NavigatieGebruikersloginZoeken |
Thuis trainenIngediend door koen16 op Vrij, 02/05/2008 - 18:35.
Hoi Iedereen, de andere dagen doe ik -die 3*10 pompen Ik denk dat mijn training schema niet zo goed is xD (rug wordt bijna niet getraint denk ik Vrij, 02/05/2008 - 18:35
|
) met 4 kilo
Beste Koen, Ik zal proberen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Beste Koen,
Ik zal proberen je fouten te corrigeren en je vragen te beantwoorden, als er iets is dat ik vergeet, sorry!
Je doet bij elke oefening veel te veel reps (herhalingen), zo oefen je voor uithouding maar niet voor massa. Doe je oefeningen tussen 5x5 en 3x12 (slechts indicatief). Wanneer je gemakkelijk meer dan 12 reps kan doen train je met te weinig gewicht.
Je kan een full-body schema volgen waarbij je telkens het ganse lichaam traint, of een split-schema waarbij je elke dag 2 of 3 spiergroepen traint. Een voorbeeldje van een split-schema kan zijn (de cijfers staan voor aantal oefeningen, deze slechts een richtlijn want alles hangt natuurlijk af van hoe je traint volgens sets/reps):
dag 1: borst (4) - schouders (3) - triceps (2)
dag 2: rug (4) - biceps (1)
dag 3: benen (5) - buik (3)
Wat betreft je gewicht, nog meer eten! Ik dacht ook dat ik veel at, na dit in een schema gewerkt te hebben bleek ik zo'n 2000kcal per dag binnen te hebben. Ondertussen is dat ook aangepast en eet ik dagelijks zo'n 3000-3300kcal per dag. En ik word het meer en meer gewoon en vind dat ik nu ook niet overdreven veel eet. Ik dacht dat het onmogelijk was voor mij om bij te komen, maar de resultaten zijn er ondertussen wel al.
Als ik je nog een goeie tip mag geven: lees, lees en lees. Je vindt immens veel informatie op het internet, zoals welke oefeningen voor welke spiergroepen, hoe je kunt trainen, voeding,... Daarvan kan je heel wat leren en zo zelf een beter schema samenstellen.
Enkele sites die misschien niet voor alles altijd de beste zijn, maar toch heel wat informatie en oefeningen hebben zijn:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
http://www.fitness-island.com/
Hopelijk heb ik je wat geholpen
.
Eerst en vooral...
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007
Eerst en vooral, je maakt vééél te veel herhalingen en bijna altijd maar 1 set.
De meesten gebruiken 3 sets van elk 10 reps dus een 3x10 schema.
4kg is zeker te weinig.
Je moet een gewicht kiezen waarmee je op het einde van de oefening de laatste rep bijna niet meer kan uitvoeren.
Lees dit topic even door: http://www.bstrong.net/node/2887
Bedankt alvast voor...
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 02 Mei 2008
Bedankt alvast voor jullie snelle reactie!
Eerst en vooral, ik ga proberen meer te eten, weet iemand wat dat dan moet zijn, wat zijn bevoorbeeld kaloriebommen?+het moet denk ik ,toch gezonde kaloriebommen zijn.
Oké, dat heb ik al, nu de oefeningen.
Wat als ik van 4 naar 8 ga! bij sommige 10. dat zou moeten gaan.
Dan ng een vraagje, wat heeft het meeste effect? een full-body schema of een split schema?
Alvast bedankt.
Groeten Koen
Je zal inderdaad merken dat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je zal inderdaad merken dat je heel wat meer gewicht kan nemen, en dat zal blijven stijgen. Er zijn altijd al discussies geweest over split en full-body. Beiden hebben hun voor- en nadelen. Misschien kan je eens beiden uitproberen en kiezen wat je het leukste vindt.
Wat betreft je voeding. Eet dingen zoals kaas, kip,... Zoals je zelf al aanhaalde, stort je niet op junkfood en koeken. Misschien vind je dit wel handig: [url]http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/[url].
Yo Calix! Ik denk dat ik
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 02 Mei 2008
Yo Calix!
+ dat een snel resulaat leveren.
Ik denk dat ik eerst ga beginnen met een split-body training.
Voor mijn biceps en triceps te trainen ken ik wel een paar oefeningen, maar voor de borst, benen en schouders en rug.
Welke oefeningen zou jij aanbevelen?
Zo kan ik eens nadenken over een trainingsschema.
I.V.M het eten, hoeveel keer per dag eet jij en wat eet jij zoal extra?
Als ik een paar dingen ook eet als wat jij eet, dn zou het toch moeten lukken om bij te komen:).
Tijdens de pauzes ook in school, wat kan ik dan eten? ik kan toch moeilijk kip mee nemen. Of wel?...
Alvast bedankt
Groeten Koen
Ik raad je aan om
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik raad je aan om compound-oefeningen te doen, daarbij spreek je meerdere spiergroepen aan. De belangrijkste die zeker in je schema zouden moeten zitten zijn: Bench Presses, Squats, Deadlifts, Pull-Up/Chin-Up, Dips, Military Presses. Als deze in je schema zitten is dat al heel wat. Doorloop ook eens die sites om oefeningen te leren kennen.
Ik eet gemiddeld 6 tot 7 keer per dag, dit zijn niet steeds grote porties. Ik eet verscheidene boterhammen met kaas en ham, een gewoon stuk kaas, enkele yoghurts (soms met havervlokken), een stuk fruit en een eierkoek of twee + een warme maaltijd. Ik eet tijdens de pauze op school een boterham en eventueel nog een eierkoek. Zorg in je voeding voor voldoende eiwitten! De 'tijdstippen' zijn: ontbijt, pauze, middagmaal, na school, avondmaal en 's avonds.
sorry dat ik het zeg maar ik
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
sorry dat ik het zeg maar ik vind het echt afschuwelijk om 5 keer "bijde" te lezen...