Daar heb je me. Mijn mening is niet gestaafd op onderzoek, slechts op wat ik weet van enkele boeken.

Maar ik zal uitleggen waarom ik geloof dat HIIT veel efficiënter is dan welke vorm van duurtraining dan ook:
1)Afterburn: Met die term doelt men op het versnellende effect dat een bepaalde activiteit heeft op het metabolisme, ná het bezigen van de activiteit op zich. Het is zo dat je voor elke inspanning meer energie nodig hebt dan wanneer je lichaam in rust is. Maar ook daarna zal je lichaam een hoeveelheid energie verbruiken die superieur is aan het verbruik in rust. Afhankelijk van de grootte van die hoeveelheid (en wellicht enkele andere factoren) zal het ook langer duren eer die afterburn haar significantie verliest.
Nu is het zo dat bepaalde activiteiten een véél grotere afterburn induceren dan andere.

In 'Burn the Fat, Feed the Muscle' (Tom Venuto) staat een stukje over HIIT. Ik meende me te herinneren dat daar ergens stond in hoeverre je BMR (Basal Metabolic Rate) stijgt onder invloed van activiteiten van bepaalde intensiteit, maar ik kan het niet meteen terugvinden. Ik heb wel enkele andere quotes toegevoegd:

Het is zelfs nog hoger voor sprints e.d.(ik dacht iets van een 20% !!), maar dat kan ik dus niet terugvinden in BFFM.

In Tom Venuto's woorden.

Maar ik wil mijn mening nu ook niet doordrukken. Zie volgend puntje in mijn 'redevoering' () waarom ik HIIT toch beter vind. Maar het mag gezegd worden: aerobe inspanningen zijn zéker niet te versmaden!

2)Conditie: hier is tegenwoordig zowat iedereen het over eens, tenzij voor extreem langdurige sporten (bvb. een marathon, en dan nog), bestaat de meest efficiënte manier om conditie op te bouwen erin intervaltrainingen uit te voeren. Niet dat je er met HIIT alleen altijd zal geraken, maar het is wel de belangrijkste 'tool'. Nu is het zo - en dit is zeer significant! - dat iemand met een betere conditie meer uit zijn/haar cardiotraining haalt (hoger tempo --> meer energieverbranding).

1) en 2) samen zijn voor mij genoeg om te geloven in de superioriteit van HIIT t.o.v. duurinspanningen. Maar, zoals eerder vermeld, ik wil daar zeker niet mee zeggen dat die andere vormen van cardio daarom slecht zijn. Ik pleit voor een combinatie van beide, indien men gaat voor vetverbranding.
Er is bovendien nog iets anders (een puntje 3), zo je wilt): HIIT is zeer intens en kan dus (zeker door beginners) maar enkele keren per week uitgevoerd worden. Net daarom is de combinatie met andere vormen van cardio zo interessant en is HIIT alleen niet ideaal voor vetverbranding.

Ik wil het volgende ook nog even vermelden: zoals sommigen van jullie weten, ben ik een overtuigde 'fan' van Ross Enamait. In zijn boek 'Full Throttle Conditioning' (en in zijn andere boeken en op zijn website) weidt hij uit over de relatie tussen cardio en vetverbranding. Hij gaat sowieso voor HIIT all the way en spreekt o.a. over bovenstaande argumenten. Bovendien spreekt hij in 'Full Throttle Conditioning' over hoe de overgang van langdurige cardiosessies naar HIIT zijn lichaamssamenstelling dramatisch heeft beïnvloed (veel meer spiermassa; lager vetgehalte), terwijl hij ook veel sterker is en een veel beter uithoudingsvermogen heeft.
Iemand anders' mening zou ik niet zo hoog inschatten, maar wel die van Ross. Dit is dus een subjectief 'argument'.

Zo, dat is mijn mening.

Absoluut! En zelfs niet-gemotiveerd jonge, gezonde mensen kunnen er zeer veel moeite mee hebben.
Ik vind het belangrijk áltijd op te letten aan wie je HIIT aanraadt en dat je steeds alternatieven moeten openlaten. Ik vind HIIT zelf keihard, dus ik wil ook naar niemand toe de indruk wekken dat je dat maar gewoon moet doen en dat er geen andere weg is.

Maar er is ook een andere kant: gisteren op televisie een of ander olympisch hockey team trainen met HIIT... zij waren dat duidelijk niet gewend, terwijl het wel topathleten moeten voorstellen! Dat vind ik eigenlijk schandalig. Van topsporters mag je echt wel verwachten dat ze diep gaan.
En het toppunt is: vanochtend las ik in de krant veel lof over de 'professionaliteit' van die hockeyspelers. Maar als dat allemaal een beetje goed kon volgen, zijn ze beduidend minder professioneel dan een gevordere amateurvechtsporter, -krachtsporter of -bodybuilder! Ik vind het helemaal niet zo bijzonder voor topsporters om geregeld HIIT te doen, je training te analyseren, op zwakke punten te werken (allemaal zaken die men hoog aansloeg bij die hockeyspelers). Een beetje krachtsporter doet heel wat van zulke geavanceerde zaken op eigen initiatief, zonder daarvoor gelooft te worden.
Ik sta steeds versteld van het gebrék aan professionaliteit in veel teamsporten!
Zo, dat moest me even van het hart.

Er was er toch eentje die 10 kg te zwaar was (zei hij zelf en was ook te zien). Ik kan met niet voorstellen dat die man niet beter zou presteren met minder vet (en eventueel wat meer spiermassa). Voor een olympiër lijken zulke zaken me evident...