ik zou graag een mooie V hebben, probleem is dat ik niet kan gaan trainen in een trainingscentrum wegens een voorlopig financieel probleem(aankoop auto and stuff ), En het enige dat ik thuis heb ligge zijn halters. Zou er soms iemand mij een schema ofzo maken van hoe ik deze V-vorm toch nog mooi kan bereiken met behulp van men halters en andere oefeningen.

dank bij voorbaat

powerbeast vergeet hier de dumbell rows. Een vrij goede oefening voor de rug als je met halters traint. Maar verder is je rug moeilijk te trainen als je thuis traint (ik weet het uit ervaring ). Persoonlijk Gebruik ik dus dumbell rows en ik heb ook het voordeel dat ik thuis chin-ups kan doen.

gothicBEAST schreef:

ik zou graag een mooie V hebben, probleem is dat ik niet kan gaan trainen in een trainingscentrum wegens een voorlopig financieel probleem(aankoop auto and stuff ), En het enige dat ik thuis heb ligge zijn halters. Zou er soms iemand mij een schema ofzo maken van hoe ik deze V-vorm toch nog mooi kan bereiken met behulp van men halters en andere oefeningen.

dank bij voorbaat

Ga nie met halters om rug te trainen. Wa ge wel kunt doen is lateral raises en dan liefst nog hangende ma dan moet ge een rek hebben.

ezechiël schreef:

let wel als je met die single arm rows voldoende doorbuigt dan span je wel mee je vleugelspieren in. Zeker als je zwaar genoeg traint.

Je mag bij single arm rows net niet doorbuigen! je moet het gewicht naar je heup toe trekken. Anders doe je heel je rug naar de kloten

Anonymous schreef:

ik druk op als ik in handstand sta,je kan (als je kracht genoeg hebt) jezelf naar horizontale stand laten zakken (met gestrekte benen!) een soort opdruk positie met je voetjes van de vloer(planche genaamd).dit werkt voor bijna alle spieren in het bovenlichaam

Vooral schouders. Is gewoon omgekeerde shoulderpress met eigen lichaamsgewicht.

Powerbeast,

Wat is de middenrugspier?