kan je dippen, voor extra gewicht opnieuw hetzelfde verhaal, klem een rugzak tussen je benen deze keer of draag hem gewoon op de rug.
Kijk op internet voor meer oefeningen. Probeer enkele zoektermen en je zal wel vinden. Wat je ook kan doen is naar een speeltuintje in de buurt gaan waar er van die rekken staan, die kan je mogelijks ook gebruiken voor dippen en optrekken.
Lees de inleiding tot
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Lees de inleiding tot powertraining in dit forum. Daar staan veel van je vragen al beantwoord. Zonder gewichten zal het zeer moeilijk worden om zichtbaar resultaat te krijgen. zoek eens in google naar bodyweight exercises. Op die manier kan je er al veel vinden. Train ook je hele lichaam. Zeker als sportman is het belangrijk dat je lichaam functioneert als een sterk geheel.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ok bedankt, nog 1 vraagje;
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 22 Okt 2008
Ok bedankt,
nog 1 vraagje; weet je soms hoe ik mijn borstspieren het best dan train?
Met je eigen lichaamsgewicht
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Met je eigen lichaamsgewicht kan je pompen (stop wat boeken in een rugzak en draag deze terwijl je pompt voor extra gewicht).
Ook kan je dippen, voor extra gewicht opnieuw hetzelfde verhaal, klem een rugzak tussen je benen deze keer of draag hem gewoon op de rug.
Kijk op internet voor meer oefeningen. Probeer enkele zoektermen en je zal wel vinden. Wat je ook kan doen is naar een speeltuintje in de buurt gaan waar er van die rekken staan, die kan je mogelijks ook gebruiken voor dippen en optrekken.