7 is wel minimaal 3-4 oefeningen teveel, dus ik zou er meer 3 tot 4 doen. Welke je moet laten vallen? Varieer per week zou ik zeggen!
Onderarmen worden meestal niet opgenomen apart in het schema. Ikzelf doe soms wel een oefening ervoor, reverse barbell curl (google er maar even op, is een barbell curl alleen dan met je armen naar voren gericht -> handpalmen van je af).
Je armen kan je zowel 3 of 4 sets doen. Ikzelf kies voor 4x8, 3x10 zou ook kunnen, maar waarom vraag je of het minder mag? Als het 4e set bijv. pijn zou gaan doen, moet je gewoon stoppen. Maar als je het redt, gewoon trainen dan!

Dus krachttraining is geen sport?

Maar serieus: je schema is volgens mij bijlange niet slecht (alleen: hoeveel reps doe je per set?), maar je schoudertraining is volledig buiten proportie.

Ik vind wel dat een spiergroep één keer per week trainen redelijk weinig is. Wellicht doe je er beter aan je schema zodanig op te stellen dat je elke spiergroep drie keer per twee weken doet of zo...

ik doe borst/biceps en rug/triceps omdat ik dan biceps en triceps voluit kan trainen; als ik na rug biceps nog moet doen (wat ik in het begin deed)dan zijn m'n biceps al moe en kan ik bijv minder keer optrekken enz...

schouders ga ik idd minderen

yup

ik heb al een paar keer gelezen dat je voor biceps best maar 6-8 sets in totaal doet en voor triceps 9; vandaar...

bedankt voor de reacties.

met een splittraining waarbij je rug/triceps en borst/biceps traint kan je wel meer setjes doen voor de biceps of triceps. Het is maar net hoe je ze aanpakt.

Er is namelijk een verschil of je rustig opbouwt of 3 werkelijke werk sets doet per oefening. Probeer wel zoveel mogelijk af te wisselen en niet dat je de biceps elke keer op dezelfde manier aanspreekt.